[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Lookaj śmiało

Może by nawet wspólny trening wpadł. Ciekaw jestem czy serio taki z Ciebie kozak Diano

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

MASA 2016/17

Dziś miałem sobie odpuścić.
Plecy nadal trochę czuć, a tu martwy, siady itp. siłowo to tak średnio,
ale polazłem

0 bólu pleców, więc bomba.
A jaki progres

Tak łatwo szło jak na dodanie tylu kg, że hoho.
Makro średnio - wykupiłem 5 paczek łopatki z myślą, że będzie off od treningów, a tu tak
+ promo na kit kata to zjadłem xd

Próbowałem liczyć sposobem Sola bo to ostatnio modne w tym dziale,
ale nie podeszło mi.
Makro wychodzą podobne.
Jedyny + to, że np. BTW nie = 189,2 118,4 385,4
tylko równe liczby z 0 lub 5 na końcu, ale niewygodne to dla mnie.

TRENING:

1.Siady - 165 kg 5x3 ( +5 kg) masło.
2.Martwy ciąg - 180 kg 5x5 (+5 kg i + 2 powt. w każdej serii) masło.
3.Dwójki leżąc - 8 sztabek 3x8
4.Łydki stojąc + łydki siedziąc - 75 i 52 kg 3x15

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-13 23:07:46

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Niewygodne bo?

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

No po prostu tu wklepię dany produkt i mam wyliczone BTW i kalorykę do której i tak podchodzę z przymrużeniem oka bo nie biorę pod uwagę kalorii w postaci 4g fatu w bułkach czy 4g białka tudzież w innych produktach. Do tego chce to sobie coś podjadam. Na redukcji może się przełamię - tam może pomóc gdy każde 100-200 kcal dodatkowe z jedzenia się liczy dla samopoczucia

Np. dzisiejsze BTW wyszło takie:

195g białka
105g fatu
340g ww

= 3100 kalorii

+ jestem leń patentowany i nie chce mi się tego mnożyć x4 lub x9 kcal oraz wypisywać oddzielnie w notatniku czy kartce

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-13 23:26:23

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-13 23:27:13

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Bo od doopy strony do tego podchodzisz.Nie masz.mieć kcal tylko makro ,plus/ minus. I tego makro się trzymasz. Skoro makro będziesz się trzymał to co Cie interesują kcal? Masz target i do niego dążysz. Nie podbijasz fatu białkiem czy fatem węgle bo kcal to nie kcal . Nie wiem czy tak robisz w ogóle- ale kcal z białka nigdy nie będzie równa kcal z fatu a ta z fatu tej kcal której zjesz extra z wegli . I tak dalej. Masz te 340g wegli i tyle jesz. To samo z fatem. Białka dużo ale na białko można mieć wyyebane. Ale te 2g muszą być. A czy będzie 2 czy 3 czy 5 to tylko zależy od portfela i od funkcjonalności nerek chyba. Co nie zmienia faktu że nie każdemu taka.metoda podejdzie. I stawialbym że lenistwo jest na ostatnim miejscu bo to jest wręcz metoda dla lenia. Bardziej to co Masz w głowie czy czego się boisz.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Btw moja metoda nie jest modna bo moja metoda zna tylko Wojtek. Reszcie może się wydawać - jeśli ktoś używa- że zna, ale moze wiedzieć tylko tyle ile napisze u siebie.A wszystkiego nie piszę przecież.
A Wojtek od podejrzewam roku miał co jakoś czas korepetycje online dlatego jemu to tak gładko przyszlo.
Bo co jak co ale w gruncie rzeczy większość co wiedziałeś do tej pory idzie w odstawKE.
Może nie większość ale wssytskiego najgorsze głupoty które powtarza się jak.mantre.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-14 00:25:47

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Aaa, to źle zrozumiałem. Ciężko ogarnąć po wyrywkowym czytaniu postów w robocie gdy tyle wpisów się tam dziennie pojawia.
Czyli co - mam 400g ww i 70g fatu i jem tak by to wypełnić,
ale na białko nie zwracam szczególnie uwagi z wyjątkiem tego by te
powiedzmy 2g/kg pełnowartościowego wlatywało tak ?

Białka np. z kajzerek nie biorę pod uwagę, to samo fatu.
Z płatków owsianych jak wyszło 17,5g fatu na 250g i do tego 30g białka,
to liczę 15g fatu i 30g białka i zaokrąglam węgle ze 157,5 do 160g ?

To da się zrobić.
Jedyną blokada jaka się pojawia to myśl, że jak poodejmuje białko
z reszty produktów poza jajami, mięsem, serem, wpc to zostaje go w sumie o wiele mniej.

Spróbuję zrobić taki dzień liczenia.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

No widzisz. Głowa. Każdy ma.jakieś demony które siedzą głęboko. Nic nie zaokrąglaj na razie a liczyłem przez kilka dni normalne liczy ,ew ogranicz się do 3 cyfr po przecinku (joke) łucznictwo pełne liczby. Napiszę to co Wojtkowi. Olej 1 czy 2 gramy wegli lub fatu. Jak.masz np pieczywo 100g i jest niby 2g fatu.To dla Ciebie go nie ma. To samo węgle w jakims mięsie czy jajach etc. Białko licz tylko z produktów stricte białkowy chyba. Nie mniej niż 2g. Nie wiem ile masz obecnie. Jak mi aleś 2,5g to Celuj w 2. Jak miałeś 3 g to Celuj w 2,5. Celuj ale nie licz co do grama. Ale jak zjesz 2x tyle białka to też dobrze. Od tego bym zaczął. Jak masz w danym.produkcie 1 lub 2 gramy czego na fana porcję to tego nie masz.nie zaokrąglaj bo od tego się nie zaczyna tylko kończy. Licz normalnie resztę. Białko masz wyżej. Zobacz nie dzień a minimum kilka lub tydzień jest zobaczysz czy jest lepiej czy gorzej. Dużej różnicy nie będzie po za taką że nie będziesz wbijal do komputra tylko ręcznie na kartce liczył.

A na koniec dnia robisz sobie podsumowanie.
Ostatni posiłek to taki bufor.
Jak nie do jadłes to dojadasz w tym posiłku.
Choć ciężko aby nie do jeść tyle ile masz teraz obecnie.

Brakuje Ci 100g wegli to dajesz 100g wegli (oczywiście z jakimś białkiem nie solo)
Czy fatu czy jednego i drugiego.

W ostatnim posiłku kalibrujesz cały dzień.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-14 00:48:45

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Ciekawe i w sumie dużo łatwiejsze.
warzyw nie liczysz
Zwłaszcza jak jesz np 3 z 4 posiłki podobne to masz je moment ogarnięte a ostatnim dopełniasz makro :)
Sam sie zastanawiałem nad "próbą" takiego liczenia
U mnie odrzucając to co wliczam(cukinia, pomidor, babka płesznik 10g, len mielony odtł. 10g, 15g kakao itd.) to wychodzi z 900kcal

I nagle wychodzi że wieczorem mam 160b i 20w i 15t :P I musiałbymk dorzucić coś do kolacji a w głowei siedzi
"No jak to" przecież tydzien temu tak jadłeś a teraz chcesz dorzucic kcal!!! I włącza się demon

P.S. Ale nie ukrywam że sposób mega wygodny szybszy, łatwiejszy, przyjemniejszy - ale trzeba się przełamać :0
Może akurat jak skończe redu i podbije kcal :) Będzie dobry moment na zmiane bo podbije średnio o te 500kcal a czy wyjdzie 400 czy 600 to nie będzie takiego znaczenia :)

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-14 07:50:22

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...