PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4

Viki- tak jak pisałem.Trening systematyczny z progresją.Im poziom bardziej początkujący,to proponuje jak najmniej kombinować :) Każdy przypadek trzeba rozkminiać indywidualnie w zależności od celu,stażu,jak rozkłada się nasz trening itd. Nie lubię się bardzo rozpisywać i ogólnie mądrzyć na forum,bo zawsze się znajdzie ktoś mądrzejszy :)

genetyka najbardziej istotna. im gorszy gen a więcej treningu, objętości tym gorsze wyniki:)a im lepszy gen to wiadomo reszta ma małe znaczenie. wiele czynników trzeba kombinować

Viki

lukix

Xtras2001-mało info o sobie.Jak trenujesz teraz? Co do podciągania ,to jest sporo planów w necie ale są mocno przekombinowane.Im prostszy plan tym lepszy,a na Twoim etapie to już szczególnie.Klasyczna progresja liniowa, duża częstotliwość,mała objętość plus ćwiczenia dodatkowe wzmacniające. To tak w badzo mocnym skrócie:)

A można prosić o rozwinięcie tego skrótu? Jak się zabrać do tego podciągania, żeby był progres?

Viki pisalem juz na forum porady i jest problem,szkoda czasu na pisanie skoro ludzie nie chca sie stosowac do porad i zawsze maja jakies ale i wykrety a to " ne moge,nie mam mozliwosci itp."
Polecam zawsze dwie formy treningu do wyboru lub na przemian
Pierwsza: drabinki 1//2/3 do nieudanego powtorzenia
Druga: podciaganie z pomoca druga osoba lapie nas za stopy a my odpychamy sie tyle ile potrzebujemy tylko dwie serie kazda na maksa az do odczucia ze musimy przestac bo spadniemy.
Takie podciaganie dwa razy w tygodniu jedna z opcji lub dwie na przemian.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-01-21 10:41:01

każdy chce magicznego rozwiązania, magicznego planu, ale nie ma, a tu trzeba po prostu ćwiczyć do odcięcia, ja zawsze polecałem nieracjonalny trening, ryzykowny, dlatego podpowiem, zrób 1000 pull up w ciągu tygodnia :) nie pomyliłem zer i piszę całkiem poważnie

Akurat nie mam możliwości korzystania z pomocy drugiej osoby, ale mam drążek w domu, dość nisko. Na chwile obecną z pełnego zwisu to robię na raz 2-3 nachwytem, więc mało, nawet jakąś konkretna drabinę ciężko z tego zrobić Zwykle 5 serii po 2 i kilka serii po 1 Z ugiętych rąk spokojnie zrobię więcej, ale właśnie chciałabym robić takie z prostych, tak po 10 na raz Zastanawiam się czy robić tylko takie pełne, czy jak już nie mam siły to resztę zrobić z ugiętymi rękami. No i jak często? W domu mogę ćwiczyć codziennie, albo nawet kilka razy dziennie (o takich sposobach też czytałam), ale to chyba nie ma sensu, kiedyś musi być czas na regeneracje. Póki co ćwiczę 3x w tygodniu, nie tylko nachwyt, ale też podchwyt, opuszczanie i podciąganie na ręczniku (ta wersja jest mi potrzebna, żeby ćwiczyć chwyt). Chciałabym wzmocnić górę i zrobić kiedyś muscle up Potrzebuje silnej góry i mocnego chwytu, żeby pokonywać przeszkody na zawodach.

Adam-genetyka oczywiście bardzo ważna,bo wtedy nam łatwiej osiągnąć wysoki pułap do którego inni nie moga sie zbliżyć. Jednak wśród elity sportowców z różnych dyscyplin sa sami "genetyczni wariaci" i tam już decyduja te"inne rzeczy" -niuanse na które amator sportowiec nie ma czasu,pieniędzy,zaplecza ludzi itd. :)

Marek-piramidki i ta pomoc partnera oczywiście tak,ale oczywiście z progresja dostosowana do poziomu wytrenowania.

Nie szukam magicznych rozwiązań Po prostu zastanawiam się jak często męczyć to podciąganie i czy robić tylko pełne (których zbyt wiele nie dam rady), czy robić też takie z ugiętych rąk (wtedy jest łatwiej i wychodzi więcej).

Viki

Akurat nie mam możliwości korzystania z pomocy drugiej osoby, ale mam drążek w domu, dość nisko. Na chwile obecną z pełnego zwisu to robię na raz 2-3 nachwytem, więc mało, nawet jakąś konkretna drabinę ciężko z tego zrobić

Mieszkasz sama ?
Drabine mozesz robic podchwytem gdzie jest wiecej sily
Zawsze tylko pelne ruchy,dwa razy w tygodniu.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-01-21 12:17:34

najpierw bez pomocy a później z gumą :)

drazekm

Mieszkasz sama ?
Drabine mozesz robic podchwytem gdzie jest wiecej sily
Zawsze tylko pelne ruchy,dwa razy w tygodniu.

Mąż ciągle w pracy, więc praktycznie mieszkam sama, nie licząc dwulatka który mi w treningu raczej nie pomoże
Podchwytem to spokojnie wyjdzie więcej powtórzeń, spróbuje.