Siemka.
Wypiska na szybko bo muszę się do soboty wykuć
60 pytań (w końcu trzeba dokończyć tego trenera xd)
Ogólnie dzień spoko.
Wyszło słońce i ten cały dołek, przygnębienie i gówniane samopoczucie
przeszło.
Trening zrobiony z rana bo ludzi nie było.
Minus taki, że progres wszędzie poza SLDL
bo chyba metka już się wkręciła porządnie i miałem takie back pumps, że
musiałem zejść ze 170 kg po 2 seriach na 150 kg.
Do tego trenowałem na czczo i wypiłem Napalm
i chyba za dużo kofeiny bo miałem mdłości i zdeka zmuliło.
Ale nabicie fajne.
Babka z którą mam personalne mówiła, że brzuch mi zmalał i jednocześnie
jestem sporo większy
Uuu yeah, lubię być nabity xD
Pisałem, że planuje dać trenera długiego w małej dawce, ale chyba jednak oleje
to i dam npp, bo jak pogoda ssie, to samopoczucie też, a wiem po sobie, że
tren by mnie znowu tak dobił, że chęci do czegokolwiek poszły by w p***u
I to tyle
Dziś bez fot jedzenia.
Po treningu:
1.100g płatków kukurydzianych, 50g płatków cookie crisp, 60g wpc
2.60g płatków kukurydzianych, 40g płatków cookie crisp, 60g wpc, 10g oleju lnianego
3.600g ziemniaków, 200g piersi z kurczaka, 40g majonezu (musialem, kocham majonez)
4.200g piersi, warzywa, 10g oleju lnianego
5.40g wpc, 10g lnianego oleju
TRENING:
1.SLDL - 170 kg x6 x6, 150 kg x6 x6
2.Dwójki leżąc obunóż - 85 kg 4x8
3.Dwójki leżąc jednonóż - 30 kg 4x10
Cardio zaległe zrobię w czwartek.
Dziś nie miałem jak.
Chciałbym tak popozować, ale kurde jestem raczej
za mały by te pozy tak fajnie wyglądały :<
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Nudzi mi się to dam szybką wypiskę.
Wczoraj wleciała GÓRA POWER i fajnie to wyszło
bo wszędzie ciężary do góry.
120 kg na klatę na skosie dodatnim poszło lekko,
ale powoli mnie łupie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii w barach i łokciu.
Standard
OHP bardzo lekko.
Powoli Mieczysław się wkręca
Z kolanem też już lepiej bo nie boli w trakcie siedzenia i prostowania nogi.
No ale i tak do końca października czwórek nie robię.
Jak już zacznę to na spokojnie.
Aż dziwnie mi to mówić, ale pyerdole w ich przypadku ciężar - 100% technika.
Bardziej chce je utrzymać, bo jak znowu przyszarżuje i coś mi łupnie to amen.
Dzisiejszy dzień taki sobie. Leje cały dzień + okazało się, że profesorka
bez powiadomienia nas zmieniła sobie dzień dyżuru na jutro -.-
Czyli nic nie załatwiłem.
Potem nerwy w dziekanacie, srala, a potrzebuje pilnie jednej rzeczy do ZUS-u.
Normalka na studiach
No i dzisiaj DNT więc low carb.
Posiłki z dupy.
Znaczy makro się zgadza, ale wygląda to np. tak:
1.200g jogurtu greckiego, 50g wpc
2.Makaron razowy 70g + 400g piersi z kury, 30g majonezu, 10g lnianego
3.WPC 50g, 200g mleka, 10g lnianego, 10g kokosowego
itp.
No kulinarnego szału tu nie ma, bo większość posiłków jest w szklance
GÓRA POWER:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń – 120 kg 4x3
2.Ściąganie drążka chwyt neutralny do klatki - 4 serie 3-5 powtórzeń - 90 kg x6 x6 x6 x5
3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń – 72 kg 4x5
4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 4 serie 6-8 powtórzeń - 75 kg 4x6
5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń – 24 kg 4x8
6.Sztanga łamana szeroko – serie 6-8 powtórzeń - 20 kg strona 3x8
7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - UPSET 40-80 kg x15-MAX (5 kg dodawane bez przerwy aż do 80 kg) i po dojściu do 80 kg od razu drop set do 20 kg (schodząc do 50 kg odejmowałem po 10 kg, od 50 kg w dół już po 5 kg) więc chyba z 4 min trwała ta seria
albo i dłużej, ale triceps dobity na maxa.
Cóż innej opcji nie mam
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Nie mam większego apetytu w dni low carb, więc wlatuje głównie WPC
z lnianym czy coś
Oo i co do wczoraj - chodziły za mną chipsy i wafle serowe,
więc zjadłem co miałem zjeść i dojadłem te wafle i chipsy prosto z pieca :D
Jakiś humor słaby miałem bo jakieś choróbsko próbuje mnie dobić i nie może
od paru dni.
Ale druga ciekawostka z dupy!
Ziomek namówił mnie na elektronicznego fajka.
Jako, że dobijało mnie kupowanie paczki malboro czerwonych dziennie (hajs ubywał)
to uległem.
I tak - oddech już nie jest płytki.
Kaszel mam i odchodzi mi to całe g**** które mi zaległo od palenia fajek.
Serce już mi tak dziwnie nie łupie.
I co najważniejsze - z konta praktycznie nic mi nie ubyło
Bo co to jest wydać 15 zł na liquid który styka na ponad tydzień (mi akurat na 2 tyg).
+ Kamil od nas z siłowni dał mi zapas liquidów (jakieś 50 sztuk po 12 ml)
za free xD
Więc oszczędność duża.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-21 19:13:53
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Zobaczyłem i nie ma opcji, nie startuje we Władku xd
Już wole mieć 6 miejsce, ale z porządną obstawą.
Jadę do Sopotu, yolo
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-21 23:52:20
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Siema.
Dziś wleciał drugi trening dwójek w extended dropach + cardio.
Dołożone parę kg i chyba nawet sporo więcej
bo dostały mocno.
Ciężko było nogę podnieść.
Co do diety - trzymane jak trzeba z małym wyjątkiem w postaci
5 cukierków michaszków kokosowych.
Bardzo dobre.
Ogólnie meta powoli zaczyna mulić mi flaki,
w ogóle nie miałem apetytu, ale 25 min intensywnego cardio
bardzo fajnie się sprawdza - nakręciło apetyt i to bardzo.
Od teraz zwiększam z 3 tabs na 4 tabsy.
Szybko je zjem i przechodzę na INJ.
Dodatkowo dodaje npp w małej dawce i zmieniam sposób podawania cypa.
Będzie tak:
Poniedziałek, środa, piątek - 0,7 ml cypio, 1 ml npp
40 mg mety ed
No i to tyle, nic więcej już nie zamierzam dodawać.
Jedynie jak skończę metę to podbiję npp do 100 mg e2d.
Sylwetka narazie fajnie wygląda jak na mnie
We wtorek dam zdjęcia po równych 2 tyg masy i
jeśli będzie bez większych zmian to dodam ciut węglowodanów.
1.WPC 50g + 10g oleju kokosowego + 10g oleju lnianego
2.Płatki kukurydziane 100g + 10g oleju kokosowego + 50g wpc
3.200g makaronu razowego + 200g indyka + surówka + 5 michaszków
4.100g płatków cheerios + wpc 60g
5.Twaróg chudy 250g + 200g indyka + 20g majonezu + 10g oleju lnianego
TRENING:
1.Uginanie podudzi leżąc - extended drop x2 - 90 kg --> 75 kg --> 55 kg --> 35 kg -----> 80 kg 65 kg 45 kg 35 kg
2.MCPN z hantlami i krążkami pod palcami stóp - 34 kg 4x10
3.Uginanie podudzi leżąc jednonóż - 30 kg x10 x10 x9 x8
25 min intensywnego cardio - 400 kcal przepalonych.
xD
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-23 00:14:27
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
CKD i mało ketonów w moczu. Jakieś rady?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- ...
- 633