[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

03.03.2018r.

Po piątkowym domowym treningu to miałam takie domsy, że głowa mała

DT

FBW 4

1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6
6x35kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg
ok
1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15
15x6sztabek (30kg), 15x6, 15x6, 10x6
dolny wyciąg był zajęty, więc zrobiłam ściąganie drążka, przy okazji sprawdziłam ciężar, bo Kaka mnie zaintrygowała i poszło gładko, choć domsy miałam okropne na plecach po piątku myślę, że na wypoczęty organizm spokojnie jeszcze mogła bym dołożyć do 35kg
90 sec rest

2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x6
6x12kg na stronę, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg
ok
2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10
10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
ok
90 sec rest

3a. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x20
20x3kg 20x3kg, 20x3kg
ok
3b. Glute Bridge 3x12
12x85kg, 12x90kg, 12x90kg
ok, jeszcze mogę dokładać i będę to robić do momentu, gdy technicznie będę z siebie zadowolona
75 sec rest

4a. brzuszki na piłce 3 x 30
ok
4b. DB Trap 3 Raise 3x12
12x3kg, 12x3kg 12x3kg
pominęłam
75 sec rest

orbitrek 20 min.

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa
trening
2. whey, ryż, kiwi
3. twaróg chudy, rodzynki, jajko, mąka gryczana, olej kokosowy, gorzka czekolada
4. warzywa na patelnię z ziemniakami, cheddar, ryż na mleku
SUMA: 2 000 kcal

04.03.2018r.

DNT

Coś mnie bierze, na razie katar mam poniedziałek zarządzam wolny od treningu zatem

Micha:
1. pierś z indyka, chleb żytni, jogurt naturalny, ketchup, fasolka szparagowa
2. migdały, pestki dyni, jabłko, kiwi
3. mielone z łopatki, makaron pełnoziarnisty, cheddar, pieczarki, pomidory z puszki
4. u taty na imieninach: 4 śliwki w czekoladzie, sałatka jarzynowa, sałatka z mozarellą i serem pleśniowym, kabanos, winogrona
SUMA: 2 600kcal

Współczuje kataru, też właśnie przerabiam 5 dzień bez treningu i mimo osłabienia już chodzę po ścianach...

Ja mam katar jakoś od listopada. Jak żyć

alergia na życie Ciebie dopadła

Ja też chodzę pociągająca ale to chyba już jakaś alergia, a co robiłaś dobrego z twarogu, rodzynek i mąki ? to chyba jakieś leniwe były ?

Zrobiłam a'la naleśnika z mąki gryczanej, wody i jajka do tego twaróg rozrobiony z woda z rodzynek, które namoczyłam, żeby stały się miękkie i erytrol

aa bo tak apetycznie brzmiał ten twaróg z rodzynkami :) muszę zrobić takie nadzienie do swoich naleśników. Mąka gryczana jest najlepsza do naleśników, nadal są elastyczne a nie suche jak wiór

ewentualnie mąka jaglana, ale nie za dużo, bo przejmuje cały smak kaszy jaglanej i średnio smakuje wtedy

nightingal

alergia na życie Ciebie dopadła

to na prace :P

Rodzynki o nieeee.... Ja z tych co wybierają rodzynki z sernika u babci