[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

Tygrysekk

nightingal

Żona to jednak potrafi na baczność postawić - nie ma zlituj się.

Tiaa, żeby się nie zdziwiła jak dziś wróci po treningu i nie będzie miała przygotowanego jedzonka potreningowego



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-16 09:08:26

No sam powiedz Night, gdzie tu sprawiedliwość na tym świecie Ja to muszę robić ćwiczenia powoli, spinać tu i tam pewne części ciała , przytrzymywać tu i ówdzie itd. A facet przyjdzie na siłkę pyk, pyk, pyk...i koniec
Dobra, dobra mężu nie bądź taki i pyszny budyniek proszę żonce zrobić (czasem można sobie pożartować )

No i proszę jakie są kobiety. Jak budyń to już tylko żarty

Nikki

Tygrysekk

nightingal

Żona to jednak potrafi na baczność postawić - nie ma zlituj się.

Tiaa, żeby się nie zdziwiła jak dziś wróci po treningu i nie będzie miała przygotowanego jedzonka potreningowego




Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-16 09:08:26

No sam powiedz Night, gdzie tu sprawiedliwość na tym świecie Ja to muszę robić ćwiczenia powoli, spinać tu i tam pewne części ciała , przytrzymywać tu i ówdzie itd. A facet przyjdzie na siłkę pyk, pyk, pyk...i koniec
Dobra, dobra mężu nie bądź taki i pyszny budyniek proszę żonce zrobić (czasem można sobie pożartować )

Nie we wszystkich najlepszym wyborem jest ta powolność i dokładność - ale czasem na serio warto.

16/01/2018

Trening wykonany - pod koniec pojawiły się elementy komiczne, co zostało skrzętnie przeze mnie udokumentowane
W podciąganiu mąż zalecił mi abym robiła max tyle powtórzeń ile dam radę plus po jeszcze 2-3 ruchy samego opuszczania, co też wcieliłam w życie
Nakręciłam wiosło sztangielką 20kg żeby pokazać, że i ja już przy znacznych obciążeniach nie robię powolnych ruchów i przytrzymywania, bo zapewne nie dałabym rady wykonać założonej liczby powtórzeń, a co a tym idzie nie mogłabym poszaleć z ciężarem Ale w pierwszych seriach wykonują wolniejsze ruchy i przytrzymywania.
Mamy już tydzień zepsutą jedną stronę bramy, więc znowu musiałam zrobić ściąganie rączki z jednej strony na zmianę, więc pozwoliłam sobie na uwiecznienie tego ćwiczenia. Mąż zasugerował, że następnym razem mogłabym trzymać się jedną ręką np lewą kiedy ściągam prawą i na zmianę - powinno być mi wygodniej, bo teraz trochę mnie przechyla - jak myślicie patrząc na film?
Przyciąganie trójkąta nagrałam z uwagi na sugestię Tygryskka, aby się tak nie pochylać mocno do przodu podczas rozciągania.

A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie cable pull through by Nikki. Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają... Ja się śmieję za każdym razem jak tylko to oglądam


Trening C (Plecy, klatka, pośladki)

1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy)
cc x 5 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3
cc x 4 / cc x 3 / cc x 2
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
cc x 6 / cc x 3 / cc x 4
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p
12,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
12kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 4s x 10-12p
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 4s x 10-12p
25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 4
7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p
25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x -----
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
8. Cable pull through - 3s x 15p
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x -----
30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x -----
25kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12
50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15
17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p
guma fioletowa x 20 / 20 / 20
guma fioletowa x 20 / 20 / 20
guma czarna x 20 / guma fioletowa x 20 / 20
guma czarna x ---- / ---- / ----
guma czarna x 20 / 20 / 20
10. Allachy 3s x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
---------- / ---------- / ---------
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12
cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel

Filmiki:

z podciąganiem są różne metody
ale generalnie lepiej sprawdza sie nie robienie serii do upadku miesniowego

W podstawówce jak się buty ślizgały trzeba było napluć na posadzkę, pomaga

dla mnie super metoda okazało się 10x 1 potem 10x 2 :)

eveline

dla mnie super metoda okazało się 10x 1 potem 10x 2 :)

Z jakimi przerwami?

ok. minuty. wcześniej z kolei robiłam 2x w tygodniu opuszczanie 5-6 serii po 4-6 powtórzeń w zależności od progresu. Naprawdę na tamtą chwilę dało to dobre efekty

Nikki

W podciąganiu mąż zalecił mi abym robiła max tyle powtórzeń ile dam radę plus po jeszcze 2-3 ruchy samego opuszczania, co też wcieliłam w życie

Ja coś takiego lubię - u mnie się kiedyś sprawdziło bardzo dobrze.

Nikki

Mamy już tydzień zepsutą jedną stronę bramy, więc znowu musiałam zrobić ściąganie rączki z jednej strony na zmianę, więc pozwoliłam sobie na uwiecznienie tego ćwiczenia. Mąż zasugerował, że następnym razem mogłabym trzymać się jedną ręką np lewą kiedy ściągam prawą i na zmianę - powinno być mi wygodniej, bo teraz trochę mnie przechyla - jak myślicie patrząc na film?

Ąż tak mocno nie przechyla w sumie, ale zawsze można wypróbowac inne opcje - może nawet lepiej poczujesz pracę mięśni.

Nikki

Przyciąganie trójkąta nagrałam z uwagi na sugestię Tygryskka, aby się tak nie pochylać mocno do przodu podczas rozciągania.

To ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów w zależności Taka wersja jak na filmie też jest ok.

Nikki

A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie cable pull through by Nikki. Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają... Ja się śmieję za każdym razem jak tylko to oglądam

Musisz masę robić - zdecydowanie za lekka jesteś A z tym zmoczeniem podeszwy to najlepszy pomysł - nie koniecznie trzeba pluć, ale to stary koszykarski sposób na lepszą przyczepność .