1. Wyciskanie hantli nad głowę
9x50kg, 11x44kg
2. Unoszenie hantli na boki stojąc
13x26kg, 11x26kg
3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie
13x24kg, 11x24kg
4. Face pull
15x28kg, 15x28kg
5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra
7x120kg, 11x90kg
6. Wyciskanie hammer jak ławka płaska
7x100kg, 11x70kg
7. Peck deck
13x100kg, 11x100kg
8. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
11x50kg, 9x50kg
9. Prostowanie liną przy wyciągu
13x35kg, 11x35kg
Cardio: 20min na czczo
Coś tam siłowo do przodu, niektóre ćwiczenia pierwszy raz w tym zestawie (Bo wcześniej klatka w ogóle to nie leciała) więc wszystko z wyczuciem ale przy okazji maks czuciem