Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Jak założyć osobny temat?

Wejdz na stronę główną działu trening dla początkujących i w prawym dolnym rogu masz zakladke "nowy temat".

Roznica miedzy prawym a lewym bicepsem 1.5cm, jak temu zaradzic? Sztange przerzucic na hantle? O dziwo lewa mniejsza wyglada lepiej niz prawa mimo mniejszych cm.. zawsze mialem roznice do 0.5cm, dzis podczas pomiarek z rana z ciekawosci zmierzylem czy cos ruszylo po czasie i troche sie zdziwilem ze roznica az 1.5cm

W tym temacie nikt nie ukąłda planów, to są krótkie pytania, co do planu załóż osobny temat na forum z wypełnion ankietą działu, trening mozemy ocenić coś doradzic, nawet jakbyśmy chcieli go ułożyć to z w/w danych przez Ciebie się tego nie da zrobić.

zialon

Roznica miedzy prawym a lewym bicepsem 1.5cm, jak temu zaradzic? Sztange przerzucic na hantle? O dziwo lewa mniejsza wyglada lepiej niz prawa mimo mniejszych cm.. zawsze mialem roznice do 0.5cm, dzis podczas pomiarek z rana z ciekawosci zmierzylem czy cos ruszylo po czasie i troche sie zdziwilem ze roznica az 1.5cm

Widocznie u Ciebie jak u większości prawa strona jest wiodąca, trenuj normalnie, nie rób żadnych zabiegów że np na lewa jedna seria wiecej czy coś takiego.

Witam Serdecznie ,

Od 6 tygodni trenuje następującym planem treningowym :

Push 1 

1.Przysiady 
2.Wyciskanie sztangi leżąc 
3.Wyciskanie żołnierskie 
4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 
5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 

Push 2 

1.Przysiady 
2.Wyciskanie sztangielek leżąc 
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 
4.Wykroki ze sztangielkami 
5.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 

Pull 1 

1.Martwy ciąg ze sztangą 
2.Wiosłowanie ze sztangą 
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 

Pull 2 

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 
2.Podciąganie na drążku 
3.Wiosłowanie ze sztangielką 
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 

Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). 

Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: 

Push 1 
x 
Pull (obojętne ,który zestaw) 
x 
Push 2 

Pull 1 
x 
Push (obojętne,który zestaw) 
x 
Pull 2 

Trening bardzo ciekawy , obecnie jestem na etapie redukcji .

Od dłuższego odczuwałem ból w kręgosłupie odcinku lędzwiowym .Wynik następujący :

Na poziomie L2/L3 , L3/L4 i L4 /L 5 widoczne uwypuklenia krążka międzykręgowego z niewielkim modelowaniem worka oponowego .Zmiany degeneracyjno-dehyratycjne tych krążków .

Z racji tego chciałem trochę zmodyfikować plan i odciążyć kręgosłup .Plan zawiera dużą ilość przysiadów i MC .

Dysponuje podstawowym sprzętem .W jaki sposób zmienili byście ten trening ?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-14 22:38:16