Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Czawaj

Wszystko ładnie i do przodu- widać na filmikach
Combo na barki dobre, mi Georgu ostatnio pokazał podobne na wyciągu, nigdy nie ćwiczyłem stricte przednich aktonów, a na pewno warto

Trzeba zmieniać na redukcji bodźce :)

ŚRODA
Bardzo dobry dzień. Z rana na czczo nogi, potem o 16 trampoliny, na trampach mało sił miałem.
Dołożony ciężar, ale wykroki już niestabilnie, więc coś musze zmienić w następnym treningu.
Dieta bez zmian, ale przesadziłem trochę z warzywami i duże wzdęcia, więc kolacji nie zjadłem. Dlatego teraz tylko papryka, ogórek itp




Nogi
Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO
1. Deska boczna 3 x max
2. Wykroki RAMPA 8
80 kg 90 kg 100 kg 110 kg 120 kg
3. Prostowanie nóg + syzyfki smith 4 x 12-8
70 kg
4. Suwnica Jednonóź + obunoz 3 x 12
210 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10
50 kg i 80 kg
6. Podciąganie nóg na TRX + Żuraw 4 x 10
7. Wykroki 2 x 2 minuty
8. Aeroby 25 minut





1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu











- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 80 g Micellar Casein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

robisz wykroki przez 2 min nonstop? jak uczucie po?

natalijka

robisz wykroki przez 2 min nonstop? jak uczucie po?

leżąco-bolące :D

CZWARTEK

Czwartek dzień pełen emocji. Najpierw 5 godzin miodobrania , a potem na siłownie do pracy. Trening zrobiłem w połowie, bo okazało się, że ktoś włamał mi się na instagram i dalej na chroma, kradnąc hasła, blokując konto bankowe..Na szczęście znam się trochę na rzeczy i szybko poblokowałem co się da, pozmieniałem hasła itp. stresu sporo, nadal jest, ale już dużo lepiej. Mniej zjadłem z racji mniejszego wysiłku
Także pilnujcie swoich komputerów, fonów itp. W dzisiejszych czasach, wszystko jest ze wszystkim połączone, a zabezpieczenia średnie.
Fotek niestety nie ma, nie zrobiłem nic


Klatka + plecy
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. WL RAMPA 6
100 kg 110 kg 115 kg 120 kg
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8
30 kg i 100 kg
3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12
30 kg i 45 kg

60 minut trampoliny



1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu






- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

no niestety , takie czasy , miałem kiedyś podobnego stresa jak zgubiłem(?) a raczej skradziono mi telefon na uczelni, niby nie to samo do końca ale też co za problem mieć od razu dostęp do maila, a mając dostęp do maila to już krótka droga do odzyskiwania haseł w wielu miejscach itp
staram się tego pilnować, czesto zmieniac hasła, ale tez nie jest to takie proste jak sie korzysta z wielu stron , miejsc , pracuje glownie przez internet
trzeba uważać i byc czujnym :)

Banan

no niestety , takie czasy , miałem kiedyś podobnego stresa jak zgubiłem(?) a raczej skradziono mi telefon na uczelni, niby nie to samo do końca ale też co za problem mieć od razu dostęp do maila, a mając dostęp do maila to już krótka droga do odzyskiwania haseł w wielu miejscach itp
staram się tego pilnować, czesto zmieniac hasła, ale tez nie jest to takie proste jak sie korzysta z wielu stron , miejsc , pracuje glownie przez internet
trzeba uważać i byc czujnym :)

Od razu skontaktowałem się, z instagramem. Nic by się stało jakbym miał uwierzytelnianie dwukładnikowe, gdzie za każdym logowaniem podajemy kod z fona. Teraz już jestem mądrzejszy


Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-07-21 18:24:31

PIĄTEK

Dziś już dużo spokojnej, mało pracy, swój trening na spokojnie zrobiony, potem interwały. Forma powoli się poprawia, szału nie ma jeszcze, ale jak na ten etap jest ok.
W diecie bez zmian, na kolacje tylko ziemniaki i wątróbka . Samopoczucie dobre





Barki + ręce 2
Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów
RAMPA 8
1. Wycisk hantli siedząc rampa 8
30 kg
1. Unoszenie przód i bok na gumach 3 x 10
2. Trx tył barku 3x 10
3. Uginanie ramion ze sztangą + wycisk wąsko
45 kg i 105 kg
4. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12 + DROP
25 kg 30 kg
5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów








1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + kiwi

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. WĄTRÓBKA
200 g wątróbki + 300 g ziemniaków






- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Forma Bardzo dobra !

MatiMlody

Forma Bardzo dobra !

raczej dobra :) takie 6/ 10
jeszcze ze 4 punkty ale dzięki :)