Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

U mnie akurat zwiększaliśmy objętość z tygodnia na tydzień, super opcja pod względem progresji, jednak no mocno daje w kość...

Wiem co czujesz Wojtek bo jak przychodzi ten ostatni tydzień progresji to jest masakra. Od treningu do treningu jest obolałość jedyny plus to później czujesz tą świeżość ;)

Niektóre osoby dobrze na to reagują, ale większość, w tym np. ja nie wyrabia właśnie z regeneracją i na dłużą metę robi się za ciężko ile razy nie próbowałem u siebie od różnych stron do tego podchodząc i powolnego budowania to zawsze po przekroczeniu pewnej objętości jest coraz gorzej i kończy się powrotem do mniejszej/średniej. Natomiast fajnie się to sprawdza w taki sposób jak Wojtek pisze, bo gdy już mięśnie są w jakimś stopniu przeładowane tą obj to po obcięciu i siła i progres wystrzela

23.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy
1.Odwrotny peck deck
15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 13x70kg, 11x75kg
2.Sztanga siedząc nad głowę
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg
3.Unoszenie hantli na boki
15x14kg, 10x18kg, 6x22kg, 10x26kg, 15x22kg
4.Crucifix
15x6kg, 15x6kg, 13x9,5kg, 10x13kg
5.Unoszenie drążka wyciągu
12x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg
6.Triceps rozgrzewka na wyciągu
20x17,5kg, 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg
7.Francuskie wyciskanie sztangi
10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 9x40kg

Mniejsza objętość i dużo bardziej przyjemny trening.
Wszystko weszło bardzo dobrze. Jeszcze zobaczymy czy francus zostanie, bo jednak łokcie lekko czułem.

24.01.2020 Piątek - plecy
1.Narciarz drążek
30x12,5kg, 25x15kg, 23x17,5kg, 20x21kg, 15x24,5kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x65kg, 8x85kg, 6x105kg, 8x125kg, 15x95kg
4.Wiosłowanie półsztangą neutral
8x45kg, 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg
5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral
10x60kg, 10x70kg, 8x80kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x28,5kg, 12x33,5kg, 10x38,5kg
7.Szrugsy hantlami
20x36kg, 18x40kg, 16x44kg, 14x48kg
8.Łydka hammer siedząc
22x50kg, 18x50kg, 16x50kg, 12x50kg



Jakieś 135-137kg waga się waha...

Masakra 140 blisko ...
to już zacna waga

Wow tutaj na prawdę solidnie to wygląda!

ale Kuń :O

Mega progres w ostatnim czasie zaliczony!

w Warszawie ile najwięcej miałeś 133 czy też koło 135?

no robi mega wrażenie ten rozmiar tutaj