AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

polaco_92 - Wiem ale gainerka muszę mieć do uzupełnienia diety.
Avasso - Co do treningu to nie sraj ogdniem jak będziesz czuł się przemęczony to wtedy zmnienisz , słuchaj oragnizmu.

Pozdr.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-03-10 19:02:49

Nie wiem co z tym treningiem hmm :/ może przerzucę się na kochanego splita. Ale z tego co czytałem tego Arta o tym treningu to DUDEK go zachwalał i mówił ze miał bd dobre efekty i inni tam również, mówił też ze jest u siebie na siłowni instruktorem i innym go polecił więc nie mam nic do stracenia

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-10 19:06:23

Dzień 2 Troubleshootgun Training

Rozpiętki na skosie: (1 min przerwy między seriami)

1.12x10kg (waga jednego hantla)
2.12x10kg
3.12x10kg
4.12x10kg
5.12x10kg

Zottman Curl (1.5min przerwy między seriami)

1.7x7.5kg (waga jednego hantla)
2.7x7.5kg
3.7x7.5kg
4.7x7.5kg
5.7x7.5kg

Wyciskanie francuskie lezac łamaną sztangą (1.5min przerwy między seriami)


1.7x20kg
2.7x20kg
3.7x20kg
4.7x20kg
5.7x20kg

Łydki na maszynie (1 min przerwy między seriami)

1.12x100kg
2.12x100kg
3.12x100kg
4.12x100kg
5.12x100kg



Dieta

Trzymana jak należy tylko ze po treningu nie miałem jak dostać sie do kuchni bo matce zmywarki się zachciało i montują dlatego poszły ziemkniaki,banan + 40g białka (Dzieki Kamil).

Ad.1 Lekko
Ad.2 Bardzo fajne ćwiczenie polecam ładnie łapy pompuję
Ad.3 Lekko
Ad.4.Lekko










Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-10 19:30:21

bardzo ciekawe to ćwiczenie z filmiku na co to jest biceps??

Filmik mi coś nie chce się wrzucić tutaj na forum bo na youtube można obejżeć

Polaco Tak jest na bicka

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-10 19:33:55

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-10 19:38:49

ciekawe ćw nigdy nie robiłem trzeba kiedyś spróbować

Avasso, na tacy to masz podane w moich artykulach

tyle co powiedzialem wystarczy zupelnie - wiecej nie ma sensu bo to juz totalnie inny plan by był

źle tego zottman robisz
obroc na gorze całkiem nadgarstki i dopiero potem opuszczaj

pozdro

po mojemu ten Zottmann jest wystarczajaco dobry

Dzień 3 nietreningowy

Wstałem około 10.00 bo nie miałem praktyk dziś dieta wygląda trochę inaczej w takie dni obcinam trochę węgle

1.Owsiane,jaja,trochę majonezu
2.Makaron (Pełne ziarno) schab + troszkę rodzynek w czekoladzie
3.Warzywa + Pierś + Oliwa
4.Warzywa + Pierś + Oliwa
5.Makerla + Oliwa
6.Przed snem białko z oliwą


Wodyn jutro wrzucę filmik z siadów mógłbyś zerknąć i powiedzieć jak z techniką i czy kuleje coś jak również z wiosła będzie filmik

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-11 17:08:35