[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

dokładnie - jest taka wersja. tylko trzeba mocno uważać i kontrolować cały czas ciężar, bo jeśli się na dole pozwoli choć na moment sztandze opaść luzem to kręgosłup zbiera baty. Stąd żeby taką wersję wybrać trzeba mieć większą świadomość swojego ciała.Na pewno nie poleciłbym tej wersji komuś początkującemu.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-12 08:47:21

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Dzięki za filmik. Robię właśnie tak dlatego nie wylapalam co jest jest innego w tej wersji i szukałam po omacku ;p a filmik z chęcią obejrzę cały

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Więc ja jako już w miarę zaawansowana mogę spokojnie robić tę wersję HT :) Przy okazji dodam, że pilnowałam aby nie zejść zbyt nisko sztangą :)

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

Było jak najbardziej ok.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

12.06.2018 Pull
1. Podciąganie na drążku - 3 x max
cc x10 / cc x6 / cc x5
2. Ściąganie drążka przed klatkę
30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x6 / 40kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10
4. Żuraw
cc x10 / cc x10 / cc x8
5. Uginanie nóg na maszynie
40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x8
6. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami
10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 15kg x7 / 12,5kg x10
7. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
8. Face Pulls - 3x12-15
12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12

Fajny trening, czas: 1h 30 min. Wyszedłem zmęczony, ale szczęśliwy

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

No solidnie to wygląda - można się było sfatygować.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Kiwwi

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 92 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

ja tak od początku robiłam hip thrust nie wiedziałam że to wersja zaawansowana

ale wszędzie na filmikach i u osob na silowni widziałam że głowa sie porusza do tyłu więc zmieniłam bo pomyslalam ze źle robie. A tu jednak ta 1 wersja byla dobra i nawet lepsza

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

14.06.2019 PUSH

1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim
17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x9
17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x10
2. Wypychanie na suwnicy
50kg x15 / 75kg x12 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x15
50kg x15 / 75kg x12 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 - unoszenie na boki
12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x7 / 15kg x10
4. Prostowanie nóg na maszynie
45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12
45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12
5. Dipy na poręczach
cc x10 / cc x10 / cc x10
cc x10 / cc x10 / cc x8
6. Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc
15kg x9 / 15kg x8 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 - prostowanie ze sznurem na wyciągu
17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10

Tym razem musiałem trening zmieścić w 1h i 10 min bo miałem spotkanie.
Przycisnąłem od początku, krótsze przerwy, ale po wyciskaniu i wypychaniu czułem się wypluty, więc lekko zmieniłem dwa ćwiczenia. Wyciskanie na unoszenie boki, bo wiedziałem, że ciężarowo byłoby słabo w tym tempie, więc wolałem zamienić. Na końcu też zamieniłem francuskie wyciskanie na szybkie serie na wyciągu.
Ogólnie trening wszedł fajnie, ale widzę, że pewnych rzeczy nie da się oszukać. Jak pogonię na początku, to potem skupienie spada, siły spadają i przerwy się automatycznie wydłużają w kolejnych ćwiczeniach i czas treningu i tak wychodzi praktycznie ten sam. Przynajmniej w moim przypadku tak jest często.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-06-15 16:41:12

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

15/06/2019

U mnie każdy trening zajmuje 1h 10-15 min w przypadkach kiedy mam swobodny dostęp do każdego sprzętu akurat potrzebnego

Tym razem miałam wrażenie, że każdy większy ciężar jest zbyt ciężki

dlatego poszło jak poszło...

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 11
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 4 / 17,5kg x 4,5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 15kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 15kg x 5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 15
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 12
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10