Kolejny dobry tydzień za mną. Wizyta 2 u fizjo i cżłowiek dużo lepiej się czuje. Trochę zmian w treningu, ale jadę dalej.
Można powiedzieć, że zaczynam 2 etap masy. Na czym chce się skupić to spać więcej, żeby nie było mniej niż 7 godzin.
Też niedługo zaczynam testować
peptydy jak DSIP, Epitalon, GHK-Cu, zobaczymy co i jak
TRENING
DÓŁ B:
0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10
1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/160 x 6
2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20 kg
2b. Leg curl 4 x 10 6 szt.
3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 /65/70/80/85
4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s 60/65/70/75/80/90/100
4a. Leg press wide 4 x 15 360 kg
5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10/15 kg
GÓRA B
0.Trap3raise – 2s12p - 3010 - 90s 2 kg
1.Dips - 4s8p - 3110 - 120s 5/10/12/16/20/24/28/30/32 x 10/38/40/50 x 10
2.Chin up (powerband) – 4s5p - 2010 - 120s 5/6/8/10
3.Seated smith press– 4s8p - 3010 - 150s 40/42,5/45/47,4/50/52,5/55/60
4.T bar row – 4s8p - 2011 - 120s 40/45/50/55/60
5a.Scott press– 4s10p 2011 90s 5 kg
5b. Crucifix 4 x 12
DIETA
3400 kcal