Krystian Romanowski - droga do MP 2020

MatiMlody

Tez wolę dać mniejszy ciezar I zrobić ćwiczenie z odpowiednim czuciem I technika a nie bezmyślne przerzucenie ciezaru z punktu A do B

jasne, choć powiem Ci, że czucie nie zawsze = większa hipetrofia i pewien poziom siły musi być, ale najważniejszy jest po prostu progres

Kolejny dobry tydzień za mną. Wizyta 2 u fizjo i cżłowiek dużo lepiej się czuje. Trochę zmian w treningu, ale jadę dalej.
Można powiedzieć, że zaczynam 2 etap masy. Na czym chce się skupić to spać więcej, żeby nie było mniej niż 7 godzin.
Też niedługo zaczynam testować peptydy jak DSIP, Epitalon, GHK-Cu, zobaczymy co i jak

TRENING
DÓŁ B:
0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10
1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/160 x 6
2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20 kg
2b. Leg curl 4 x 10 6 szt.
3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 /65/70/80/85
4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s 60/65/70/75/80/90/100
4a. Leg press wide 4 x 15 360 kg
5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10/15 kg

GÓRA B
0.Trap3raise – 2s12p - 3010 - 90s 2 kg
1.Dips - 4s8p - 3110 - 120s 5/10/12/16/20/24/28/30/32 x 10/38/40/50 x 10
2.Chin up (powerband) – 4s5p - 2010 - 120s 5/6/8/10
3.Seated smith press– 4s8p - 3010 - 150s 40/42,5/45/47,4/50/52,5/55/60
4.T bar row – 4s8p - 2011 - 120s 40/45/50/55/60
5a.Scott press– 4s10p 2011 90s 5 kg
5b. Crucifix 4 x 12

DIETA
3400 kcal

Hej
Wchodzę już na pełne obroty, co mnie cieszy. W końcu takie treningi, gdzie się męczę i nie czuję kręgosłupa. Niestety jeszcze ciągle są problemy z wzdęciami, ale niedługo żona zacznie mi gotować i porobię badania odnośnie alergii np na pszenice, gluten czy nietolerancje laktozy

TRENING
DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8
1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165
2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30 kg
2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2 szt
3a.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110/120
3b. Close stance smith squat 4 x 12, max 60
4.Stir the pot 4 x max – 60s

GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15/10
1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16/18/20/22/24/26/28 x 12/30
2a.One arm DB row – 4s8p 2011 0s 30 /34
2b.Incline Smith bench press – 4s8p - 3110 - 120s 90/95
3.One arm Latpull down – 4s10p - 3010 - 120s 20/225
4. Lean away cable lateral raise - 3s10p + DROP - 3010 - 90s 12,5
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg

DIETA
3600 kcal, 3400 DNT

Jakbyś mógł to opisz potem co wyszło z badań. Zmagam się z podobnym problemem co Ty i ganiam tylko między lekarzami. Tez myślałem nad takimi testami ale chwilowo czekam jeszcze co doktorki wymyśla.


Zmieniony przez - diablo1 w dniu 2021-10-12 15:33:31

diablo1

Jakbyś mógł to opisz potem co wyszło z badań. Zmagam się z podobnym problemem co Ty i ganiam tylko między lekarzami. Tez myślałem nad takimi testami ale chwilowo czekam jeszcze co doktorki wymyśla.



Zmieniony przez - diablo1 w dniu 2021-10-12 15:33:31

Z których ? :D bo robiłem ich sporo, od kolonoskopii przez gastroskopie, wszelkie badanie kału, krew itp.
Ogólnie mam stwierdzone IBS, wiele lat temu, nie zostało to jednak zrobione wg tzw. IV kryteriów rzymskich

Chodziło mi o to badanie z alergii pokarmowych, że jak zrobisz i będziesz miał wyniki to jakbyś mógł nimi podzielić.

diablo1

Chodziło mi o to badanie z alergii pokarmowych, że jak zrobisz i będziesz miał wyniki to jakbyś mógł nimi podzielić.

Jasne

Te badania na alergie pokarmowe są w ogóle coś warte? Większość ogarniętych dietetyków je odradza.

Polskikoks

Te badania na alergie pokarmowe są w ogóle coś warte? Większość ogarniętych dietetyków je odradza.

ja nie mówię o IgG, foodprofilach czy innych biorezonansach, które rzeczywiście nie są nigdzie uznawane ale o IGE lub badanie genu LCT ( na hipolaktazje )