Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4387 Napisanych postów 2549 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35141

07.04.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 9x55kg, 13x45kg
2.Prostowanie
15x2, 15x3, 15x4, 15x5, 13x6
3.Przysiad suwnica Smitha
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg
4.Wypychanie na suwnicy z gumą
15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg
5.Uginanie jednonóż stojąc
15x2, 13x2, 11x2, 10x2
6.Żuraw ławka rzymska
15x, 15x, 13x, 11x
7.Przywodzenie
18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg
8.Łydka wspięcia
20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg

Siady na suwnicy Smitha wchodzą jak złoto, nigdy nie przepadałem za siadami na suwnicy ale już wiem czemu, wszystko właśnie kwestia sprzętu.

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2382 Napisanych postów 5805 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 106442

opalinho
arturl1986
plus w gratisie zryta glowa prędzej czy później ;p

Jak ja słyszę takie p******enie to się rzygać chce. Prawda taka, że jesteś tuman to tylko pogłębisz problem, podobnie w sumie jak z trenem.
Teraz powiedz akurat w tym czasie kogo mocniej ryje - przedsiębiorcę biznesmena który machnął kilka fuch, kupił nowe auto i nagle jest w ciągu miesiąca goly i wesoły i psioczy jak to pomocy nie dostanie czy np. Mnie który ma spokojna głowę jeśli chodzi o zatrudnienie?! Wiadomo, że praca specyficzna ale powtarzam, że jak nie jesteś przygotowany choć trochę psychicznie to idź pomidory do biedry wykladaj(z całym szacunkiem dla pracowników naszego ulubionego marketu), ważne aby też roboty "do domu nie zabierać i zyc tym 24h na dobę.

spoczko,ja tam widzę jak ta praca zmienia ludzi, a chyba siedzę w tej branży dłużej niż Ty. ale to nie miejsce na takie dyskusje.
Pozdrawiam i spokojnej głowy

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

lordknaga Doradca

Ekspert

Szacuny 7482 Napisanych postów 17891 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 407852

o jakiej wy branzy mowicie

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345

Zdaje się że klawisz ^^

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52133 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Każda praca po części może zmienić. Jak ktoś jest j**niety to pracując w mundorowce może być jeszcze bardziej, ale normalni zazwyczaj tacy pozostaja. Sory za spam.

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4387 Napisanych postów 2549 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35141

09.04.2020 Barki + triceps
1.Face pull
20x2, 18x3, 15x4, 13x5, 11x6
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 4x120kg, 12x80kg
3.Unoszenie hantli na boki siedząc
15x10kg, 15x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 10x18kg, 13x14kg
4.Unoszenie linki wyciągu w bok
15x2, 13x2, 12x2, 11x2
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
15x3, 13x4, 13x5, 11x6
6.Odwrotne rozpiętki
16x10kg, 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg
7.Prostowanie na wyciągu drążek
15x8, 15x9, 13x10, 12x11, 10x12
8.Dipsy na maszynie
10x18, 10x19, 10x20, 10x21, 9x22
9.Prostowanie na wyciągu za głową liną
15x8, 13x9, 11x10, 8x11, 18x8

Barki z Marianem

weszło mega

...

lordknaga Doradca

Ekspert

Szacuny 7482 Napisanych postów 17891 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 407852

burdzy byl klawiszem i na kogo wyrosl? na poete i topowego badybildera a kazdy wywiad z nim ogladam jednym ciagiem, czy to 10 czy 100 minut

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 415 Napisanych postów 3587 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47765

I to co burdzy moze powiedziec w 1 min mowi w 25 min

Wojtek by sie w kryminalnej nadal nie rzucal by sie w oczy

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4387 Napisanych postów 2549 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35141

10.04.2020 Plecy
1.Pullover
20x3kg, 18x4kg, 16x5kg, 14x6kg, 12x7kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg
3.Wiosłowanie nachwyt maszyna
8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 7x100kg
4.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz
10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg
5.Wiosłowanie hammer neutral
15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg
7.Szrugsy maszyna
18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg

Wczorajsze plecy. W poniedziałek prawdopodobnie nie uda się zrobić treningu, raz że siłownia zamknięta, a dwa maja być podobno wzmożone kontrole, więc nawet jeśli chciałbym jechać do Mariana to lekki strach.

...