27.04.2018r.
DT - Tydzień 3
Push B
1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
oj piekło i paliło w pośladki pięknie weszło
2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20
25/ 20/ 20
20/ 20/ 20
ok na dobicie jak znalazł
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+
10x9kgx2/ 10x11kgx2/ 10x13kgx2/ 18x11kgx2
10x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 20x8kgx2
poszło całkiem nieźle, będę dokładać
4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
5. szybkie spięcia brzucha 3x25
bardzo fajnie
Wiecie co jest fajnego w treningu domowym? że między seriami można sobie potańczyć ( uwielbiam tańczyć ), zamieszać zupę albo złożyć pranie
oficjalnie zaczynam majówkę, 9 dni wolnego
zrobiłam sobie selfie z treningu, w krótkich spodenkach
później wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/
Micha:
1. wędzona
noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały
2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany
3. serek wiejski, ryż, cukinia
trening
4. whey, płatki jaglane, jogurt naturalny, ananas, migdały, marchewka
SUMA: 2 000kcal