Program na wyskok Spudd'a Webb'a

No Andy miałeś progresję, czyli te 21 treningów było trudnych, ale zapewne przyniosą one Ci efekty. Na pewno bedziesz mógł się czuć z siebie dumny, ponieważ bedziesz wiedział że dobrze przepracowałeś wakacje. Nie obijałeś się tylko ciężko pracowałeś nad swoim wyskokiem.

A myślałeś kiedyś nad tym jak zachował byś sie gdybys po tym treningu miał 5 cm mniej niz przed... nawet po regeneracji?... Nie życze Ci tego ani sobie ale ja to bym se uciął nogi chyba...

andy jak moze byc 21 treningow po 7 tygodniach przeciesz treningi sa 4x w tygodniu czyli wychodzi 28, czy ty jakos inaczej sobie rozplanowales?

elo ziomy robie spudda od 2 dni i tak poniedzialkowy trening zajol mi 43 minuty a wtorkowy 26 minut robie z obciaznikami na kostki wszystkie cwiczenia po kilo na 1 nodze i w pon robie 2 cwiczenia z hantalami 2 x10kg

powiedzcie mi czy wy tez mieliscie czas wtrorkowych treningow o wiele krotszy od poniedzlkowego czy ja cos zle robie??

mi wychodzi na kazdym treningu koło 40-50 min pewnie za szybko robisz powolne przysiady:)po powolnych przys dodaj sobie wznosy łydek 2 razy 30 kazda noga;ja tak robie od dwoch dni i wreszcie czuje pieczenie w łydkach)pzdr

robie trening - 2 dni przerwy - trening licze 7 tygodni a tak naprawde to zaczelem 9 czerwca koncze 8 sierpnia czyli rowno 2 miechy treingu a progresja co 3 treningi. 3 treningi licze jako tydzien.zrobilem juz 19 treingow czyli 6 tygodni i 1 trening
a dzisiaj jakos zrobilem przyzwyczailem sie do tego ze trzeba zwiekszac kg i powtorzenia to juz nic nowego zostaly 2 treningi nastepny jakos zrobie a potem ostatni to juz bede jechac zeby skonczyc taka mobilizacja

4mario rozumiem ale dlaczego ja mam dodawac wznosy skoro ich nie ma w orginalnym treningu w tym dniu?? a tak wogole to mam je dodac po powolnych przysiadach czy zamienic ze skokami na lydkach?


moze specjalnie zrobili tak zeby nie bylo pieczenia w 3 pierwszych tygodniach zeby dalo sie wytzymac dalsze o wiele ciezsze tygodnie nie sadzisz??

ja wczoraj zamiast krzeselka zrobilem serie powolnych przysiadow robilem je z hantlami i bolal mnie odcinek ledzwiowo - krzyzowy wole robic krzeselko bo czuje jakos ze bardziej daje na nogi(ostatnie powtorzenia to czuje jakby mi miesnie wychodzily ze skory)no i nie boli mnie kregoslup.pozdro

ooo fak :P duzo mam do czytania

Witaj Pavlo z powrotem wśród żywych(skaczących)
Oj masz czytania masz...
Przejrzyj to co przetłumaczył Zenon, niektóre ćwiczena są całkiem inne niż podał Mjoza.