Program na wyskok Spudd'a Webb'a

zobacz sobie strone 54

Dzienx JANU

Ok

Ja to pieprze!
Robie swoj program na jump'a a nie Spud'a.
Po moim to przynajmniej I FEEL POWER IN MY LEGZ juz po pierwszym tygodniu.
Cwiczac Air Alert'a 3 i Kangaroo wybralem cwiczenia i ilosc powtorzen tak zeby byly dobre efekty.
Nikt mi nie wmowi, ze moj trening jest gorszy od jakiegos AA3, Kangaroo czy Spud'a.
POZDRO........

Cześć Wszystkim.Jestem nowy na tym forum.
Mam 15lat,172cm wzrostu,zasięgu 223(wiem że mam króciutką rękę:( ) i doskakuję tylko do obręczy na wymiarze:/
Chciałbym Was prosić o radę czy taki trening coś da bo chcę go zacząć:
-2*120 przysiadów
-3*75 wznoszenie łydek
-2*20 skoki na jednej nodze przy dużym uginaniu nogi
-rozciąganie- słyszałem sporo o tym że to BARDZO ważne,
-i....skoki na skakance:) Wiem że to dziwne ale czuję że to coś mi da:D

To jest mój własny trening i jak jest do bani to proszę o pomoc.
P.s Siłownia narazie odpada bo chciałbym jeszcze rosnąć a pozatym nie mam do zadnej dostępu:/

Narka i pozdro...

cos da ale co to nie wiem

No wielkie dzięki za "takie coś" webjordan.Jak nie masz co dodać to po co się wogóle odzywać,hmmm?????

sebek to nie jest takie nic to 82 cm wyskoku

rozciaganie rob przed i po treningu
po pozodnej rozgrzewce (kolana !!!)

-poskacz na skanke albo pobiegaj (takze rozgrzewka)
-przysiady zwykle 2x50 moze pozniej na jednej nodze 2x10 (poczatki sa trudne ale ostro daje na nogi )
-skoki z naskoku 3x15 w inny dzien mozesz zastopic skoki z jednej nogi
dodaj teraz wspiecia na 2 nogach
-wspiecia jedna noga (zrob sobie z ksiazek schodek (ja tak robilem) i jakis hantelek do reki)
na dogrzanie mozesz poskakac uzywajac samej sily lydek :)

jezeli nie zrozumiales jakiegos cwiczenia to pisz

Dzięki Janu15 za pomoc bo webjordan zbytnio mi nie pomógł:D.W większości zrozumiałem ale co to znaczy "z naskoku".Sorki za takie banalne pytania,ale kto pyta nie błądzi:)Narka i pozdro