Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

18.09.2020 Barki + triceps
1.Odwrotny peck deck
4x16
2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę
4x8
3.Unoszenie hantli na boki
4x10
4.Crucifix
4x12
5.Prostowanie na wyciągu drążek
4x21
6.Dipsy na maszynie
4x10
7.Prostowanie za głową na wyciągu lina
4x15

Dzisiaj wpadł trening ze znajomym ale wszystko poszło według założeń.

21.09.2020 Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
4x9
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x7
3.Wiosłowanie półsztangą
4x7
4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz
4x9
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
4x11
6.Pullover nachwyt
4x16
7.Szrugsy hantle
4x11

Bardzo dobry trening, siła idzie do góry. Jeszcze dwa tygodnie i deload. Jedzenie od dzisiaj trochę w górę, 60g ww w dt.

tutaj wszystkie serie stałym ciężarem robisz?

erwinoos

tutaj wszystkie serie stałym ciężarem robisz?

Tak, dokładnie. Stały ciężar i dwie-trzy serie rozgrzewkowe. Choć czasem brakuje takiej jednej ciężkiej serii.

22.09.2020 Klatka + biceps
1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
4x7
2.Wyciskanie hammer skos ujemny
4x7
3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska
4x9
4.Peck deck
4x12
5.Uginanie przy wyciągu drążek
4x15
6.Uginanie hantle ławka skos
4x10
7.Uginanie młotkowe siedząc
4x9

Treningi teraz wchodzą mega. Mniejsza objętość z treningu i z treningu na trening lepiej się ćwiczy.

24.09.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
4x9
2.Hack przysiady
4x7
3.Wypychanie na suwnicy
4x9
4.Uginanie jednonóż leżąc
4x12
5.Prostowanie ławka rzymska
4x12
6.Przywodzenie
4x12
7.Łydka na suwnicy
4x12

Im większe ciężary przy nogach tym większy stres przed treningiem wszędzie dołożone, a zapas większy niż się spodziewałem.

skąd ja znam to uczucie takiego lekkiego stresu przed nogami właśnie.. już na wieczór dzień wcześniej jest rozkmina xD

Chyba każdy z nas który podchodzi do tego treningu poważnie ma takie uczucie Ja szczególnie jak mam siady lub ciągi to wtedy dreszczyk emocji jest

25.09.2020 Barki + triceps
1.Odwrotny peck deck
4x15
2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę
4x7
3.Unoszenie hantli na boki
4x9
4.Crucifix
4x12
5.Prostowanie na wyciągu drążek
4x18
6.Dipsy na maszynie
4x9
7.Prostowanie za głową na wyciągu lina
4x15

Jutro raport do Wiktora i zobaczymy co dalej

Właśnie najczęściej przy nogach ten stres jest ale może to też działa później na plus bo jednak motywacja spora, choć jak piszecie ciągi, wiosłowania, wyciskania zawsze ten stres jest żeby przypadkiem słabiej nie poszło.


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-09-25 22:39:51

28.09.2020 Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
4x10
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x6
3.Wiosłowanie półsztangą
4x6
4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz
4x10
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
4x14
6.Pullover lina
4x18
7.Łydka maszyna siedząc
4x16

Średnio udany trening, teoretycznie wszystko poszło jak powinno, jednak coś mi w plecach strzeliło podczas wiosłowania i mega boli