1 dzien
Plecy
-Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8
-wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 (bez progresji?)
-martwy ciąg 3x 12-15 (bez progresji?)
Naramienne
-wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8
-Wznosy boczne w opadzie (ile seri?)
2 dzien
Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko (ile seri?)
-wyciskanie w skosie (ile seri?)
biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6
-uginanie młotkowe sztangielki (ile seri?)
triceps
-odwrotne pompki 12,10,8.8
-Wyciskanie francuskie (ile seri/progresja?)
3dzien
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15
-uginania nóg leżąc 3*12-6
-wyprosty nóg siedząc 3*12-6
-spiecia lydek siedzac 3*25-15
-spiecia brzucha 4*25-15
1. Ostatnio robiąc brzuch, przy 1 seri po 20 powtorzeniach złapał mnie taki OGROMNY SKURCZ brzucha, trzymał mnie z 40-50 sekund, bolało jak cholera ;p kiedys tez juz to miałem, co zrobić zeby niełapały mnie skurcze brzucha?
Wcinam witaminy, magnes, wapń itp
Kiedyś mnie złapało raz i potem juz nigdy jak ćwiczyłem, mam nadzieje ze tym razem też mnie już więcej niezłapie
Ma pan jakąs rade? :)