[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Paatik

Ej, ale to strasznie ciało-świadomie zabrzmiałaś:) Aż nie wiem czy nie wystraszysz NIghta jak ma coś rozpisać:)

ups nie chciałam tak zabrzmieć

Niezłe podróże

Podróże super
Też lubię Tatry, ale od Słowackiej strony. Z Zakopanego mamy nie najlepsze wspomnienia.

Nene87

Z rzeczy sportowych to doprowadziłam do porządku kręgosłup szyjny, otworzyłam klatkę piersiową i biodra, pracuję nad łopatkami - najpierw musiałam porozciągać wszystko i potem było wzmacnianie. Niestety lata zaniedbań odbiły mi się czkawką, ale no przecież rozciąganie było zawsze na ostatnim miejscu dziś jest to nr 1. Sylwetka wizualnie wymaga poprawy, aczkolwiek jak na to wszystko co się działo to jest całkiem dobrze. Resztę dopracuję, mam czas.

Na bank jest super sylwetka. U Ciebie zawsze była. Może jakiś delikatny szlif tylko.

Nene87

Zauważyłam, że jestem przekoszona i prawą stronę mam bardziej spiętą i krótszą. Chciałabym nad tym popracować właśnie, żeby ta lewa strona wzięła się do roboty i prawa odpuściła jak ktoś popatrzy na mnie to tego nie widać, ale no mam dużą świadomość swojego ciała i wiem, że trzeba to naprawić. Lewe biodro i noga też mi ucieka na zewnątrz, tak jakby obszerny boczny nie trzymał jej w ryzach. Siedząca praca 8h nie pomaga, ale no nie zmienię jej, więc trzeba po prosu działać.

Raczej może słabszy przywodziciel, może spięty naprężacz powięzi szerokiej - ale to trzeba by było sprawdzić. U mnie jest ten sam problem przez porwany mięsień prosty uda. Naprężacz chce przeciągnąć nogę na zewnątrz, bo nie ma równowagi przez to naderwanie. Mi pomaga węższy rozstaw stóp w przysiadzie. Może być też lekko skręcona miednica, luźniejszy jeden staw biodrowo-krzyżowy. Może miałaś jakąś operację i z lewej strony "krojony brzuch"? Przyczyn może być wiele.

Nene87

Plan jest taki, żeby trenować w miarę regularnie jakimś planem ale kompletnie nie wiem jak zacząć go składać, chyba najlepsze będą jakieś ćwiczenia unilateralne skoro ta lewa strona słabsza o wiele jest. Potrzebuję też coś angażującego mocno łopatki, core, ten mięsień uda i priorytet na pośladki ofkors możliwe, że zejdzie mi do Maja nim coś wymyślę }:-

Ćwiczenia jednokończynowe - zawsze bardzo dobry pomysł na jakieś niesymetryczności. Warto zaczynać trening właśnie od tej strony, która wymaga poprawy. Co do tych łopatek to - fajnie pomaga przysiad goblet - wielu osobom już tym pomogłem dojść do ładu z łopatkami/piersiowym odcinkiem grzbietu. Pośladek i przysiad bułgarski się lubią - poza tym fajnie to zaangażuje przywodziciel, więc bym nad tym ćwiczeniem mocno pomyślał.

Wrzuć jakiś zarys - jakim systemem byś chciała trenować (FBW, góra/dół, push/pull) - a ja mogę Ci podpowiedzieć jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń. Tak czytając Ciebie to raczej bym poszedł w push/pull albo góra/dół).


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2026-04-09 08:37:50

nightingal

Na bank jest super sylwetka. U Ciebie zawsze była. Może jakiś delikatny szlif tylko.

noo troszkę mięsa straciłam, ale nie ma co się mazać, tylko pracować, żeby było lepiej

nightingal

Raczej może słabszy przywodziciel, może spięty naprężacz powięzi szerokiej - ale to trzeba by było sprawdzić. U mnie jest ten sam problem przez porwany mięsień prosty uda. Naprężacz chce przeciągnąć nogę na zewnątrz, bo nie ma równowagi przez to naderwanie. Mi pomaga węższy rozstaw stóp w przysiadzie. Może być też lekko skręcona miednica, luźniejszy jeden staw biodrowo-krzyżowy. Może miałaś jakąś operację i z lewej strony "krojony brzuch"? Przyczyn może być wiele.

miałam dwie laparoskopie, które obejmowały dolne partie brzucha właśnie... po pierwszej zrobiły się blizny i potem te blizny nacinali na drugiej i pewnie tam coś się pozrastało. mam 3 blizny i ta po lewej jest większa i brzydsza, bo tamtędy był wyciągane elementy. Mam pewne domniemania, że to może być też kwestia pracy wszystko robię na prawą stronę i zaczęłam się łapać, że nawet jak idę w góry to przy podejściu pierwsza idzie prawa noga, także będę się temu przyglądać i korygować. Ewidentnie ta lewa strona jest luźniejsza, łopatka też słabo się trzyma, no i ręka i noga dłuższa. Nie wiem czy mam tak od zawsze, wątpię

nightingal

Ćwiczenia jednokończynowe - zawsze bardzo dobry pomysł na jakieś niesymetryczności. Warto zaczynać trening właśnie od tej strony, która wymaga poprawy. Co do tych łopatek to - fajnie pomaga przysiad goblet - wielu osobom już tym pomogłem dojść do ładu z łopatkami/piersiowym odcinkiem grzbietu. Pośladek i przysiad bułgarski się lubią - poza tym fajnie to zaangażuje przywodziciel, więc bym nad tym ćwiczeniem mocno pomyślał.

Wrzuć jakiś zarys - jakim systemem byś chciała trenować (FBW, góra/dół, push/pull) - a ja mogę Ci podpowiedzieć jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń. Tak czytając Ciebie to raczej bym poszedł w push/pull albo góra/dół).

Chciałabym mieć 2 treningi, jeden na siłowni, drugi w domu z kettlami. Tak na rozruch póki co.
Oprócz tego jeszcze joga będzie wpadała, taka energiczna, typu power joga, ashtanga i vinyasa - bo wiem, że można mieć różne wyobrażenia na temat jogi większość myśli, że to takie leżenie i rozciąganie tylko

bułgary, goblet oczywiście, że tak do tego na pewno klasyczny martwy ciąg i muszę się zastanowić jeszcze, bo odcinek piersiowy kręgosłupa też mi się garbi, taka krewetka się robi i wypycham miednicę w tył jak kaczka jak coś robię skupiona i nie kontroluje sytuacji to może być też słaby core, miałam kilka mniejszych zabiegów w dole brzucha i to też może być powód.

ale do brzegu - bułgary, goblet, martwy, przysiady, wykroki, glute bridge - to na pierwszą myśl mi przychodzi. Zero ćwiczeń na klatkę dopóki łopatki nie będą silne. Muszę poszperać w starych zapiskach i sprawdzić co tam jeszcze można by było. Oczywiście jestem otwarta na nowości

aaa no i push/pull do mnie przemawia


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2026-04-09 10:10:04

A czy ten trening z kettlami to już masz jakiś - jakie ćwiczenia chcesz robić? Czy tam na przykład można wrzucić ten goblet - masz dostęp do różnych wagowo odważników?

nightingal

A czy ten trening z kettlami to już masz jakiś - jakie ćwiczenia chcesz robić? Czy tam na przykład można wrzucić ten goblet - masz dostęp do różnych wagowo odważników?

Aktualnie robię treningi bardzo chaotycznie.. staram się trzymać 3-4 serie po 12-15 powtórzeń i robię co mi w duszy gra. Raz są to swingi, bułgary, wykroki, goblet, innym razem zakroki, rdl jednonóż i GB. Każdy trening poprzedzam 25min rozgrzewką typu ashtanga joga.
Mam kilka kettli - 4, 6, 8, 12 i 16kg, a jak trzeba będzie to przyniosę hantle z komórki.

A masz w domu jakąś ławeczkę?

Niestety nie

A sztangielki masz regulowane - ile ciężaru da się na nie założyć??