[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

Dokladnie mam ti samo po ryzu. Ale frytek ti moge wiadrami wciagac

U mnie git póki nie połącze z tłustym. W Sopocie takie wzdęcia miałem że jak w WC w maku byłem to cała knajpa słyszała grzmoty

Owsiane też lipa.
Owoce również. Jutro walne ryż z ananasem albo kiwi

MARIAN 17

Bzyku ziemniaki wiadomo ze smaczniejsze ale np jak trzeba limitu pilnowac to np przykładowow dostarczyc 1kg wegli z ryzu a zmieniaków to zmieniaków trzeba od groma wiecej objestościowo zjesc

No tak Marian, ale ja piszę o ładowaniu na 4 tyg przed zawodami, a nie przed startem

To wspólczuję. Ja mam to szczęście, że jako tako nie mam żadnych takich problemów. Jedynie w szczycie masy jak tego jedzenia było już naprawdę sporo no i mimo ponad 5 tys to kg warzyw dziennie szedł i dopiero wtedy były drobne problemy

5 tys kcal i dorzucał kilo warzyw

Ty yebnięty jesteś i nieekonomiczny hahahahha




Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-17 14:18:49

No w tym roku jakoś wyjątkowo było bo pamiętam jak poprzednim razem było 5 tysi i nie szło tego przejeść tak tym razem wchodziło bez problemu i był apetyt na więcej

REDUKCJA

Dzisiejszy trening nóg poleciał prawie na czczo.
Kawa z wpc 40g i tyle.

Ogólnie trening ok, ale nienawidzę go robić gdy yoha działa
bo wydolność zwyczajnie pada.
Dlatego też zrobiłem 2x po 3 serie łączone by mieć to szybko z dyńki

Do tego coś tam popróbowałem pozować, ale po nogach ciężko.
No, ale Przemo powiedział, że ostro mnie wypłaszczyło po tym zatruciu
i w sumie racja bo waskularyzacja do dupy. Przy bicepsach przodem
najszerszy zawsze b.dobrze u mnie wyglądał, a dziś lipa.

Tak więc jutro podładuje.
No i dowiedziałem się, że ananas ma enzymy trawienne, a ja się zastanawiałem
jak się kilku jego podopiecznych szykowało co oni kuźwa mają z tym ananasem

Ale chyba wybiorę kiwi :P
Bardziej lubię i mniej pitolenia z krojeniem.

A no i jednak powiedział mi, że ogólnie poza klata bokiem wygląda u mnie lepiej od prawej
strony, a nie od lewej, więc poćwiczę tą prawą.

DIETA:

1.Kawa z wpc 40g
2.Lód grand + kinder pingui
3.WPC 40g + 250g białek jaj + 3 całe jaja + 10g masła + 40g sera tostowego light + 2 duże ogórki z jogurtem naturalnym i słodzikiem.
4.Twaróg chudy 250g + ciut kakao naturalnego + słodzik.
5.Kura pierś 500g + ser tostowy light 50g

60g ww, 60g fatu, białka fhuy jak zwykle

TRENING:

1a.Siady - 100 kg x10 x10 x8
1b.Siady na suwnicy smitha nogi złączone wysunięte do przodu - 60 kg jakoś x8 x6 x8
1c.Bułgary wersja kaleczna - 14 kg x8 x6 x8

2a.Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 60 kg x15 x12 x13
2b.Uginanie podudzi leżąc - 60 kg x12 x10 x8
2c.MCPN z hantlami - 30 kg x8 x8 x8

Cardio 45 min

Z ananasem to chodzi dokładnie o bromelaine która pomaga trawić białko ;)

no foty zdecydowanie nie oddają formy, przy okazji przy takiej niskiej ilości ww wcale nie jesteś płaski o czym zresztą wspominałem, może jeszcze przed Sopotem wpadnę do Was jak się na L4 będę nudził

Dzięki

Wpadaj wpadaj.
Zawsze miło widzieć kolejnego sportowego świra z SFD


A moja wypiska potem - jeszcze ziemniaki gotuje, zjem je i na dziś raczej finito i dodam wszystko