Program na wyskok Spudd'a Webb'a

mozesz robic kolana do klatki piersiowej prztyciągać rękoma

A ja mam pytanko czy zamiast tych wolnych przysiadów w treningu spudda webba (przerobionego przez mjoze) mogę robić jakieś inne ćwiczenie?? BO po tych przysiadach kolana mnie bolą masakrycznie :(

YYY mam taki problem (pewnie jak wielu z was)no więc tak robie ten trening Spudd'a no i nogi mi sie nie nadązają regenerować:/Bo gram oprucz treningu w kosza sporo w środy soboty i niedziele a często i w inne dni:/A przestać grać nie chec bo wyjde z wprawy:/Co mi radzicie??
Poozdro

mozesz robic krzesełko ale uwazaj nie rob za duzo bo kolana po tym tez bola...najlepiej rob wersje powolnych przysiadow ze schodzisz bardzo wolno do dołu i potem wyskakujesz...mówie Ci ze w pierwszych dwoch tygdoniach tez czułem kolana przy powolnych ale potem było o wiele lepiej; w pierwszych 3tyg
robilem powolne 1*10 a w 6tyg 2*12 to byl lajt;teraz jak dobrze wyskocze obrecz 305 jest moja i to praktycznie prawie bez regeneracji:)
a przed kazdym treningiem smarowałem sobie kolanka fastumem i masowałem,bo trzeba o nie dbac:P
Mundek a potrzebyny Ci jest wiekszy skok na razie?
jak ja bylem w trakcie treningu grałem duuzo w siate i skakalem 10cm nizej w niektore dni a raczej nie odrywalem sie od ziemi:P
a jak zrobilem tylko trzy pelny dni regeneracji to zaczalem czuc lekkosc
wiec sie nie przejumuj

Zmieniony przez - 4mario w dniu 2005-09-14 20:44:09

Hmm no w sumie narazie nie:DAle ty ale nie będzie zadnego przetrenowania??:DJak tak bedzie mało regeneracji?:)

dave4: jesli boli cie kolo piszczela (za duzo skaczesz na twardych powierzchniach tez mialem podobny bol...
jak zaradzic:
https://www.sfd.pl/temat221876_strona1/  -swietny program ballplayera na kolana i przed treningiem jak rozgrzac, oprocz zwyklych krazen, masowan itp, zejdz w przysiad jak najbardziej i pozostan w nim przez chwile, mozesz tez porobic zabki, jesli bol nadal bedzie zrob sobie po treningu oklad z lodu - to zawsze pomaga, ja kupilem sobie nawet magnetyczna opaska - mysle ze cos dziala, jesli nie masz mozliwosci cwiczenia na parkiecie tylko na betonie i asfalcie zaopatrz sie w specjalne silikonowe wkladki do butow (kolo 80zl) drogo ale sie oplaca bo uwalniaja czlowieka od bolu amortyzujac (chyba)99% (albo 90%) wstrzasu upadkowego

aNm pytanie czesto zadawane i jesli jeszcze nikt nie odpowiedzial to:
http://www.criticalbench.com/increase-vertical-jump.htm - oryginal
https://www.sfd.pl/temat204556_strona39/ - na dole sa przetlumaczone wszystkie cwiczenia (wszystkie ktore byly do tlumaczenia)

jak jakies pytania to piszcie
pozdro

nie powinno byc przetrenowania jak bedziesz dobrze sie odzywial,odpoczywal w sobote i niedziele ale tak lekko w weekend mozesz sobie w kosza pograc ja to robilem tak ze rano mialem trening w siate a po poludniu robilem na skoka ale to byly wakacje:Paha i jak cie bola kolana to jedz galaretke albo kup sobie kolagen)
qrde przed tym jak zaczelem odwiedziac sfd bylem na te tematy kompletnie ciemny:D a teraz juz cos tam wiem:Ppzdr

oj histeryzyjesz mundek...jestes zmeczony bo wczesniej pewno nie cwiczyles tak intensywnie albo akuratnie te cwiczenia oddzialywuja na miesnie ktore masz slabo rozwiniete...
przetrenowanie tak naprawde rzadko sie zdarza ...
rob trening ale w sobote i w niedziele staraj sie cos odpoczac a jesli nie dajesz to rob lzejsze treningi i koniec

pozdro

Spoko dzięki:)Tylko ze właśnie w weekend mam najciekawsze mecze:pAle spoko postaram sie:)

ja to mam dopiero problem, po 2tygodniowej (aktywnej) regeneracji mam skoka mniejszego niz podczas robienia programu, chyba sie zastrzele, a nie mam jak teraz cwiczyc bo i tak mam treningow duzo, a nie chce sie przetrenowac no i czasu troche malo, wszystko przez ta durna szkole, kto to wogole wymyslil?? niech sobie sam do szkoly chodzi :-%
ratujcie jakos bo dola zlapalem i jeszcze rzuce ten caly sport