Program na wyskok Spudd'a Webb'a

Tak, ale dopiero po tym tygodniu.
Czyli zrobię 9 tyg treningu. Później po przerwie to zostaje tylko 6 tyg prawie samej plyometryki

opowiedz cos o postepach

pozdro

No to Wam trochę napiszę.
Dziś razem z kumplem poszedłem sobie popykać w kosza...niestety na betonie.
Gdy już byłem dość dobrze rozgrzany to tak sobie pomyślałem zobaczę jak tam z moim skakaniem do obręczy(kosz wymiarowy...przed treningiem to ledwo palcami zahaczałem o dół obręczy) biegnę wybijam się i co.....spokojnie złapałem się za obręcz, tzn. miałem ją na wysokości dolnej częsci dłoni, czyli coś koło 15cm zapasu To we mnie wzbudziło taką motywację, że postanowiłem ze zrobię cały ten program. Dodam jeszcze że to był skok na zmęczonych nogach, ponieważ jeszcze 2 dni temu ostro trenowałem. Aż się boję pomysleć co będzie po tygodniowej przerwie.
Mam przed sobą jeszcze 7 tygodni(razem z tym ostatnim tygodniem 2. etapu) treningu. Jeżeli teraz po 8 tyg, bez całej regeneracji poprawił mi się skok z jednej nogi o około 15cm to myślę ża jak go skończę to będzie coś ponad 20-25cm więcej skoka.

niezle el nino
ja dzis nie zrobilem treningu bo mialem robote i teraz nie mam sily, jutro doloze pare dzisiejszych cwiczen skoki z jednej nogi i wznosy lydek, moze cos jeszcze jak bede mial sile

kurde EL NINO gratuluje Ci efekttów, aż miło tak myknąć 15 cm...

ALE JEST PROBLEM, POTRZEBUJE RADY !!! WIEC PROSZE O ODPOWIEDZ BO POWOLI TRACE MOTYWACJE...

-A wiec tak... Robie swój pierwszy trening (mix różnych...) i zrobiłęm 5 tygodni, bez obciązenia, moze nie są to jakies mordercze treningi, ale na moim poziomie i naprawde męczą, robie tren. 4 razy w tygodniu, zajmuje ok. 1h (cały razem z rozgrzewką) noi w czasie treningu wiadomo miałem słabego skoka bo nogi zmeczone, ale teraz zrobiłem sobei tydzien regeneracji, noi wyskok wrócił, ale taki jak był przed treningiem nawet o 1-2 cm gorszy . Niewiem, moze tydzien nie wystarcza, no ale nie którzy widzą efekty w czasie treningu a ja nie widze po regeneracji. Co najwyżej moge oddac wiecej takich samych skoków, i mniej mnie to meczy, noi wiadomo teraz robie spokojnie o 20 żabek-cwiercskoków wiecej niz przed trenem.

Czy powinienem trenować kolejne 4 tygodnie jakie sobie zaplanowałem, bo wydaje mi sie ze mój trening dosc dobrze pod siebie podpasowałem... Czy zmienic trening, bo nie ma tu mowy o zadnych barierach, bo wyskok mam marny ???

Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-08-29 20:26:28

Wojtkov....
Po pierwsze 1 tydzień to nie jest pełna regeneracja ale dość znacząca, może źle się rozgrzałeś.

Moim zdaniem samo to ze możesz oddawac więcej takich samych skoków to juz jakas poprawa. Możliwe, że sie nie zregenowałes, ale w to wątpie. Powody mogą być różne(za mała/duża dawka treningu, nieodpowiednie ćwiczenia, 5 tyg. to dla ciebie zbyt krótki czas treningu), więc nie masz nic do stracenia tylko ćwicz dalej.
Rada ode mnie: poćwicz to co teraz jeszcze jakiś czas, jeśli nie bedziesz widzial zadnych postępów to zmien ćwiczenia moze dołóż troche sztangi

pozdro

ja na Twoim miejscu zmieniłbym plan treningowy

Hans rozpisz mu coś w zastępstwie

napisz swój dotychczasowy plan treningowy

jesli było w nim dużo powtorzen to wytrzymałość wzrosła. tak wiec może pora na sztange?