[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Ale tamte zrywy świąteczne krótsze zazwyczaj, bo się okazuje że w 2 tygodnie się nie da formy na imprezę zrobić i jest koniec .

nightingal

Ale tamte zrywy świąteczne krótsze zazwyczaj, bo się okazuje że w 2 tygodnie się nie da formy na imprezę zrobić i jest koniec .

aż do.... nowy rok, nowa/y ja

U mnie w tym roku nie było "nowych ja" - jakiś nowy trend

moż ejuż się nawet nie próbują oszukiwać :P

Albo idą na inną siłownię a nie na tą akurat - też tak może być.

Mam nadzieję, że na mojej nagłych zrywów nie będzie - jest dość mała i już czasami trzeba czekać albo kombinować, bo większość zajęte. I też wiele rzeczy mi na mojej siłowni brakuje, byłam ostatnio z koleżanką na takiej wielkiej (dwa piętra) i się czułam jak dziecko wypuszczone na wielki plac zabaw. Ale cóż, na moją jestem w stanie zajść piechotą, na tą drugą muszę albo autem albo autobusem. A czas to piniądz, jak to mówią.

28.09.2018r.

DT - Tydzień 7

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg
12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg
na filmiku wyglądam jakbym miała garba na środku pleców, a to zapięcie od stanika lekka ta stówka nie jest, chyba się z nią zaprzyjaźnię na jakiś czas najszerszy lekko kuleje przy niej




2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x100kg/ 17x65kg/ 5x100kg/ 15x70kg
5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg
5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg
5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg
5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg
ok

3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
25/20
18/19
25/25
25/20
25/20
20/20
ok

4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+
12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg
12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 13x25kg
12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg
12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 15x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
dobre czucie, ok

5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+
smith 10/8/10
10/12/12
10/-/-
10/12/13
10/12/11
10/12/16
10/12/15
zrobiłam na smithie podciąganie w poziomie, ok

5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+
12/11/11
10/10/10
10/8/7
10/10/10
10/10/9
12/10/10
12/8/7
ok

+brzuch podciąganie nóg do klatki 3x12

Wioślarz nieczynny... szkoda, bo lubię na koniec trochę powiosłować. Trochę bardziej zwracam uwagę na postawę w ciągu dnia i w pracy .... i nie jest dobrze, wczoraj cały dzień się pilnowałam, a dzisiaj czuję ból kości, nie wiem jak to opisać, tak jakby prosta postawa była nienaturalna dla mojego ciała i mnie to boli Całkiem poważnie rozważam tego pajączka...

Nene polecam wiosłowanie z gumą, ale w ilości przynajmniej 50x w serii, najlepiej z izometrią, skupiasz się tylko na pracy łopatek - obniżanie i cofnięcie, wtedy barki tez idą w dół i do tyłu. Mi to polecił fizjo jako jedno z ćwiczeń rehabilitacyjnych. Zrobiłam wczoraj po długiej przerwie i mam mega zakwasy, tak boli że automatycznie sie prostuje

Viki, a jak wygląda to ćwiczenie dokładnie? Masz jakiś filmik instruktażowy?
W ogole też mięśnie szyji mi ciągną do przodu postawę - tam też dużo napięć mam...

Ładnie wyglądają te setki Nene! Szczególnie sumo to dla mnie jakaś inna galaktyka Podziwiam, tyle siły! Super, że ławka też coraz lepiej, takie progresy mega motywują
Ps. U nas chyba też jakieś jesienne powroty- wczoraj wieczorem sporo nowych twarzy.