Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Na redukcji to prawda. Ale warto zastanowic sie nad kolejnoscia, tak tylko rzucam przyklad :)

FighterX

Na redukcji to prawda. Ale warto zastanowic sie nad kolejnoscia, tak tylko rzucam przyklad :)

Zgadzam się, w ogóle z większością podopiecznych, kobeit głównie zaczynam od aktywacji tylnej taśmy, bo dwójki często leżą i dupsztal.
U mnie o tyle nie ma znaczenia, bo dwójki jak klata rosną same, mega je czuje w przeciwieństwie do czwórek.
To też z drugiej strony nie jest tak, że nie robię aktywacji, bo przy rozgrzewce to głównie skupiam się na aktywacji tyłka i dwójek, żeby odciążyć zmęczone prostowniki przy siadach.
Przy barkach zaczynam z kolei od tylnego aktonu właśnie

PONIEDZIAŁEK
Weekend na spokojnie. W niedzielę wizyta u fizjo, troszkę plecy bolą jeszcze, ale tragedii nie ma. Powoli zwiększam objętość treningową.
Waga powoli schodzi, ale schodzi
Ciągle żarcia sporo, chodź już coraz lepiej. Uzupełniłem zapasy z SFD









1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. BURGERY


Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka

- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

pomaga Ci ten sleep pro?

infernol

pomaga Ci ten sleep pro?

Dopiero zacząłem na pewno dam znać.
Skład ma ciekawy na pewno :)

WTOREK-ŚRODA
Fajne dni. Powoli plecy odpuszczają, treningowo też dobrze idzie, szału nie ma z siłą, ale ja nigdy dużych ciężarów nie podnosiłem.
Dziś odpuściłem trening, mocny ból głowy to nie chciałem robić treningu na pół gwizdka







1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba


Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka

- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep proa– 2 tabsy
- Kompleks witamin

WEEKEND
Bardzo dobry okres ostatnio, wczorajsza wizyta u Mariusza mocno mnie zmotywowała. Sylwetka fajnie się zmienia, stopniowo, nabicie trzymam. Treningi robię z coraz większą ochotą, a żadne pre workouty nie lecą.
Plecy również odpuszczają.
Mariusz pokazał mi kilka trików, jak poczuć np. dolny rejon najszerszego, zupełnie inna praca. Jak machałem 50 kg hantlą wiosło, to teraz 20 kg męczyło.
Pozowanie również na plus
Tak to wygląda na obecną chwilę




Z diety wywalam oliwę i dodaje minut cardio




1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba


Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka

- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin

Konkretne nabicie !

tatuncio

Konkretne nabicie !

Dzięki, oby się utrzymało na scenie :)

Spróbuj opisać choć jeden trik mistrza - ciekawość zjada :)