Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Właśnie odpukać jest bardzo dobrze, wiadomo idealnie nie jest i przy większym obciążeniu i w samochodzie czuje jednak to jest naprawdę niebo, a ziemia patrząc na to co jest, a co było... Gdyby jeszcze te plecy tak przestały boleć

mysle, ze z plecami tez sie niedlugo uporasz

08.07.2021 Legs
-Przywodzenie
15x120kg, 14x120kg, 13x120kg
-Uginanie leżąc
11x80kg, 9x80kg
-Prostowanie
15x100kg, 14x100kg, 12x100kg
-Hack squat
7x160kg, 6x160kg
-Wypychanie suwnica
10x330kg, 9x330kg
-Uginanie jednonóż leżąc
13x30kg, 12x30kg, 10x30kg
-Łydka na suwnicy poziomej
15x140kg, 13x140kg, 12x140kg

Dzisiaj mnie pozamiatało zero sił po treningu, tak mokry to nie wiem czy kiedyś byłem, na siłowni klima nie wyrabiała

A może faktycznie jeszcze do tych kolan stacjonarny rowerek odpuścić? Łukasz Modzelewski w najnowszym filmie o tym mówi - sam miałem ostatnio 3tyg ból kolan, odpuściłem rowerek --> spacery. Spokój.

jak robilem pierwszego prepa w zyciu w 2015 probowalem pare razy rowerek i nich**a - nie dla mnie ta machina, kolana i ledzwie nap*****lalo mnie konkretnie po wlasnie uzywaniu cardio najtansza opcja jest jesli chodzi o sprzet cardio stacjonarnie ale tez najch**owsza jak na moje... stairmastera czy dobra bieznia to jest juz spory wydatek ale lepiej dolozyc i miec spokoj niz sie lamac... z tego co sam zauwazylem to zwykle rowerek jest dobry dla karakanow metr-piecdziesiat w kapeluszu

Marsze w terenie to najlepsza, najtańsza i chyba najprzyjemniejsza opcja, tylko w zimę trochę ciężej może być.

Ja od lat mimo że na miejscu mam rowerek bierznie i stepper to cardio robie głównie w formie szybkiego marszu. Biorę psa dość dobre tempo i leci:)

Ja akurat teraz tego cardio mam tyle co nic, no ale tez cieżko się nie zgodzić z tym co piszecie. Dla mnie przede wszystkim minus rowerka to obolałe nogi, przez co na redukcji zauważyłem, że dużo szybciej lecą… znowu jak się odnieść do tego że sporo pro robi rowerek? Teraz nawet widziałem ze Wolski robi cardio w terenie. Wiadomo też wygodniej zrobić w domu na jakimkolwiek sprzęcie, niż wychodzić rano z domu na cardio, jeszcze jak jest ładnie to przychodzi to łatwiej… albo faktycznie inwestycja w bieżnie Nie myślałem ostatnimi czasy o tym, a teraz daliście rozkmine…

09.07.2021 Arms
-
a)Uginanie przy wyciągu drążek
15x28kg, 14x28kg, 12x28kg
b)Prostowanie przy wyciągu drążek
15x35kg, 14x35kg, 13x35kg
-
a)Uginanie młotkowe z oparciem
11x16kg, 10x16kg, 10x16kg
b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 12x28kg, 11x28kg, 10x28kg
-
a)Uginanie modlitewnik maszyna
10x40kg, 9x40kg, 8x40kg
b)Wyciskanie francuskie hantli leżąc
10x14kg, 9x14kg, 8x14kg
-Crucifix
12x13kg, 11x13kg, 9x13kg
-Odwrotne rozpiętki w bramkę
11x5kg, 10x5kg, 9x5kg
-Allahy
20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg
-Unoszenie nóg
15x, 15x, 15x


Dzisiaj mniejszy zakres powtórzeń ale wszystko z utrzymaniem tempa i czucia Dobrze siadło

Co do bieżni to musi być już dość dobra czyt. droga ;P żeby wytrzymała Twoją wagę i komfortowo się robiłem cardio na niej :)