Tsubame33 dziennik motywacyjny

wycwiel

Tsu na pupe to nie za nisko unosisz tułów ?

Wydaje mi sie, że nie. Czuje pośladki baaardzo po tym a zazwyczaj na dobitkę to robię.

Zawody w TS to nie moja liga... póki co.

Tsubame33

póki co.

o to to

Trening B:

OHP 5/3/1:
5/3/1:

15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)












15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5
15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP)
15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13
5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15

MC 5-3/1:
5/3/1:
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
Ciężko poszło to 95 dziś, wiec powtórzyłam ciężar jeszcze 2 razy.






40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę
40/50/57,5/62,5/72,5/82,5+/87,5/90/92,5
40/45/55/67,5x5/77,5x3/87,5x1+(6)/67,5xamrap(12)3
40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap
40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20
60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5
100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze.
60/65/70/75/80/85/90x1/95x1
]60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1
60/65/70/75/80/85x4/80/70
60/65/70/75//80/85/90x2/85x3/80x5
60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1
60/65/70/75/80/85x3/90x1
60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12
60/65/70/75/80x2/85x1



WL 5/3/1:
30/35/40/50/57,5/62,5+(4)/65x1/67,5x1/70x1/50xAmrap(12)
Nie dam rady w piatek zrobic treningu na siłowni, bo syn chory a mąż w pracy, wiec zrobiłam dzis ławkę:









30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
5/3/1:
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20

+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3
7/7/7
7/7/6

Fronty:
5/3/1:
5x5x42,5kg






30/35/40/45/50


Kompleks pompki/ brzuch:
x6



x6

Może w niedziele uda sie zrobic trening z poniedziałku i zaległe z piątku niestety przed świetami ma urwanie gwizdka... dobrze, ze tydzień deloadu wypada na ten czas, to wiele nie stracę


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-19 11:16:56

Tsu, a jak to jest z tymi frontami? Ja zapamiętałam takie hasło od Pauli ze idzie się nie z biodra do tyłu w dół a od razu w dół (może coś pomieszałam, wszystko możliwe). I patrząc na Twoje (w końcu jesteś dla mnie jak wzorzec metra z Sevres)to mi się wydaje ze w pierwszych próbowałaś iść do tyłu doł, a przy ostatnim poszłaś od razu w dół. Moze to filmik tylko tak zniekształca, ale jaką masz ideę? Na ile jest to różny ruch od normalnych back squatów? Zawsze jestem chętna chociaż teorii posłuchać, skoro z praktyką u mnie jest jak jest:)

Paatik, fronty robiłam trzeci raz w życiu, wiec próżno szukasz u mnie jakiegoś głębszego zamysłu, to była raczej metoda prób i błędów skupiając sie na łokciach wysoko .. no i żeby mnie sztanga nie zadusila


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-19 11:41:28

Fronty siłą rzeczy będą szły bardziej w pionie. Nawet jeśli na małym ciężarze się da inaczej to w pewnym momencie po dokładce gratów na sztangę nie ma możłiwości pochylania się nadmiernego bo sztanga sobie sama po prostu ucieknie.

nic nie kumam z tych rozpisek co ma ile powtórzeń i ile serii Tsu rozpisz to jak dla dziecka proszę

Nene87

nic nie kumam z tych rozpisek co ma ile powtórzeń i ile serii Tsu rozpisz to jak dla dziecka proszę

W sumie racja muszę to jakoś inaczej zapisywać, bo w końcu sama sie pogubię.
Teraz był tydzień 5/3/1, wiec OHP, MC i WL robiłam wg rozpiski:
3 pierwsze serie rozgrzewkowe w ilości powt:5/5/3
Kolejne 3 serie w ilości powt: 5/3/1+
Kolejne 3 serie to jokersety jedynki: 1/1/1 i na koniec seria AMRAP- tu i przy + zazwyczaj dopisuje ilość powt. w nawiasach, ale chyba zacznę pisać wszędzie ilość powtórzeń w nawiasach i będzie po problemie.

5x40/5x50/3x60/5x72,5/3x82,5/3x90/1x90/1x90/1x95/1x95/1x95/12x72,5?

No prawie Nene: 5x40/5x50/3x60/5x72,5/3x82,5/3x90/1x95/1x95/1x95/12x72,5
W ogóle to jokersety powinny być: 1x95/100/105 kg, ale nawet na 100 nie czułam dzis mocy i tak sie zastanawiam, czy to jednorazowa niemoc, czy tak mi już zostanie czy podbijać ciężar w kolejnym cyklu o 5 kg, czy zostawić, czy tylko o 2,5 kg? Co sie robi, jak siła nie wzrasta zgodnie z założeniami programu?
Z ławką jest ten sam problem właściwie, może ciut lepiej. W ogóle chyba przeszacowałam od początku ciężar w MC, powinnam niżej zacząć i stąd teraz taki klops... no chyba, że po deloadzie i świątecznym ładowaniu moc powróci.



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-19 16:56:18