~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Czyli

1 dzien
Plecy
-Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8
-wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 (bez progresji?)
-martwy ciąg 3x 12-15 (bez progresji?)
Naramienne
-wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8
-Wznosy boczne w opadzie (ile seri?)

2 dzien
Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko (ile seri?)
-wyciskanie w skosie (ile seri?)

biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6
-uginanie młotkowe sztangielki (ile seri?)
triceps
-odwrotne pompki 12,10,8.8
-Wyciskanie francuskie (ile seri/progresja?)

3dzien
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15
-uginania nóg leżąc 3*12-6
-wyprosty nóg siedząc 3*12-6
-spiecia lydek siedzac 3*25-15
-spiecia brzucha 4*25-15

1. Ostatnio robiąc brzuch, przy 1 seri po 20 powtorzeniach złapał mnie taki OGROMNY SKURCZ brzucha, trzymał mnie z 40-50 sekund, bolało jak cholera ;p kiedys tez juz to miałem, co zrobić zeby niełapały mnie skurcze brzucha?
Wcinam witaminy, magnes, wapń itp
Kiedyś mnie złapało raz i potem juz nigdy jak ćwiczyłem, mam nadzieje ze tym razem też mnie już więcej niezłapie
Ma pan jakąs rade? :)

Mysle ze bez powodu ten skurcz cie nie zlapal.
Moze za duzo kawy, kofeiny lub Beta agonistow pobudzajacych uklad adrenomimetycznych?
To moga byc np substancje zawarte w spalaczach.

Ale moze to byc (chociaz rzadko)przetrenowanie brzucha.

Zwieksz ilosc plynow,.
Jesli piszesz ze magnez, wapno sa dostarzane w ilosci dostatecznej, to na mysl moga nasuwac sie braki w potasie i sodzie.
Sprobuj zwiekszyc ilosc soli kuchennej, przy checi rozwoju jest niezbedna.
A w aptece mozna sie zaopatrzyc w potas bez recepty, warto.

Witam

Jak już Menda poruszył temat bica - przy uginaniach hamera/młotkowym też tak unosimy ramiona do ok 90st w zgięciu łokci lub troche powyżej czy w takim ćwiczeniu jest wykonywany do końca? To bardzo istotne dlatego że pracuje prócz bicepsa też przedramie...

Tak glownie ramianno promieniowy w przedramieniu...i mocno miesien ramianny, ktory lerzy pod bicepsem i poprzez wzrost wybrzusza biceps do gory.
Uwazam ze w tym cw lepiej wykonywac prawie caly zakres ruchu, zostawiamy tylko to co jest niezbedne do stalego napiecia miesni.
Nie prostujemy calkiem stawu lokciowego, jak w innych cw na zginacze ramienia.

Tak własnie podejrzewałem że właśnie jeżeli chodzi o uginanie hammera zakres ruchu jest dłuższy od innych ćwiczeń na bicepsa ale wolałem się upewnić

Jakimi ćwiczeniami można podbudować bica żeby był kulisty i widoczny spod rękawu koszulki (ciężko to wytłumaczyć ale pewnie wie Pan o co chodzi ? W nowym planie nastawiłem się właśnie na to i wplotłem uginanie o kolano, hantlami naprzemian i właśnie uginanie hammera sztangą żeby go wypchało jak Pan wspomniał...myśle że może to by pomogło

panie jacku
1g wapnia
350mg potasu
200-300mg magnezu

Starcza tyle na te skurcze brzucha?
Dziennie biore 250mg kofeiny [ 200 z tabsa i 50mg z herbatek jakichs tam ;e]

Aby byl widoczny spod koszulki musi byc poprostu wielki ale to kwestia wielkosci koszulki

Proponuje wlasnie w oparciu o kolano, modlitewnnik, hammer(sprobuj w oparciu o kolano), lawka skosna itp.

Syrius mysle ze to powinno wystarczyc, chociaz magnezu mozna jeszcze troszke wrzucic (450mg).
Pamietaj o chlorku sodu, w diecie sportowca powinno byc go wiecej niz u "normalnego zjadacza chleba".

W ramach przypomnienia, woda tez ma bardzo duze znaczenie-nie zapominaj o tym

Ok, dzięki śliczne!

Pozdr

Witam, Jacku prosze o pomoc w doborze diety dla 28-letniej kobiety z ok. 15 kg nadwaga (mam 175 cm wzrostu i waze 80 kg). Mam za soba dluga historie odchudzania, ktora niestety przyniosla skutki odwrotne od zamierzonych. Jestem aktywna fizycznie. (2 razy w tyg. silownia+2 razy step). Ostatnio stosowalam diete niskoww, ktora niestety bardzo zle wplynela na moj stan psychiczny . Moge jesc najwyzej 4 posilki dziennie, na tyle pozwala mi praca. Dobrze gdyby nie byly zbyt skoomplikowane

Aha jeszcze jedna informacja - od 6 lat lecze niedoczynnosc tarczycy.

Prosze o pomoc.

Droga Smartas na tych stronach niejednokrotnie poruszalismy watek redukcji tkanki tluszczowej.
Mysle ze mozesz sama opracowac dietke na podst. art. "Dieta przy reukcji-podstawy".
Sa tam krok po kroku opisane czynniki jakie nalerzy uwzglednic przy tego typu dzialaniach tj checi pozbywania sie niechcianej tkanki tluszczowej.
My oczywiscie z mila checia rzucimy okiem na twoja dietke.

Z tym ze przy tego typu schorzeniu proponuje skonsultowac sie w kwestii zywienia z lekarzem prowadzacym.
Moze sie okazac ze powinnas uwzglednic pewne specyficzne czynniki przy tworzeniu odpowiedniego modelu odzywiania