80kg wagi x 24 = 1920 (BMR) (187cm wzrostu, max przem materi)
1920 x 1.4 = 2688 kalori + 500 kalori na budowe masy = 3188 kalori potrzebuje dziennie aby budowac mase
Jezeli teraz na kazdy kg mojej wagi dam podana ilosc skladnikow, tj,
bialko 1.5-1.8g/kg ; ww 6g/kg ;tluszcz
2g/kg i przemnoze to przez ilosc kalori jaki daje gram poszczegolnego makroskladnika to wychodzi mi za duzo kalori.
bialko od 120 do 144g = daje 480 do 576 kalori
wegle do 480g = daja 1920 kalori
tluszcze do 160g = daje 1440 kalori
razem kalori od 3840 do 3936 czyli okolo 1000 kalori za duzo dziennie? Czego sie wtedy trzymac? Ilosci wyliczonej kalori, czy tego ile g makro skladnika mam dostarczac na kg mojej wagi?
I pytanko, skad Edziu wiedzial zeby roznice kalori ktora i uniego wyszla odjac tylko z ww, a nie np z bialka, albo np z kazdego makroskladnika po trochu? No skad wiedzial jak nie uwazal na bioli i chemii? :)