Krystian Romanowski - droga do MP 2020

SYLWESTER
Wczoraj i dziś ostatnie dni " wolności " jeszcze lekki trening FBW i miska średnia, choć i tak apetytu jest 0, ale wiadomo jeszcze ciężko nie trenuje.
Od jutra zaczynam przygotowania. Dziennik będzie pewnie ciekawszy, ( to mam nadzieję na większą aktywność userów bo redukcje po prostu lubię, zarówno samopoczucie lepsze związane z mniejszą masą, lepszą kondycją, lepszym lipidogramem, lepsza kontrola cukru itp itd + oczywiście sprawność od razu na plus. Również włącza mi się kucharz, nie wiem dlaczego, ale na masie jem ciągle to samo. Na redukcji chcę mi się po prostu kucharzyć.
Postanowień noworocznych nie ma, oprócz jednego, żeby walczyć o zdrowie albo chociaż zminimalizować skutki uboczne przygotowań
Szczęśliwego Nowego roku







1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu

5. INDYJSKIE ŻARCIE




- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny





Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-01-01 12:41:56

Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-01-01 12:51:50

ŚRODA
To tak Nowy rok, nowy Ja
Wczoraj zacząłem więc redukcje, będę robić klasyczny split kulturystyczny, którym już dawno nie ćwiczyłem. W zasadzie zapomniałem jak się ćwiczy w ten sposób.
Ma on zalety, które szczególnie na końcu redukcji się przydadzą. Przede wszystkim jest dużo łatwiejszy i mniej obciąża CUN niż to wcześniej ćwiczyłem to pozwoli mi zwiększać intensywność czy objętość. Ciężar ma znaczenie, więc mocno skupie się na tym aspekcie. Wczoraj pierwszy trening, a ja już zaczynam takie ciężary jak kończyłem poprzednie mikrocykle Nie wynika to z siły, czy tylko machania. Po prostu nie mam na razie serii łączonych, superserii oraz nie skupiam się tak mocno na TUT.
1) Nogi + brzuch
2) Klatka + triceps
3) Plecy + biceps
4) Barki + kaptury + łydki
5) Powtórka
6) Wolne
7) Wolne

Co do diety. To mam mega dużo jedzenia, na razie tego nie przejadam około 4800 kcal, ale wejdę na obroty to będzie ssanie.











1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. MAKARON
100 g makaronu + 200 g twarogu + 100 g wiśni


Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka

- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

CZWARTEK-PIĄTEK
Dobre 2 dni, apetyt już powoli się nakręca. Treningi powoli też. Kilka ćwiczeń, których nie robiłem lata, fajnie jest wrócić do korzeni














1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. RYBA
400 g ziemniaków + 200 g miruny


Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka


- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny



Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-01-04 17:23:54

PONIEDZIAŁEK
Weekend zupełnie na spokojnie. Dziś już treningowo i też powoli więcej pracy. Trening lekki i przyjemny, jak to większość typowo kulturystycznych, ale to dobrze. Mniejsze obciążenie CUN /OUN = lepsza regeneracja= więcej siły w dłuższym okresie = lepszy progres
Muszę jednak mocniej dbać o mobility, bo tego typu treningi są mocno mnie spinające. Kalorii sporo, około 4800. W środę będzie 1 tydzień redukcji








1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba


Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka

- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

WTOREK-ŚRODA
Skończyłem 1 lekki mikrocykl. Teraz już 2, więc objętość w górę. DOMSY straszne, wcześniej max 2 ćwiczenia na klatkę, a teraz 5 to musiało się tak skończyć.
Kalorii ciągle dużo, waga nieco w dół -1,5 kg











1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba


Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka



- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

CZWARTEK-PIĄTEK
Zaczyna się najprzyjemniejszy etap ćwiczeń, czyli sporo jedzenia, ale nie do przesady i powoli zwiększanie objętości. Mimo, że trenuje o 6:00, to nie potrzebuje żadnych pobudzaczy, gdzie na masie ciągła senność od miliona węgli.
Jednak też musze uważać, bo zauważyłem dziwną zależność. Na początku każdego mikrocyklu, gdzie mam małe ciężary to plecy bolą, wraz ze wzrostem objętości plecy przestają boleć... f*** logic
W cardio + 5 minut
Dobra wiadomośc że FizjoCorps - czyli mój fizjo oraz centrum gdzie prowadzę szkolenia współpracuje z SFD











1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba


Po treningu : 100g manny + 100g gainera + 30g białka


- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny




Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-01-11 17:18:46

Nie myślałeś by rozpocząć trening nóg od uginania podudzi, a następnie pójść do siadów? to zalecenie Johna Meadowsa, z jego doświadczenia wynika, iż lepiej rozbudowujesz wtedy jedną z głów dwugłowego

?t=58

FighterX

Nie myślałeś by rozpocząć trening nóg od uginania podudzi, a następnie pójść do siadów? to zalecenie Johna Meadowsa, z jego doświadczenia wynika, iż lepiej rozbudowujesz wtedy jedną z głów dwugłowego

?t=58

Zgadzam się, tylko trening sam sobie nie rozpisuje. Po prostu go nie analizuje tylko robię. Głowa spokojniejsza
Myślę, że na na redukcji też nie ma to aż takiego znaczenia co po kolei

mam podobne podejście. wychodze z założenia że na redu skoro i tak nie urosnę to trening na drugorzędne znaczenie

natalijka

mam podobne podejście. wychodze z założenia że na redu skoro i tak nie urosnę to trening na drugorzędne znaczenie

Racja. Trening ma tylko podtrzymać mięso :) a deficyt robi robotę