BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
no dobra, al ból głownie lędźwiowy czy góra też: miedzy łopatkami, kaptur?
...
Napisał(a)
kwachorno dobra, al ból głownie lędźwiowy czy góra też: miedzy łopatkami, kaptur?
Oczywiście, z górą walczę inaczej. Nie ma bólów, ale pogłębiona kifoza, więc wszystko, co z tym związane.
Co do fizjo, to on pracuje nad kapturem, igły często idą, bo ja sam ich nie rozbije
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
Nowe wytyczne, dieta i trening. W końcu mogłem się lekko zmęczyć. Na razie RPE na około 7-8, ale to wystarczy.
Treningi będą siłowe x 4 w tygodniu + 2 porządne mobility.
Z diety obcięte tłuszcze, troszkę więcej kalorii.
Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 sztabki
Uginanie podudzi siedząc, 15/15/15 40 kg
Przysiad sumo z ketlem 15/12/10 16 kg
Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg
wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg
Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max
Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15
60 minut cardio na rowerku
1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka
2-4. GULASZ
200 g wołowiny + 100/50 g ryżu
5. Jajecznica
5 jajek+ 30 g orzechów
Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków
- Stress control x 3 tabsy
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy
Nowe wytyczne, dieta i trening. W końcu mogłem się lekko zmęczyć. Na razie RPE na około 7-8, ale to wystarczy.
Treningi będą siłowe x 4 w tygodniu + 2 porządne mobility.
Z diety obcięte tłuszcze, troszkę więcej kalorii.
Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 sztabki
Uginanie podudzi siedząc, 15/15/15 40 kg
Przysiad sumo z ketlem 15/12/10 16 kg
Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg
wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg
Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max
Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15
60 minut cardio na rowerku
1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka
2-4. GULASZ
200 g wołowiny + 100/50 g ryżu
5. Jajecznica
5 jajek+ 30 g orzechów
Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków
- Stress control x 3 tabsy
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy
...
Napisał(a)
spróbuj przestać pracować nad góra pleców - rozciągaj rotatory jak Dev pokazał w filmiku (trening nóg) na TBB, i zacznij rozciągać klatę - codziennie - tym samym stylem (do rozciągnięcia, dyskomfort --> wtedy napinasz lekko klatę i rozciągasz głąbiej i tak parę razy).
Może się okazać , że bóle góry pleców masz przez ich nadmierne rozciągniecie, i skrócenie klaty.
Podstawa terapii to pracować z mięśniami w przykurczu.
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-05 19:40:13
Może się okazać , że bóle góry pleców masz przez ich nadmierne rozciągniecie, i skrócenie klaty.
Podstawa terapii to pracować z mięśniami w przykurczu.
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-05 19:40:13
1
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
kwachorspróbuj przestać pracować nad góra pleców - rozciągaj rotatory jak Dev pokazał w filmiku (trening nóg) na TBB, i zacznij rozciągać klatę - codziennie - tym samym stylem (do rozciągnięcia, dyskomfort --> wtedy napinasz lekko klatę i rozciągasz głąbiej i tak parę razy).
Może się okazać , że bóle góry pleców masz przez ich nadmierne rozciągniecie, i skrócenie klaty.
Podstawa terapii to pracować z mięśniami w przykurczu.
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-05 19:40:13
Jak pisałem, nie mam bólów w górze tylko dół.
i też nie pracuje nad górą pleców, nie roluje , ani nie rozbijam. Od tego jest fizjo, tam jest za dużo mięśni i jak piszesz często są osłabione ( np u mnie czworobonczy wstępujący ) . Z mięśniem piersiowym większym, nie mam problemów, ale pracuje PNFem jak piszesz dosyć często. Mam problem raczej z piersiowy mniejszym, oraz najszerszym grzbietu, podłopatkowym ( tu rozciągam podobniez klatką właśnie, tylko praca jest gumą i rotacją odpowiednią, żeby czuć ten mięsień )
Rotatory rozciągam nieco inaczej niż Dev, ale testowałem też to wersje, i ok. Choć bardziej gumę wolę. Jak będzie czas to nagram w środę zbitek mobilki
...
Napisał(a)
WTOREK-ŚRODA
Powoli czuję, że metabolizm się nakręca. Waga w dół, za kilka dni jakieś fotki zrobię dla porównania. Wczoraj trening klaty i łap, na razie delikatnie z ciężarami, ale i tak czuję. Dziś za to typowo naprawczo +cardio.
Za sprawą Dejwika i jego ciekawego materiału o dopingu wytrzymałościowym u kulturystów z doktor Alicją Przywózką-Suwałą, zacząłem mierzyć ciśnienie , bo dawno tego nie robiłem. Na szczęście wszystko w porządku. Kiedyś miałem z tym ogromny problem, ale odkąd regularnie robię cardio i wpadają regularnie suplementy to jest ok.
Mimo wszystko za jakiś czas zrobię tomografię kontrolną, bo samo EKG, które robiłem z pół roku temu to za mało
WTOREK
1. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg
2. Pompki na poręczach 3x max
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/15/15 20 kg
4. Krzyżowanie linek w bramie 15/15/15 10 kg
5. Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg
6. Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10
7. Uginanie na modlitewniku 15/12/10
8. Uginanie w bramie 15/15/15
DZIŚ
1. SMR ( głównie czworoboczny lędźwi, przedni akton naramiennego, )
2. Odgarbiacz
3. Big 3 McGill
Rotatory ( w taki sposób najbardziej czuję, ponieważ jeszcze do tego staram się utrzymać aktywną pozycję )
30 minut cardio
1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu
5. SANDACZ
200 g Sandacza + 50 g ryżu + warzywa
Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków
- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy
Powoli czuję, że metabolizm się nakręca. Waga w dół, za kilka dni jakieś fotki zrobię dla porównania. Wczoraj trening klaty i łap, na razie delikatnie z ciężarami, ale i tak czuję. Dziś za to typowo naprawczo +cardio.
Za sprawą Dejwika i jego ciekawego materiału o dopingu wytrzymałościowym u kulturystów z doktor Alicją Przywózką-Suwałą, zacząłem mierzyć ciśnienie , bo dawno tego nie robiłem. Na szczęście wszystko w porządku. Kiedyś miałem z tym ogromny problem, ale odkąd regularnie robię cardio i wpadają regularnie suplementy to jest ok.
Mimo wszystko za jakiś czas zrobię tomografię kontrolną, bo samo EKG, które robiłem z pół roku temu to za mało
WTOREK
1. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg
2. Pompki na poręczach 3x max
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/15/15 20 kg
4. Krzyżowanie linek w bramie 15/15/15 10 kg
5. Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg
6. Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10
7. Uginanie na modlitewniku 15/12/10
8. Uginanie w bramie 15/15/15
DZIŚ
1. SMR ( głównie czworoboczny lędźwi, przedni akton naramiennego, )
2. Odgarbiacz
3. Big 3 McGill
Rotatory ( w taki sposób najbardziej czuję, ponieważ jeszcze do tego staram się utrzymać aktywną pozycję )
30 minut cardio
1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu
5. SANDACZ
200 g Sandacza + 50 g ryżu + warzywa
Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków
- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy
...
Napisał(a)
CZWARTEK-PIĄTEK
Trochę jeszcze plecy bolą, ale dziś do fizjo i niedziela. Fajne 2 treningi wpadły na totalnym lajcie, za to troszkę mocniej cardio kręcę.
Ciężki okres przede mną, mam 3 wesela w ciągu 30 dni. Nigdy tak nie miałem, aż tyle. Jak wy sobie radzicie z takimi imprezami ?
Nie planuje iść z własnymi pojemnikami, ale tez nie planuje jeść jak świnia. Podjem trochę, ale utne sobie kalorie w pozostałe dni i powinno się zgadzać
Plecy
Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg
Przyciąganie na hammerze jednorącz 15/12/10 25 kg
Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg
Szrugsy ze sztangą 15/12/10
Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15
Barki + Pośladki + Brzuch
Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 KG
Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg
Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 40 kg
Unoszenia hantli do boku 15/15/15 5 kg
Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 30 kg
Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg
Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad)
Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15
Spięcia brzucha na maszynie 3x15
Unoszenia nóg w zwisie 3x12
1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy
5. OMLET
3 jajka+ 100 g łososia + 200 g cukinii
Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków
- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy
Trochę jeszcze plecy bolą, ale dziś do fizjo i niedziela. Fajne 2 treningi wpadły na totalnym lajcie, za to troszkę mocniej cardio kręcę.
Ciężki okres przede mną, mam 3 wesela w ciągu 30 dni. Nigdy tak nie miałem, aż tyle. Jak wy sobie radzicie z takimi imprezami ?
Nie planuje iść z własnymi pojemnikami, ale tez nie planuje jeść jak świnia. Podjem trochę, ale utne sobie kalorie w pozostałe dni i powinno się zgadzać
Plecy
Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg
Przyciąganie na hammerze jednorącz 15/12/10 25 kg
Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg
Szrugsy ze sztangą 15/12/10
Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15
Barki + Pośladki + Brzuch
Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 KG
Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg
Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 40 kg
Unoszenia hantli do boku 15/15/15 5 kg
Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 30 kg
Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg
Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad)
Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15
Spięcia brzucha na maszynie 3x15
Unoszenia nóg w zwisie 3x12
1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy
5. OMLET
3 jajka+ 100 g łososia + 200 g cukinii
Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków
- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy
...
Napisał(a)
Baw się, jak będzie cos dobrego dla ciebie do jedzenia, to bym zjadł, na siłę nie, z racji tego, że jak wesele, to musze pod korek, coś wpadłoby mi w oko to bym pojadł :D
...
Napisał(a)
Ja kiedys bylem na tyle niedorozwiniety, ze szedlem na wesele z pojemnikami :D
A na poprawinach jakis atak bulimii dostawałem no i... z calego rzedu stołów nagle znikło całe ciasto, a ja wyladowalem parenascie razy w krzakach wymiotujac ;D
Wszystko ze zdrowa glowa przede wszystkim ^_^ Czerp przyjemnosc z imprezy Krystek
A na poprawinach jakis atak bulimii dostawałem no i... z calego rzedu stołów nagle znikło całe ciasto, a ja wyladowalem parenascie razy w krzakach wymiotujac ;D
Wszystko ze zdrowa glowa przede wszystkim ^_^ Czerp przyjemnosc z imprezy Krystek
...
Napisał(a)
truska45Baw się, jak będzie cos dobrego dla ciebie do jedzenia, to bym zjadł, na siłę nie, z racji tego, że jak wesele, to musze pod korek, coś wpadłoby mi w oko to bym pojadł :D
Kurde tylko ja wszystko lubię, mało wybredny jestem. Gdybym miał 1 jedną imprezę to bym się w ogóle nie przejmował i jadł, ale że 3 a jestem na minicut to tak średnio wypada ale ogarnę. Bawić się będę dobrze dzięki
Damian BobrowskiJa kiedys bylem na tyle niedorozwiniety, ze szedlem na wesele z pojemnikami :D
A na poprawinach jakis atak bulimii dostawałem no i... z calego rzedu stołów nagle znikło całe ciasto, a ja wyladowalem parenascie razy w krzakach wymiotujac ;D
Wszystko ze zdrowa glowa przede wszystkim ^_^ Czerp przyjemnosc z imprezy Krystek
Racja, żadna skrajność nie jest dobra. Dzięki
Poprzedni temat
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- ...
- 445
Następny temat
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
Polecane artykuły