Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Dla Ciebie jest odpowiedni dział. Gimbaza Power. Zapraszam.

Super temat dzięki ;)

Fajnie i pieknie... co w wypadku gdy no ni jak nie ma opcji na taka diete? 8-10 posilkow?? Jestem kierowca pobudka ok godziny 4 wpadam do domu na szybkie sniadanie ok godziny 10 nastepnie wylatuje i do domu wracam ok 14-15 szamka i znowu w droge do ok 19. Szybka pauza i wreszcie powrott do domu ok 22 czasami dodatkowo nocna zmiana = malo spie duzo ale rzadko jem co w takim wypadku? Skazany na bycie chudzielcem?

Ilość posiłków jest dowolna. Taka jak pasuje Ci względem pracy, treningów, czy innych obowiązków. Istotne są kcal i makroskładniki. Sen jest bardzo istotny i zdecydowanie polecam ok 50h tygodniowo.

http://potreningu.pl/articles/2288/zbyt-krotki-sen-hamuje-przyrost-masy-miesniowej
http://potreningu.pl/articles/636/ile-czasu-powinien-trwac-zdrowy-sen

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Chciałbym zapytać o suplement który najbardziej polecacie dla tego typu budowy ciała

Białko z kreatyną jakieś ? (początkujący jestem nie znam się )

Nie potrzebujesz żadnych suplementów. Skup się na podstawach, które są istotne a o szczegółach pomyśli się w przyszłości. Odpowiednia dieta i trening. Polecam założyć temat i wkleić je do oceny.

A co kiedy u ektomorfika występuje otyłość brzuszna ? Szczupłe ręce szczupłe nogi ,twarz itd. a wszystko odkłada się na brzuchu . Podejrzewam że może być to przez kortyzol od stresu .
Jak takiemu ektomorfikowi najlepiej "pozbyć się brzucha" (pomijając fakt wyeliminowania stresu)?
Uwielbiam biegać biegam po 3-4 razy w tygodniu 40-50 minut... i do tego 3 treningi siłowe

Jak utnę więcej tłuszczy w diecie pomoże ?





Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-01-24 08:36:50

Być może to częste bieganie rzeczywiście ma wpływ na poziom kortyzolu. Teoretycznie jak najbardziej może. Długie narażanie organizmu na stres zwiększa jego poziom.

Mamy 39 lipca, 2022 rok. Ten artykuł dalej jest PRZEŁOMOWY


Zmieniony przez - wodazcytryna w dniu 2022-07-31 05:53:41