Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174910

po 2-3 dniach już widziałem, że coś się zmienia, a po 5-6 już na treningu nóg, widziałem, że nie ma zaostrzenia i potem z kazdym treningiem nóg duży progres. Kolejna sprawa, że ja z tym walczyłem tylko 3miechy, mimo wszystk oim dłuższy okres, ty mwiekza szansa na zwyrodnienia tej przypartej częscie rzepki, przez to dochodzenia do stanu bez bólowego może być nieco dłuższe.

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11151 Napisanych postów 51603 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kwachor
no też właśnie - dało mi do myślenia jak kiedyś wspomnaięłś o 2 rzeczach:
1. że w kinie nie możesz usiedzieć z tą noga
2. przy prowadzeniu samochodu masz ją jak najbardziej wyprostowaną
2. codziennie - zwróć uwagę jak siedzisz, cyz tej nogi nie podwijasz pod siebie przy siedzeniu, czy nie ustawiasz tak nogi, że kolano jest mocniej do wewnątrz niż stopa. kolano ma isc za 2gim palcem zawsze (tym liczonym od dużego ).

U mnie to samo, dodatkowo na rowerku lekko kolana środka i kino czy jazda autem to był dramat dosłownie po parunastu minutach jakby gwóźdź siedział w kolanie :D
Oprócz tego co poleciłeś to te pistoleciki do masażu na prawdę robią spoko robotę i w moim przypadku rozbijanie (oprócz rozciągania) 2-3 dni po treningu nóg sprawdza się świetnie, a przed treningami nóg aktywacja biodra, czy jakoś tak się to nazywa :D

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35140

27.01.2020 Poniedziałek - klatka + biceps
1.Rozpietki w bramie
25x10g, 25x12,5kg, 22x15kg, 15x17,5g, 12x21kg
2.Sztanga skos dodatni
10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x120kg, 14x100kg
3.Hammer skos ujemny
8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg
4.Suwnica Smitha skos dodatni
10x55kg, 10x75kg, 10x95kg, 10x115kg
5.Peck deck
12x100kg, 12x110kg, 11x120kg
6.Biceps rozgrzewka modlitewnik
20x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg
7.Naprzemienne uginanie z supinacja
10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg
8.Uginanie do czoła na wyciągu
15x15,5g, 15x21kg, 13x24,5kg

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35140

28.01.2020 Wtorek - nogi
1.Uginanie leżąc
10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 12x70kg
2.Hack przysiady
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 9x150kg
3.Wypychanie na suwnicy szeroko
15x230kg, 15x250kg, 15x270kg, 15x290kg, 15+5+3x310kg
4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko
12x110kg, 12x120kg, 12x130kg, 11x140kg
5.Uginanie jednonóż
10x15kg, 10x35kg, 13x25kg
6.Żuraw z gumą
13x, 12x, 10x
7.Przywodzenie
22x100kg, 18x110kg, 14x120kg
8.Łydka na suwnicy
22x140kg, 18x160kg, 14x180kg

Treningi wchodzą coraz ciężej, kondycja to raz, a dzisiaj myślałem że już zwymiotuje na treningu

Przez dzień ten dobra przymuła.

...