Dieta kopenhaska II

czy musze zjesc caly posilek?zjadlam tylko polowe lunchu i bylam syta
Jemy tyle, żeby zaspokoić głód. Jeśli odczuwa się głód, warto zwiększyć porcje

witam.czy szpinak mozna zastapic salata lub brokulami?pozdrawiam

Tak, ale ja np. zasmakowałem w kulkach szpinakowych Bonduelle

%BF mam nadal.. hmm... niezdowalający...cwicze A6W, jezdze na rolkach, troche cwiczen silowych na rece i nogi... waze ok.57-58kg, 168m wzrostu ale BF 25%... chce zgubic sam tluszczyk
pytanie do joggera: czy kopenhaska pomoze? czy aby nie zgubie za duzo kg? bo nie bardzo mi zalezy na utracie kg, tylko na redukcji %bf... no i utrzymaniu efektu
poprzednie kopenhaskie skonczyly sie jojo, ale wtedy nie bylam az tak aktywna fizycznie
lato sie zbliza...

Zmieniony przez - asix78 w dniu 2007-03-24 22:45:20

hej, nie bylo mni tutaj jakis czas, ale jednak wracam.
jakby malutkie sprawozdanie moich zmagan z nadwaga - po 6ciu miesiacach okolo 18 kg mniej. to nie koniec, dobrze byloby zrzucic jeszcze z 7.
dalej cwicze, al szczegolnie ciesze sie z tego, ze wydaje mi sie ze wreszcie zbalansowalam zywienie - nie jestem na okreslonej diecie, ale sama sobie ukladam posilki dobrej jakosci.. i zdaje mi sie, ze moglabym tak wytrzymac reszte zycia.(oby!)
mam dwa pytania do joggera; probowalam mierzyc body fat, wychodzi raz 22% raz 24%... nie bardzo wiem co to znaczy i wlasciwie do jakiego procentu powinnam dazyc? drugie pytanie dotyczy skory, ktora, niestety obwisa i zrobilo jej sie za duzo:( cwicze na silowni prawie codziennie, ale co jeszcze powinnam robic z tym problemem? dzieki za odpowiedz.
jeszcze chcialam dodac, ze smieszna dieta 3-miesieczna, ktora wkleilam wczesniej, dziala niewiarygodnie na wszystkich dookola mnie (wydaje mi sie, ze wszyscy sa na niej!) - przecietnie ludzie zrzucaja 15 kg w 3 miesiace... moze komus sie przyda wiadomosc. ja osobiscie probowalam i nic nie stracilam, ale dla mnie juz teraz to po prostu za duzo kalorii..
jeszcze raz dzieki joogerowi, jesli zechce mi odpowiedziec

hej
ja sobie mierze %BF tu: http://www.mybodycomp.com/login.aspx
a co do skory: u mnie tez nie jest zbyt pieknie, ale wiek robi swoje , palenie papierosow tez - mimo ze juz rzucilam.. i kilkakrotne odchudzanie sie i tycie (jojo)... ile ta skora moze wytrzymac ?... szczegolnie na brzuchu (i do tego po ciąży...)

no tak, wiek robi swoje.... chociaz tak naprawde to tutaj nie moje prawdziwe zdjecie:)
no i papierosy... niestety...
a moze ty powiesz mi cos o tym body fat fancie?:)

jedno wiem na pewno o BF - kobiety nie moga miec zbyt niskiego, gdzies czytalam ze ponizej 21%, bo w tkance tluszczowej syntetyzowane sa hormony plciowe... potem sie robia zaburzenia miesiaczkowania... (u sportsmenek bardzo czeste)... tyle wyczytalam, ale nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, wiec nie przyjmuj tego za pewnik
ja daze do tego minimum wlasnie, mniej nie chce...

Drogie Panie u sportsmenek klopoty(zanik)z miesiaczka to wynikaja raczej z czego innego....
A zeby osiagnac tak niski poziom fatu doprowadzajacy do wstrzymania miesiaczkowania`to trzeba sie naprawde ostro napracowac.

Ten sam "trening" dla jednego organizmu moze byc ostra praca, dla innego tylko nieznacznym wysilkiem...
Dla mnie jako poczatkujacej osoby, ktora zaczyna przygode ze "sportem" wysilek jaki podejmuje, jest ZBYT duzy: nie jestem wytrenowana, i takie 2 godzinne jezdzenie na rolkach to jest sporawy wysilek... jezeli doloze do tego cwiczenia silowe, to jestem porzadnie umeczona potem...
schudlam duzo i juz widze, ze odbilo sie to negatywnie na moim cyklu (cykle bezowulacyjne)... dolaczajac wysilek fizyczny (zbyt duzy jak na moje mozliwosci) zapewne sobie nie pomagam...

Zaburzenia miesiaczkowania to nie tylko zanik. Ja wlasnie mialam na mysli te inne zaburzenia, m.in. cykle bezowulacyjne... oczywiscie nie wynika to tylko z samego niskiego %BF, ale wlasnie z intensywnosci "treningu" - takie same cwiczenia jednego obciazaja wiecej innego mniej...
Co prawda czytalam jak na razie, wyniki akurat tych jednych badan, ale mowia one m.in. ze :

"Zbyt intensywne treningi sportowe mogą zaburzać homeostazę hormonalną i prowadzić do dysregulacji cykli miesiączkowych. Kobiety czynnie uprawiające sport znajdują się w grupie podwyższonego ryzyka zaburzeń miesiączkowania, odżywiania oraz osteoporozy..."

"Wśród kobiet czynnie uprawiających sport znaczny odsetek zgłasza nieregularne miesiączkowanie (średnio odpowiednio 50 proc.), a w zależności od dziedziny sportu odpowiednio: lekkoatletyka – 75 proc., pływanie – 31 proc., piłka ręczna – 85 proc., siatkówka – 33 proc. Zaburzenia takie występują częściej niż w grupie kontrolnej (średnio u 20 proc. respondentek). Blisko 82 proc. sportsmenek uważa, iż zaburzenia te były związane z rozpoczęciem intensywnych treningów sportowych."
zrodlo: "Zaburzenia miesiączkowania u sportsmenek" Gin Prakt 2005; 86, 5: 28-31

WIEM ze sprawa jest bardziej zlozona... ale niski %BF tez sie do tego przyczynia... i tylko to mialam na mysli...

sory za offtopic, juz nie bede..