...
Napisał(a)
na zdjęciu wyglada to naprawdę świetnie, w tej pozie akurat zawsze ta Twoja sylwetka robiła wrażenie
...
Napisał(a)
Ostatnimi czasy coś miałem próblem żeby się w niej dobrze ustawić jedno co muszę powiedzieć, że przy tej wadze jeszcze tak nie wygladałem w sensie braku ulaństwa
1
...
Napisał(a)
No ja juz pisałem że i bardziej sucho i lepsze nabcie jak tydzień temu :)
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
kurcze każdy tutaj suchy w pień :) super jakość :)
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
27.04.2019 Pull B
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem
7x51kg, 11x41kg
-wiosłowanie półsztangą
6x132,5kg, 12x105kg
-wioslowanie hammer nachwytem
7x152,5kg, 11x120kg
-ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce
6x46kg, 11x36kg
-odwrotne rozpiętki
18x10kg, 16x10kg, 14x10kg
-szrugsy hantlami
15x50kg, 13x50kg
-naprzemienne uginanie z supinacją
9x20kg, 11x16kg
-uginanie wyciąg leżąc jednorącz
11x13kg, 13x9,5kg
Cardio: 40 min na czczo
Ciężko mi się do końca odnieść do dzisiejszego treningu. Z jednej strony czucie świetne, plecy "puchły" z serii na serię ale jakoś przez to że nie do końca bylem/jestem zadowolony z półsztangi nie czuje w pełni satysfakcji Kwestia tego że było jakieś tam szarpnięcie żeby dociągnąć...
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem
7x51kg, 11x41kg
-wiosłowanie półsztangą
6x132,5kg, 12x105kg
-wioslowanie hammer nachwytem
7x152,5kg, 11x120kg
-ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce
6x46kg, 11x36kg
-odwrotne rozpiętki
18x10kg, 16x10kg, 14x10kg
-szrugsy hantlami
15x50kg, 13x50kg
-naprzemienne uginanie z supinacją
9x20kg, 11x16kg
-uginanie wyciąg leżąc jednorącz
11x13kg, 13x9,5kg
Cardio: 40 min na czczo
Ciężko mi się do końca odnieść do dzisiejszego treningu. Z jednej strony czucie świetne, plecy "puchły" z serii na serię ale jakoś przez to że nie do końca bylem/jestem zadowolony z półsztangi nie czuje w pełni satysfakcji Kwestia tego że było jakieś tam szarpnięcie żeby dociągnąć...
...
Napisał(a)
widać ze wysoki jestes a forma bardzo dobra
...
Napisał(a)
29.04.2019 Push B
-wyciskanie sztangi ławka płaska
8x142,5kg, 10x112,5kg
-wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc
5,5x100kg, 9,5x80kg
-dipsy
7x25kg, 8x20kg
-rozpiętki w bramie
10x17,5kg, 12x15kg
-unoszenie hantli na boki
9x22kg, 12x18kg
-unoszenie przy wyciągu nachwytem
8x20kg, 11x15kg
-prostowanie przy wyciągu liną
9x31,5kg, 11x24,5kg
-wznosy nóg na drążku
3x max
Cardio: 30min na czczo
Jestem zadowolony z docelowej serii na płaskiej, tutaj 2,5kg więcej i dwa powtorzenia więcej. Reszta już tak super nie było, choć jakiś progres jest.
Dzisiaj z rana, jak na mnie to ten brzuch jak na razie utrzymuje się dość suchy, szkoda tylko że ta kratka nie jest wyraźna.
-wyciskanie sztangi ławka płaska
8x142,5kg, 10x112,5kg
-wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc
5,5x100kg, 9,5x80kg
-dipsy
7x25kg, 8x20kg
-rozpiętki w bramie
10x17,5kg, 12x15kg
-unoszenie hantli na boki
9x22kg, 12x18kg
-unoszenie przy wyciągu nachwytem
8x20kg, 11x15kg
-prostowanie przy wyciągu liną
9x31,5kg, 11x24,5kg
-wznosy nóg na drążku
3x max
Cardio: 30min na czczo
Jestem zadowolony z docelowej serii na płaskiej, tutaj 2,5kg więcej i dwa powtorzenia więcej. Reszta już tak super nie było, choć jakiś progres jest.
Dzisiaj z rana, jak na mnie to ten brzuch jak na razie utrzymuje się dość suchy, szkoda tylko że ta kratka nie jest wyraźna.
2
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
Polecane artykuły