[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

z doświadczenia wiem, że buty do biegania z amortyzacją dają sporo komfortu przy bieganiu po twardym (vs jakiekolwiek inne)
jeżeli nie masz pojęcia o wyborze to najlepiej jednak udać się do specjalistycznego sklepu żeby ktoś z boku/tyłu ocenił czy potrzebujesz butów neutralnych czy ze wsparciem, odpowiesz na kilka pytań, przymierzysz kilka par i będziesz się cieszyć nowymi butami



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-11-06 17:56:40

W moim mieście nie ma takiego sklepu. Najbliższy to Wrocław, ale to też nie bardzo wiem gdzie... I nie wiem czy jest sens jechać do takiego sklepu jak nie wiąże przyszłości z bieganiem A druga sprawa to butów za 500zl nie kupię

Już prędzej dołożę i kupię trekkingowe na wypasie

Może po prostu będę biegać tak do 10km rekreacyjnie

Nene- na stronie Decathlonu możesz zerknąć na butki. Tylko z tych ichniejszych marek polecają na rekreacyjne biegi: max 3 razy w tygodniu i max 60minut.

Ja mam z Decathlona buty i fajne są, stosunkowo nie drogie a jakość ok.

Spojrzę w takim razie.
A sklepy stacjonarne są otwarte?

Nene87

Spojrzę w takim razie.
A sklepy stacjonarne są otwarte?

Jest w Magnoli otwarty

Tydzień minął, w miarę się zregenerowałam. Lędźwiowy trochę jeszcze pobolewa

Nie było siłowych, było 1 bieganie i mnóstwo kroków i pracy w ogrodzie, więc mimo wszystko tydzień aktywny. Umyłam też okna
Przydała mi się przerwa, potrzebowałam oddechu.

Z racji zimna na zewnątrz bieganie powoli idzie w kąt i troszkę bym popracowała siłowo

Teraz ze świeżą głową i pomysłami przedstawiam plan, który ułożyłam. Proszę o korektę/ zmianę/ wymianę/ inne
Cel - zapanować nad odklejającymi się łopatkami i rotującymi do wewnątrz barkami. Prosty uda + pośladki.
Do niektórych ćwiczeń wklejam linki, żeby było wiadomo o co mi chodzi.

A

1a. Zakroki 12/12/12/12+
1b. Lift w tył z gumą 4x12+
2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6
3a. Pompki ziometryczne 3x12
3b. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+
4. Pullover leżąc ze sztangielką 12/12/12+

B

1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/12/10/12+
2. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12
3. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z gumami w wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x12
http://www.mikemilekfitness.com/cwiczenie-na-barki-naprzemianstronne-unoszenie-ramion-w-przod-w-wykorzystaniem-wyciagu-dolnego/
4. Podciąganie sztangi do brody 4x12
5. Brzuch


C

1. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5
2. RDL z hantlami 12/12/12/14+
3. Ściąganie krzyżujących się gum w bramie 4x15
http://www.mikemilekfitness.com/cwiczenie-na-barki-cwiczenie-na-miesnie-tylnej-czesci-barkow-z-wykorzystaniem-wyciagu/
4. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15
http://www.mikemilekfitness.com/cwiczenie-na-barki-rotacja-zewnetrzna-ramienia-z-wykorzystaniem-wyciagu/
5. Brzuch

Ja jestem przeciwnikiem unoszenia sztangi do brody - tego ćwiczenia bym nie robił. Jeśli już to unoszenie ale tak do poziomu klatki piersiowej a nie wyżej.

mogę wyrzucić, ale co w zamian?

no podciąganie ale w mniejszym zakresie ruchu i będzie ok.