BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Będzie ok. Za dużo kreatyny spowoduje że się i tak nie wchłonie tyle ile w siebie wlejesz. takie dawki wystarczą każdemu - nawet facetowi.
...
Napisał(a)
nightingalBędzie ok. Za dużo kreatyny spowoduje że się i tak nie wchłonie tyle ile w siebie wlejesz. takie dawki wystarczą każdemu - nawet facetowi.
Ok, dziękuję za pomoc Nightingal Wolę dopytać zawsze, niż sobie zaszkodzić ewentualnie.
...
Napisał(a)
Nie zaszkodziłabyś sobie za bardzo - tylko na portfel jedynie, bo szybciej by szła przez ładowanie ta kreatyna.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalNie zaszkodziłabyś sobie za bardzo - tylko na portfel jedynie, bo szybciej by szła przez ładowanie ta kreatyna.
No portfel też istotny jednak, zawsze lepiej unikać niepotrzebnych wydatków.
...
Napisał(a)
Trening B:
HT:
12x90 kg/10x100kg/10x100kg/10x100 kg/10x100 kg
Ok, poszło, ale więcej narazie nie będę dorzucać, bo chcę utrzymać ilość powtórzeń sprzyjającą hipertrofii... nawet sie zastanawiałam, czy w ostatniej serii nie zejść z obciążenia i nie zrobić max. Zrobię tak następnym razem.
Monsterwalk:
4x20p20l
Inverted row:
4x10 cc
+
Ściąganie linek w bramie klęcząc:
4x12x50 kg
Dipsy:
4x10cc+5 kg
OHP:
4x12x15 kg
+
Unoszenie hantli do boku na skosie + :
4x12x(2x2kg)
To musze nagrać następnym razem, miało być na boczne i tylne aktony i tak czułam, ale te 2 kg były strasznie ciężkie po OHP i nie wiem, czy dobrze to robiłam.
+
wspięcia na palce:
4x15x(2x25kg)
Zrobiłam taką triserię bez przerw między seriami i podobało mi się Sporo czasu oszczędziłam, docisnęłam trochę barki bardziej i łydki zrobiłam. Tak już zostawię.
+ rozciąganie
Trening Ok.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-21 12:47:17
HT:
12x90 kg/10x100kg/10x100kg/10x100 kg/10x100 kg
Ok, poszło, ale więcej narazie nie będę dorzucać, bo chcę utrzymać ilość powtórzeń sprzyjającą hipertrofii... nawet sie zastanawiałam, czy w ostatniej serii nie zejść z obciążenia i nie zrobić max. Zrobię tak następnym razem.
Monsterwalk:
4x20p20l
Inverted row:
4x10 cc
+
Ściąganie linek w bramie klęcząc:
4x12x50 kg
Dipsy:
4x10cc+5 kg
OHP:
4x12x15 kg
+
Unoszenie hantli do boku na skosie + :
4x12x(2x2kg)
To musze nagrać następnym razem, miało być na boczne i tylne aktony i tak czułam, ale te 2 kg były strasznie ciężkie po OHP i nie wiem, czy dobrze to robiłam.
+
wspięcia na palce:
4x15x(2x25kg)
Zrobiłam taką triserię bez przerw między seriami i podobało mi się Sporo czasu oszczędziłam, docisnęłam trochę barki bardziej i łydki zrobiłam. Tak już zostawię.
+ rozciąganie
Trening Ok.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-21 12:47:17
...
Napisał(a)
Trening C
MC klasyczny 5x5 +2x 15 RDL:
60/65/70/75/75 + 2x15x60 kg
Przysiad bułgarski:
4x10p10l x(2x8kg)
Podciąganie nachwytem:
4x5
+
Wiosłowanie sztangą w opadzie:
4x10x25 kg
WL 5x5
40/40/45/50/3x55kg
Dipsy:
4x10cc
+
Unoszenie hantli do boku:
4x12x(2x3kg)
+
Abwhell z klęku:
4x12
Trening Ok
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-23 10:11:45
MC klasyczny 5x5 +2x 15 RDL:
60/65/70/75/75 + 2x15x60 kg
Przysiad bułgarski:
4x10p10l x(2x8kg)
Podciąganie nachwytem:
4x5
+
Wiosłowanie sztangą w opadzie:
4x10x25 kg
WL 5x5
40/40/45/50/3x55kg
Dipsy:
4x10cc
+
Unoszenie hantli do boku:
4x12x(2x3kg)
+
Abwhell z klęku:
4x12
Trening Ok
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-23 10:11:45
...
Napisał(a)
Tsubame33Trening C
WL 5x5
40/40/45/50/3x55kg
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-23 10:11:45
o mamo! jak wiem jak trudno zrobić 45kg to mega mega szacun za 55kg!
...
Napisał(a)
kaka21
o mamo! jak wiem jak trudno zrobić 45kg to mega mega szacun za 55kg!
Dzieki Kaka ja sie wkurzam, bo juz sie bujam chyba 3 tyg z tym 55 na 3 powtórzenia i nie chce iść dalej... po cichu liczę na kreatynę w kwietniu może sie coś ruszy. Fakt, że mi ostatnio coś waga spadła o 0,5 kg...
...
Napisał(a)
właśnie miałam pisać, że po kreatynie to nas zmiażdżysz tutaj
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Nene87właśnie miałam pisać, że po kreatynie to nas zmiażdżysz tutaj
Heheh... no jak efekt jest taki, jak to niektórzy opisują, jakby na sterydach, to ja nie wiem, co to się będzie działo
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
Polecane artykuły