Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
W kulturystyce chyba nikt nigdy nie będzie z siebie do końca zadowolony, zawsze będzie jakieś "ale" :D
1
...
Napisał(a)
dokładnie ^^ :d
2
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Ja się łudziłem że z czasem choć trochę tego samozadowolenia będzie a okazuje się że z roku na rok to z tym gorzej
1
...
Napisał(a)
01.05.2019 Legs B
-RDL
6x210kg, 10x165kg
-uginanie leżąc
10x80kg, 12x65kg
-żuraw ławka rzymska przy wyciągu
11x20kg, 13x15kg
-hack przysiady
6x170kg, 11x135kg
-wypychanie suwnica pozioma z gumą stropy razem
10x165kg, 13x130kg
-odwodzenie na maszynie
15x150kg, 18x120kg
-łydka na maszynie siedząc
18x120kg, 16x120kg, 14x120kg
-allahy
3x45,5kg
Cardio: 30min na czczo
Dobry, ciężki trening, dołożone tam gdzie trzeba, nawet trochę za dużo bo w RDL miało iść tyle co tydzień wcześniej ale jakoś tak wyszło...
-RDL
6x210kg, 10x165kg
-uginanie leżąc
10x80kg, 12x65kg
-żuraw ławka rzymska przy wyciągu
11x20kg, 13x15kg
-hack przysiady
6x170kg, 11x135kg
-wypychanie suwnica pozioma z gumą stropy razem
10x165kg, 13x130kg
-odwodzenie na maszynie
15x150kg, 18x120kg
-łydka na maszynie siedząc
18x120kg, 16x120kg, 14x120kg
-allahy
3x45,5kg
Cardio: 30min na czczo
Dobry, ciężki trening, dołożone tam gdzie trzeba, nawet trochę za dużo bo w RDL miało iść tyle co tydzień wcześniej ale jakoś tak wyszło...
...
Napisał(a)
03.05.2019 Pull A
-wiosłowanie sztangą nachwyt
7x140kg, 8x130kg, 13x102,5kg
-wiosłowanie półsztangą
7x130kg, 13x102,5kg
-wiosłowanie hammer jednorącz neutral
8x80kg, 11x62,5kg
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem
7x43,5kg, 11x33,5kg
-odwrotny peck deck
12x80kg, 15x62,5kg
-szrugsy na maszynie
13x160kg, 15x125kg
-naprzemienne uginanie młotkowe
9x24kg, 11x20kg
-uginanie modlitewnik
9x40kg, 13x30kg
Cardio: 30 min na czczo
Ciągle nie mogę dojść do ładu z tym wiosłowaniem, raz pozycja, dwa czucie, 140kg niby nie dużo ale dla mnie chcąc pociągnąć to faktycznie plecami, nie szarpiąc nie jest tak lekko, więc niby poszło 7 raz jednak nie jestem z tego zadowolony, dla tego ciężar pójdzie w dół. Reszta treningu poszła już bardzo dobrze. Waga dzisiaj pokazała 117,7kg więc coś leci w dół
-wiosłowanie sztangą nachwyt
7x140kg, 8x130kg, 13x102,5kg
-wiosłowanie półsztangą
7x130kg, 13x102,5kg
-wiosłowanie hammer jednorącz neutral
8x80kg, 11x62,5kg
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem
7x43,5kg, 11x33,5kg
-odwrotny peck deck
12x80kg, 15x62,5kg
-szrugsy na maszynie
13x160kg, 15x125kg
-naprzemienne uginanie młotkowe
9x24kg, 11x20kg
-uginanie modlitewnik
9x40kg, 13x30kg
Cardio: 30 min na czczo
Ciągle nie mogę dojść do ładu z tym wiosłowaniem, raz pozycja, dwa czucie, 140kg niby nie dużo ale dla mnie chcąc pociągnąć to faktycznie plecami, nie szarpiąc nie jest tak lekko, więc niby poszło 7 raz jednak nie jestem z tego zadowolony, dla tego ciężar pójdzie w dół. Reszta treningu poszła już bardzo dobrze. Waga dzisiaj pokazała 117,7kg więc coś leci w dół
...
Napisał(a)
zmień kolejnośc - zrób te co bdb czujesz od samego początku ()np u mnie to wiosło półsztangą/hamery) a potem wiosło sztangą.
2
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
U mnie przy wiosłowaniu jest ten sam problem... Raz czuje plecy przy dużym ciężarze a następny trening zero czucia tego ciężaru i wolę zrzucić ciężar i zrobić czasami dropa.
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Może źle to napisałem czuć zawsze czuje, że plecy dostały w kość, jednak chodzi o samą pracę, kiedyś nie zwracałem na to uwagi teraz kiedy "zatrzymasz" sztange już nie jest łatwo ja ruszyć, jeszzcze kiedy dodasz negatyw, po prostu za duży ciężar... coś za coś
1
...
Napisał(a)
a ten spadek wagi czym jest spowodowany, ze mówisz ze coś leci w dół?
...
Napisał(a)
Ciężko powiedzieć, może kwestia tego, że w tym tyg wpadło mniej treningów, więcej snu, lepsza regeneracja, cięższe treningi, w przyszłym tygodniu dołożę delikatnie kcal i zobaczymy w którym kierunku pójdzie:D
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
Polecane artykuły