[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

dokładnie - same zalety.

Tydzień 3

na rozgrzewkę 10min. orbitrek

A

1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+
18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15
18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15
18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14
1b. Lift w tył z gumą 4x12+
niebieska 15/ 17/ 15/ 17
niebieska 15/ 15/ 15/ 15
niebieska 15/ 12/ 12/ 12

2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6
18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg
16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg
14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg

3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12
łopatkowe 13/ 13/ 12/ 12
łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12
łopatkowe 12/ 8/ 12/ 10
3b. Pullover leżąc ze sztangielką 12/12/12/12+
4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kgx13
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kgx12
4kg/ 4kg/ 2kg/ 4kgx12

zima idzie, zapału co raz mniej do aktywności a co raz więcej do przekąsek i filmowych wieczorów

To w trakcie filmu rób przysiady i pompki

Chips - przysiad, orzeszek- pompka, x20p x tyle serii ile w filmie się zmieści.
CZyli teraz tak Night będziesz plany rozpisywał?

Zawsze lubiłem niekonwencjonalne rozwiązania

Zazdroszczę czasu na wieczorne seriale, u nas życie dalej na pełnych obrotach... A pierwszy odcinek nowego serialu oglądamy już chyba 3ci tydzień i nie możemy skończyć

no nie gadaj, że nie masz 45minut na odcinek serialu buszujesz po nocy po internetach, więc czas się na pewno znajdzie

No nie, bo np wczoraj wyszłam z domu o 8:45, prosto po pracy fizjo, po fizjo zakupy, w domu byłam na 20:45... Potem 2,5h gotowania plus lekcje z synem, jego kąpiel, moja kąpiel... Potem siedzieliśmy z mężem, włączyliśmy serial a on zasną po 3minutach... Ja się męczyłam chyba jeszcze trochę zanim zasnęłam Ja w nocy nie buszuje, a często jem ostatni posiłek w nocy i wtedy zaglądam na forum. Druga sprawa - wyobrażasz sobie faceta, który zaczyna serial oglądać ok północy, czy pierwszej w nocy i jest go w stanie obejrzeć jeśli wstaje o 4:30, droga z pracy do pracy zajmuje mu ok 3 h i pracuje średnio ok 10h...??

ale chyba codziennie tak nie ma
u mnie ostatnie 3 tygodnie tak wyglądały, mąż wstawał o 4 rano i wracał o 21 i szedł spać.
Życie

Co do seriali to oglądam Nene ten Ozark :D fajny :D