Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

PIĄTEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
- 5,5 x 160kg
- 10 x 130kg
2. Wyciskanie hammer jak płaska
- 9 x 160kg
- 16 x 130kg
3. Dipsy na klatkę na maszynie
- 11 x 240kg + 2 łańcuchy
- 13 x 240kg
4. Fly press ławka skos góra
- 9 x 40kg
- 12 x 34kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 22 x 18kg
- 12 x 23kg
- 18 x 18kg
6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego w wychyleniu
- 16 x 14kg
- 12 x 18kg
- 20 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz
- 20 x 14kg
- 15 x 18kg
8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
- 10 + 10 + 10 + 10 x 67kg
- 10 + 10 + 10 x 67kg
9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc
- 15 x 12kg
- 15 x 12kg
- 15 x 12kg

Pierwsze i najważniejsze ćwiczenie niestety ale z ciężarem do tyłu, nie wiem co mam z tą sztangą ale siłowo co tydzień na minus, gdzie reszta albo utrzymane albo dołożone... trochę jestem tym rozczarowany. Nie bardzo mogę znaleźć powód... Dzisiaj cardio rano po nogach to była katorga, skurcze i kolana dramat ale bywało jeszcze gorzej, a to dopiero początek redukcji więc czas się przyzwyczaić.

Kurde zdalo by sie te kolana trochę podreperowac. Komfort bylby w h** lepszy funkcjonowania.

Wojtek pierwsze to odstaw te cardio na rowerku bo j**ie kolana niemiłosiernie i zmień na szybki marsz,teraz jest lato ciepło więc idealna sytuacja żeby to wykorzystać.

To fakt rowerek strasznie daje po tych kolanach :/ czasem boli jak cholera ale wiadomo jak to jest odpusaczania nie ma... W sumie zawsze miałem schize że szybko marsz tyle nie da, a pulsometru nie mam... chyba chce być za dokładny. Trzeba się przerzucić, a przy okazji w kolejnej sprawie głowę zluzowac i tak nie przezywać.

a palce Ci odebralo i tetnice ? poza tym ty przy 130kg idac spacerem masz juz 130 tetno

Niedziela - Dwugłowe uda + biceps
1. Uginanie nogi stojąc
- 15 x 52,5kg
- 18 x 42,5kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
- 2 x 230kg przy trzecim powtórzeniu niestety dwójka strzeliła
3. Uginanie przy wyciągu dolnym
- 15 x 54kg
- 13 x 59kg
- 11 x 63kg
4. Uginanie młotkowe stojąc
- 10 x 32kg
- 13 x 26kg
5. Uginanie na modlitewniku jednorącz
- 10 x 22kg
- 15 x 16kg
6. Uginanie sztangą nachwytem
- 15 x 30kg
- 15 x 30kg

Nie byłem w stanie skończyć treningu nóg. Dwójka strzeliła dość mocno i napuchła. Ciężko było nawet zrobić ten biceps. Nawet jazda samochodem do łatwych nie należała.. mogłem odpuścić te ciągi ale myślałem, że już wszystko ok, dwa tygodnie wcześniej coś delikatnie strzeliło i od tego czasu był spokój. Napisałem od razu do fizjo, powiedział, że musze minimum trzy dni odczekać zanim zaczniemy coś z tym robić.


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-05-14 13:54:13

WTOREK - PUSH
1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
- 5 x 150kg
- 8 x 130kg
- 13 x 110kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc
- 13 x 26kg
- 16 x 20kg
- 20 x 14kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie
- 16 x 45kg
- 22 x 35kg
4. Face Pull
- 20 x 50kg
- 18 x 54kg
- 16 x 59kg
5. Odwrotne rozpiętki
- 20 x 12kg
- 18 x 12kg
- 18 x 12kg
6. Dipsy na maszynie
- 10 x 240kg
- 15 x 200kg
7. Wyciskanie francuskie sztangi
- 9 x 50kg
- 13 x 40kg
8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz
- 13 x 82kg
- 9 x 86kg
- 16 x 68kg
9. Szrugsy na suwnicy Smitha
- 20 x 180kg
- 18 x 180kg

Miały lecieć dzisiaj plecy ale stwierdziłem, że przy stanie tej nogi nie ma to totalnie sensu i bardziej bym się męczył i wkurzał niż przyniosłoby to jakiś efekt. Poszły więc barki i triceps. Dzisiaj waga 132.7 więc trochę w górę ale przypuszczam, że przez stan zapalny w tej nodze. Kolejna obcinka kcal od dzisiaj. Forma powoli się poprawia ale pewnie najlepsze dopiero przyjdzie.

WTOREK - PLECY
1. Wiosłowanie półsztangą
- 6 x 140kg
- 13 x 120kg
- 15 x 100kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 9 x 160kg
- 13 x 140kg
3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz
- 13 x 100kg
- 15 x 90kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 8 x 170kg
- 13 x 140kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 8 x 100kg
- 11 x 86kg
6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem
- 11 x 100kg
- 15 x 86kg
7. Ściąganie liny w opadzie tułowia
- 15 x 50kg
- 15 x 50kg
- 15 x 50kg
8. Allahy
- 20 x 100kg
- 18 x 100kg
- 16 x 100kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Cardio: 30 min na czczo

Trening który powinien być zrobiony wczoraj. Dzisiaj dwójka bolała już zdecydowanie mniej, jednak są takie newralgiczne punkty kiedy stanę, że mocno zakuje. Jutro wleci masaż, zobaczymy w jakim to jest stanie... Będę chciał teraz chodzić raz w tygodniu i cały się porozbijać. Myślę że na moją klatkę i bicepsy też się to przyda. Co do samego treningu, nie wiedziałem czy lecieć stały schemat czy coś kombinować żeby nie obciążać nogi. Poleciałem standardowo, jednak przy półsztandze dając te 140kg dość mocno odczuwałem nogę, nie mogłem się skupić na samym ruchu więc odpuściłem i poszły dwa regresy. W wiośle nachwytem nie do końca w 100% mogłem przyjąć odpowiednią pozycję i też lekko musiałem się skupić żeby nie przeciążyć nogi. Reszta już poszła sprawnie i nawet w większości dodane. Bałem się że może być sporo gorzej. No i nareszcie pojawił się dość odczuwalny głód to dobry znak jak dla mnie

Już po masażu... jak widać na zdjęciu niestety na prawej nodze wyszedł siniak, wcześniej tego nie widziałem. Zobaczymy jak będzie jutro. Teoretycznie mają wpaść nogi.

nogi zdecydowanie Wojtek w takim stanie odpuść