[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

ok, a reszta? generalnie ilość powtórzeń, ćwiczenia, plan?

Wygląda ok. Znasz już siebie na tyle że wiesz najlepiej co na Ciebie działa. Zawsze w trakcie można coś pozmieniać jak się okaże że nie wchodzi.

ok zatem nie pozostaje mi nic jak działać

Zawsze się cieszę na nowy plan co prawda za 3 dni @, ale może wykrzesam z siebie jakieś siły i zacznę już dziś

Nene polecam podciąganie do brody leżąc drążka wyciągu lepiej wchodzi niż sztanga :D

marta894

Nene polecam podciąganie do brody leżąc drążka wyciągu lepiej wchodzi niż sztanga :D

ale że jak? pokaż jakiś filmik

Dla mnie to np jest dobre rozwiązanie bo jak robię sztanga to mam wrażenie że barki mi źle pracują i że kontuzja już blisko . Noo i fajnie tutaj czuje barki w tej opcji :D

sprawdzę to, ale z gumą będę robić

Ja co prawda z Decathlon mam buty do biegania w terenie ale są naprawdę fajne , do tego dużo za nie nie dałam.
Głównie biegam w adidas supernova glide kupione na giełdzie biegowej w outlecie. Coś koło 220zl. Fajne, lekkie, amortyzacja też taka akurat.
I jeszcze Pegasusy z Nike ponoć fajne.


Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2020-11-09 12:07:27

To chyba będę musiała się przejechać do Decathlonu niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę?

We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 jechaliśmy w odwiedziny do rodziny. Po jakiejś godzince wywaliło mi bezpiecznik w domu odpowiedzialny za komórkę co dało mi do myślenia okazało się, że trójnik zjarał przedłużacz i zadymiło moją całą siłownię i z treningu d**a.... wietrzyło się całą noc.

I jest szansa, że wrócę na zajęcia Crossfit, bo tylko to otwarte u mnie w mieście w przyszłym tygodniu planuję trening próbny.

Także na razie kręcę na orbitreku w oczekiwaniu na nowy przedłużacz

Zmodyfikowałam trochę plan i wyrzuciłam dziwne ćwiczenia.

A

1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+
1b. Lift w tył z gumą 4x12+
2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6
3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12
3b. Pullover leżąc ze sztangielką 12/12/12/12+



B

1. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+
2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/12/10/12+
3. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12
4. Ściąganie gumy do brzucha 4x20
5. Brzuch



C

1. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5
2. RDL z hantlami 12/12/12/14+
3. Ściąganie krzyżujących się gum w bramie 4x15
4. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15
5. Brzuch

Mam nadzieję, że ma to ręce i nogi



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-11-12 08:31:48