Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

i teraz zerknąłem na 36 strone, fotka z 6 sierpnia, więc niecałe 3tyg minęło, a różnica między jednym, a drugim? przepaść dosłownie no i jakby nie patrzeć 5kg poleciało od tamtej pory, moim zdaniem jest już konkret

Dokadnie to samo Wojskowi napisałem ze w 2-3tyg mega poszło,)

kierwa, ale Ty na zywo musisz byc gigant, nie dosc, ze wysoki to nawalony, nogi mega szczegolnie

Od poprzedniego foto faktycznie dużo na plus Ale mi jednak ciàgle czegoś brakuje w tej sylwetce. Nogi imo właśnie średnio, ocile dwójka bdb wygląda, o tyle czwórka za mała stanowczo. Plecy szerokie, i najszerszy tyłem wygląda świetnie, ale są jakieś płaskie, przy bicach tyłem to widać, mało szczegółów... Ale ogolna estetyka bardzo fajna

A ja dla mnie konkretnie

Dzięki Dawidzie za dobre słowo :D

Z Przemkiem muszę się tutaj zgodzić, czwórka dość mocno poleciała i jest niewyraźna. Mam nadzieję, że jak nogi trochę odpoczną to choć trochę się odbuduje teraz 7x60min cardio robi swoje... Ogólnie jest dość plasko, bardzo mało żył jak na mnie i jeszcze jakoś nie jest taka jak powinna. Wczoraj wieczorem po refeedzie te żyły fajnie zaczęły wychodzić nawet na brzuchu. Więc myślę, że to taki okres przejściowy i dopiero wszystko zacznie wyglądać jak powinno :) Najważniejsze teraz, że fat zaczął się dopalać jak powinien.

24.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
- 11 x 100kg
- 13 x 80kg
- 15 x 60kg
2. Unoszenie hantli na boki
- 11 x 30kg
- 13 x 26kg
- 15 x 22kg
3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce
- 11 x 20kg
- 13 x 16kg
- 15 x 12kg
4. Odwrotne rozpiętki
- 18 x 12kg
- 16 x 12kg
- 14 x 12kg
5. Face Pull
- 18 x 50kg
- 16 x 50kg
- 16 x 50kg
6. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha
- 16 x 100kg
- 16 x 100kg
- 16 x 100kg
7. Dipsy na maszynie
- 9 x 240kg
- 11 x 200kg
- 13 x 160kg
8. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
- 15 x 40kg
- 13 x 40kg
- 11 x 40kg
9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc
- 15 x 12kg
- 13 x 12kg
- 11 x 12kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów miałem totalny zjazd na treningu, brak sił, nawet motywacji brakło, siłowo jakoś nie poleciało ale wydolność, konycja... czułem się zajechany mimo to jakoś dałem radę i nie mogę powiedzieć żebym trening zrobił lekko... więc całe szczęście..

26.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH
1. Uginanie jednonóż stojąc
- 11 x 50kg
- 13 x 40kg
2. Hip thrust na suwnicy Smitha
- 9 x 220kg
- 13 x 180kg
3. Przysiady sumo na suwnicy Smitha
- 7 x 160kg
- 13 x 120kg
4. Wypychanie nogi do tyłu
- 9 x 140kg
- 11 x 120kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
- 13 x 10kg
- 11 x 10kg
6. Odwodzenie na maszynie
- 15 x 100kg
- 18 x 80kg
7. Łydka na maszynie ze stosem
- 15 x 80kg
- 20 x 60kg
8. Allahy
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
9.Unoszenie nóg
- 3 x 12

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Moja ukochana niewyspana niedziela Rano standardowo tragedia żeby się pozbierać Później jak już jechałem na trening to było ok, sam trening wszedł świetnie, senny nie byłem, moc była więc ogólnie super, jednak po treningu mocny zjazd i teraz siedzę w pracy jak wypruty flak Rano na cardio wpadł filmik z Lukim i wyłączyło się myślenie żeby kombinować na treningu tylko robić swoje

27.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
- 6 x 140kg
- 10 x 120kg
2. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha
- 7 x 140kg
- 10 x 120kg
3. Wyciskanie hammer dół klatki
- 8 x 160kg
- 11 x 140kg
4. Fly press
- 7 x 32kg
- 9 x 26g
- 11 x 20kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 11 x 23kg
- 15 x 18kg
- 18 x 14kg
6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu
- 11 x 14kg
- 15 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego
- 15 x 14kg
- 18 x 9kg
8. Prostowanie pochwytem przy wyciągu
- 13 x 73kg
- 15 x 64kg
9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu
- 9 x 54kg
- 11 x 45kg

Cardio na czczo: 45min
Cardio po treningu: 15min

Teraz człowiek żyję od treningu do treningu xD Dzisiaj po drugim posiłku, teraz częściej będzie mi się zdarzało tak trenować. Trening bardzo udany, widzę, że ta forma ciągle się wyostrza, powoli żyły wychodzą tam gdzie powinny Choć ciężko złapać pompę na treningu

Chyba jedyna poza z której faktycznie jak na razie jestem zadowolony haha





Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-08-27 16:23:52

No tutaj super to wygląda Tylko ta noga rzuca się w oczy, no brakuje tam mięcha.