Tsubame33 dziennik motywacyjny

Tsubame mnie nauczono tak robić push pressa i tak robię :




Polega to na tym, aby wybijać się z siły biodra, a nie rąk, u Ciebie to taki trochę Push OHP


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-19 07:32:45

Tsubame - sylwetka petarda. Normalnie PRO!

piékne plecy

Nene87

Polega to na tym, aby wybijać się z siły biodra, a nie rąk, u Ciebie to taki trochę Push OHP

No właśnie to powinno iść jak fala, a mi ten ruch z biodra utyka w pół drogi i nie wiem, jak to przełożyć, ale to pierwsze próby, wiec może jeszcze załapię.

Tsubame33

Nene87

Polega to na tym, aby wybijać się z siły biodra, a nie rąk, u Ciebie to taki trochę Push OHP

No właśnie to powinno iść jak fala, a mi ten ruch z biodra utyka w pół drogi i nie wiem, jak to przełożyć, ale to pierwsze próby, wiec może jeszcze załapię.

może za lekko było i siła szła z rąk z przyzwyczajenia do OHP? dołóż 5kg i wtedy spróbuj, a jak sztanga opada to opieraj ją na barkach.

Nene87

może za lekko było i siła szła z rąk z przyzwyczajenia do OHP? dołóż 5kg i wtedy spróbuj, a jak sztanga opada to opieraj ją na barkach.

Dziś dołożyłam dla pewności do 32 kg, tak, że samymi barkami bym tego nie ruszyła i kilka powtórzeń poszło, więc coś tam wybijam, ale ten ruch nie jest taki płynny i dynamiczny, jak na filmie...

dalej nie jest z biodra troszkę podrzucasz i załączasz ręce, do tego jak odkładasz to chyba trzymasz w rękach, a nie na barkach z tego co widzę. Nie od razu Rzym zbudowano, praktyka i będzie git

Nene87

dalej nie jest z biodra troszkę podrzucasz i załączasz ręce, do tego jak odkładasz to chyba trzymasz w rękach, a nie na barkach z tego co widzę. Nie od razu Rzym zbudowano, praktyka i będzie git

Opieram, tylko to gryf łamany jest i dlatego tak wygląda... też myślę, że kiedyś załapię

Załapiesz. Czasu trzeba, potem niby się robi tak samo jak 6 miesięcy wcześniej - a ćwiczenie nie tylko inaczej wyglada, ale i czuje się to czego nie czuło się wcześniej. Z wiosłem sztangą walczyłam przez 6 mcy chyba - a niby nie ma nic prostszego-a dopiero poczułam, że gra!

Dziś trening C:

MC klasyczny:
5x5+3x12
60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg
60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg
60/60/65/70/75 +3x12x60kg


Przysiad bułgarski:
4x10p10lx(2x9kg)
4x10p10lx(2x8kg)
4x10p10lx(2x9kg)

Podciąganie nachwytem:
6/5/5/5
5/5/5/4
podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2
+
Wiosło sztangą:
4x6+6x30kg
4x5+5x30 kg
4x5+5x30 kg

WL:
5x5
40/45/50/55x4/60x1 Dodałam powtórzenie w przedostatniej serii a nie było asekuracji, wiec nie cisnęłam na maksa...
40/45/50/55x3/60x2,5 Do trzeciego powtórzenia trochę brakuje znów, ale i tak nie jest źle.
3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś.

Dipsy:
4x10cc
4x10cc
4x10cc
+
Unoszenie ramion do boku:
3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20
Odwrotne rozpiętki na skosie +:
4x12x(2x3kg)
Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód:
10x(4kgx2)3x10x(3kgx2)
+
Abwhell:
4x15

4x15
4x15

+ nauka pushpress poprosiłam, żeby mi trener wytłumaczył i mniej więcej łapię już o co chodzi, żeby nie wyciskać tylko wybijać, ale będę musiała jeszcze w domu poćwiczyć. Na filmach to wygląda inaczej, tzn trener pokazywał mi taką wersję, w której wybijam się dwa razy.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-20 12:50:44