Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Katowice Mariacka najbliżej. Więc chyba masz bliżej jak my ;d

Jak kiedyś będę tam przejazdem to trzeba sprawdzić, bo wygląda ciekawie

Wygląda i smakuje co prawda dużo burgerów nie jadłem w życiu, a ostatni był w Warszawie rok temu, wtedy też szukałem dobrego miejsca ale ten w zdrowej krowie bez porównania lepszy. Chciałem steka, bo też przyzwoite ceny w zestawie 300g coś 49zł ale nie było akurat rosbeffu.

12.11.2019 Legs
1.RDL 
8x180kg, 12x140kg
2.Hack przysiady
9x160kg, 15x125kg
3.Suwnica stopy szeroko
11x340kg, 18x270kg
4.Uginanie leżąc 
12x90kg, 15x70kg
5.Leg press jednonóż 
12x45kg, 18x35kg
6.Odwodzenie 
15x150kg, 18x120kg
7.Uginanie na wyciągu lina
10x35kg, 13x28kg
8.Allahy
3x max


Kolejnym udany trening, przy hackach dość mocno czułem kolano ale jakoś poszło. Muszę przyznać, że dawno tak dobrze mi się nie trenowało. Gdyby jeszcze forma odpowiadała treningom

14.11.2019 Pull 1
1.Wiosłowanie sztangą nachwyt
7x150kg, 13x120kg
2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer
10x80kg, 16x60kg
3.Ściąganie neutral wyciąg górny
10x46kg, 15x36kg
4.Szrugsy sztanga
9x180kg, 15x140kg
5.Odwrotne rozpiętki w oparciu
9x18kg, 13x14kg, 18x10kg
6.Uginanie z supinacją
10x22kg, 15x16kg
7.Uginanie na wyciągu drążek
12x31,5kg, 18x24,5kg
8.Łydki na suwnicy
15x200kg, 20x160kg


Bardzo dobry trening. Dzisiaj rano kapnąłem się że coś jest nie tak z moja wagą Za każdym razem pokazywała inaczej. Okazało się że bateria wypadała i od jakiegoś czasu waga zaniżała Więc taki mały zonk.

Ale jeżeli to łazienkowa to nawet na plus :D no nagle się okazuje że jednak jesteś cięższy a jakość (bf) też na mega poziomie :D

dobrze, ze wyszło bo mizns by dokładać kalori bez umiaru bo waga nie rosnie ;)

18.11.2019 Legs
1.Przysiad ze sztangą
5x160kg, 6x150kg, 12x120kg
2.Suwnica wąsko
8x400kg, 17x320kg
5.Hip thrust smith
9x170kg, 13x135kg
3.Uginanie jednonóż
15x40kg, 12x40kg
4.Żuraw z gumą
13x, 11x
6.Przywodzenie
13x150kg, 15x120kg
7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek
13x38,5kg, 18x31,5kg
8.Allahy
3x max


Trochę przesadziłem z siadami. Ostatnio poszło 140kgx10 dzisiaj na rozgrzewce 140 było lekkie, jednak 160kg już nie pierwsze powtórzenie i kolano strasznie zabolało, później z automatu gorzej się siadało przez ograniczenie w głowie i czułem, że staram się jakby przenieść ciężar na drugą nogę. Czas wrócić do taśm, dyskomfort wtedy dużo mniejszy.

20.11.2019 Pull
1.Wiosłowanie półsztangą
8x135kg, 13x105kg
2. Wiosłowanie hammer nachwytem
9x150kg, 14x120kg
3.Ściąganie raczek wyciągu górnego
9x48,5kg, 13x38,5kg
4. Ściąganie hammer nachwytem
9x100kg, 13x80kg
5. Odwrotny peck deck
12x75kg, 15x65kg 17x55kg
6. Młotki
10x26kg, 15x20kg
7. Modlitewnik
11x40kg, 17x30kg
8. Łydki na maszynie siedząc
12x160kg, 17x125kg


Waga powoli do góry teraz waha się pomiędzy 125-126kg, dobrze by było wrócić jaknajszybciej do ponad 130kg przy dobrej jakości Na treningach ciągle progres, obecnie pomijając kolana to nie mam na co narzekać więc cieszę się tym okresem


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-11-20 20:55:11