[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 107043 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1720151

Cayek
Z insta zapisuje na telefon i z telefonu na Messenger i z Messengera tutaj

No pikus %%%%

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

MASA 2017/18

Siemka.
Wypiska na szybko bo muszę się do soboty wykuć
60 pytań (w końcu trzeba dokończyć tego trenera xd)

Ogólnie dzień spoko.
Wyszło słońce i ten cały dołek, przygnębienie i gówniane samopoczucie
przeszło.
Trening zrobiony z rana bo ludzi nie było.
Minus taki, że progres wszędzie poza SLDL
bo chyba metka już się wkręciła porządnie i miałem takie back pumps, że
musiałem zejść ze 170 kg po 2 seriach na 150 kg.

Do tego trenowałem na czczo i wypiłem Napalm
i chyba za dużo kofeiny bo miałem mdłości i zdeka zmuliło.

Ale nabicie fajne.
Babka z którą mam personalne mówiła, że brzuch mi zmalał i jednocześnie
jestem sporo większy

Uuu yeah, lubię być nabity xD

Pisałem, że planuje dać trenera długiego w małej dawce, ale chyba jednak oleje
to i dam npp, bo jak pogoda ssie, to samopoczucie też, a wiem po sobie, że
tren by mnie znowu tak dobił, że chęci do czegokolwiek poszły by w p***u

I to tyle

Dziś bez fot jedzenia.

Po treningu:
1.100g płatków kukurydzianych, 50g płatków cookie crisp, 60g wpc
2.60g płatków kukurydzianych, 40g płatków cookie crisp, 60g wpc, 10g oleju lnianego
3.600g ziemniaków, 200g piersi z kurczaka, 40g majonezu (musialem, kocham majonez)
4.200g piersi, warzywa, 10g oleju lnianego
5.40g wpc, 10g lnianego oleju

TRENING:

1.SLDL - 170 kg x6 x6, 150 kg x6 x6
2.Dwójki leżąc obunóż - 85 kg 4x8
3.Dwójki leżąc jednonóż - 30 kg 4x10

Cardio zaległe zrobię w czwartek.
Dziś nie miałem jak.

Chciałbym tak popozować, ale kurde jestem raczej
za mały by te pozy tak fajnie wyglądały :<

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 107043 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1720151

No to fakt pozowanie na 5 plus

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

MASA 2017/18

Nudzi mi się to dam szybką wypiskę.

Wczoraj wleciała GÓRA POWER i fajnie to wyszło
bo wszędzie ciężary do góry.
120 kg na klatę na skosie dodatnim poszło lekko,
ale powoli mnie łupie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii w barach i łokciu.
Standard

OHP bardzo lekko.
Powoli Mieczysław się wkręca

Z kolanem też już lepiej bo nie boli w trakcie siedzenia i prostowania nogi.
No ale i tak do końca października czwórek nie robię.
Jak już zacznę to na spokojnie.
Aż dziwnie mi to mówić, ale pyerdole w ich przypadku ciężar - 100% technika.
Bardziej chce je utrzymać, bo jak znowu przyszarżuje i coś mi łupnie to amen.

Dzisiejszy dzień taki sobie. Leje cały dzień + okazało się, że profesorka
bez powiadomienia nas zmieniła sobie dzień dyżuru na jutro -.-
Czyli nic nie załatwiłem.
Potem nerwy w dziekanacie, srala, a potrzebuje pilnie jednej rzeczy do ZUS-u.
Normalka na studiach

No i dzisiaj DNT więc low carb.
Posiłki z dupy.
Znaczy makro się zgadza, ale wygląda to np. tak:

1.200g jogurtu greckiego, 50g wpc
2.Makaron razowy 70g + 400g piersi z kury, 30g majonezu, 10g lnianego
3.WPC 50g, 200g mleka, 10g lnianego, 10g kokosowego

itp.
No kulinarnego szału tu nie ma, bo większość posiłków jest w szklance

GÓRA POWER:

1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń – 120 kg 4x3
2.Ściąganie drążka chwyt neutralny do klatki - 4 serie 3-5 powtórzeń - 90 kg x6 x6 x6 x5
3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń – 72 kg 4x5
4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 4 serie 6-8 powtórzeń - 75 kg 4x6
5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń – 24 kg 4x8
6.Sztanga łamana szeroko – serie 6-8 powtórzeń - 20 kg strona 3x8
7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - UPSET 40-80 kg x15-MAX (5 kg dodawane bez przerwy aż do 80 kg) i po dojściu do 80 kg od razu drop set do 20 kg (schodząc do 50 kg odejmowałem po 10 kg, od 50 kg w dół już po 5 kg) więc chyba z 4 min trwała ta seria
albo i dłużej, ale triceps dobity na maxa.
Cóż innej opcji nie mam

...

lasican1

Ekspert

Szacuny 2678 Napisanych postów 15963 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 892808

Niezle masz szklanki jak Ci wchodzi do nich 400 kury xD

)

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Wszystko poza kurą wpakowałem do szklanki

Nie mam większego apetytu w dni low carb, więc wlatuje głównie WPC
z lnianym czy coś

Oo i co do wczoraj - chodziły za mną chipsy i wafle serowe,
więc zjadłem co miałem zjeść i dojadłem te wafle i chipsy prosto z pieca :D

Jakiś humor słaby miałem bo jakieś choróbsko próbuje mnie dobić i nie może
od paru dni.
Ale druga ciekawostka z dupy!

Ziomek namówił mnie na elektronicznego fajka.
Jako, że dobijało mnie kupowanie paczki malboro czerwonych dziennie (hajs ubywał)
to uległem.
I tak - oddech już nie jest płytki.
Kaszel mam i odchodzi mi to całe g**** które mi zaległo od palenia fajek.
Serce już mi tak dziwnie nie łupie.

I co najważniejsze - z konta praktycznie nic mi nie ubyło

Bo co to jest wydać 15 zł na liquid który styka na ponad tydzień (mi akurat na 2 tyg).
+ Kamil od nas z siłowni dał mi zapas liquidów (jakieś 50 sztuk po 12 ml)
za free xD
Więc oszczędność duża.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-21 19:13:53

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Zobaczyłem i nie ma opcji, nie startuje we Władku xd
Już wole mieć 6 miejsce, ale z porządną obstawą.

Jadę do Sopotu, yolo

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-21 23:52:20

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 107043 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1720151

Fajki sa dla bogatych ludzi

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

MASA 2017/18

Siema.
Dziś wleciał drugi trening dwójek w extended dropach + cardio.
Dołożone parę kg i chyba nawet sporo więcej
bo dostały mocno.
Ciężko było nogę podnieść.

Co do diety - trzymane jak trzeba z małym wyjątkiem w postaci
5 cukierków michaszków kokosowych.
Bardzo dobre.
Ogólnie meta powoli zaczyna mulić mi flaki,
w ogóle nie miałem apetytu, ale 25 min intensywnego cardio
bardzo fajnie się sprawdza - nakręciło apetyt i to bardzo.

Od teraz zwiększam z 3 tabs na 4 tabsy.
Szybko je zjem i przechodzę na INJ.
Dodatkowo dodaje npp w małej dawce i zmieniam sposób podawania cypa.

Będzie tak:

Poniedziałek, środa, piątek - 0,7 ml cypio, 1 ml npp
40 mg mety ed
No i to tyle, nic więcej już nie zamierzam dodawać.
Jedynie jak skończę metę to podbiję npp do 100 mg e2d.

Sylwetka narazie fajnie wygląda jak na mnie

We wtorek dam zdjęcia po równych 2 tyg masy i
jeśli będzie bez większych zmian to dodam ciut węglowodanów.

1.WPC 50g + 10g oleju kokosowego + 10g oleju lnianego
2.Płatki kukurydziane 100g + 10g oleju kokosowego + 50g wpc
3.200g makaronu razowego + 200g indyka + surówka + 5 michaszków
4.100g płatków cheerios + wpc 60g
5.Twaróg chudy 250g + 200g indyka + 20g majonezu + 10g oleju lnianego

TRENING:

1.Uginanie podudzi leżąc - extended drop x2 - 90 kg --> 75 kg --> 55 kg --> 35 kg -----> 80 kg 65 kg 45 kg 35 kg
2.MCPN z hantlami i krążkami pod palcami stóp - 34 kg 4x10
3.Uginanie podudzi leżąc jednonóż - 30 kg x10 x10 x9 x8

25 min intensywnego cardio - 400 kcal przepalonych.