Cayek
MASA 2016/17
W kratkę te wypiski, ale co poradzić.
Wstaję o 9 rano, robię żarcie na cały dzień i jednocześnie jem pre workout meal,
o 10.15 wychodzę z domu, wracam po 23.00, siedzę 1-1,5h i idę spać i tak w kółko.
W tym tygodniu 7 dni roboty non stop.
Jutro nogi.
Po pracy po 22.00 pojechałem z kumplem i koleżanką nad Wisłę, wpadły 3 piwa (micha trzymana za wyjątkiem piw)
a ona dała pomysł by do Grodziska polecieć, no to polecieliśmy.
Się pogadało przy browcu, pospałem z 5h, pociągiem z kumplem wracaliśmy, ledwo zjadłem, zrobiłem
żarcie i odrazu do roboty, nawet się umyć nie zdążyłem...xD
Dziś z kolei wykład na prawko i odrazu do roboty na 4h pomóc przy dostawie, potem planuje w S4 obok
zrobić nogi i ustawię się z kumplem na 3-4h - ale bez alko.
Wpadną ze 2 big maki bo w jednym z maków całodobowych od 19.00 do 5.00 są big maki po 5 zł
Co do masy - każdy gada, że strasznie się rozrastam (i nie mówią tu, że tyje), więc to plus.
Siła non stop idzie do góry.
Dieta - staram się trzymać założeń, ale np. dziś wszystko prawie ideolo, ale skusiłem się na ciastko cynamonowe
i warkocz klonowy z lidla, więc razem zjadłem ze 130g węgli i ponad 3000 kcal.
Ale węgli niewiele więc bez dramatu.
I ciężko ogarnąć 5 dniowy plan, bo zawsze zdarza mi się gdzieś wyjść, a ja lubię mieć
plan ułożony pod dane dni, bo jak wszystko mi się przesuwa to się irytuje - ale jakoś trzeba.
TRENING: (zaległy)
1.Hantle skos dodatni - 48 kg 3x8
2.Ściąganie linek wyciągów górnych - 30 kg 4x15
3.Podciąganie nachwyt - 7,5 kg 3x8
4.Hammer plecy podchwytem jednorącz - 67,5 kg 4x8
5.Hantle stała supinacja siedząc oburącz - 16 kg 3x10
6.Triceps maszyna - 47,5 kg strona 4x15
7.Wznosy hantli na bok siedząc - 12 kg 4x15
8.Facepulls - 38 kg 4x15
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-28 01:01:44
W kratkę te wypiski, ale co poradzić.
Wstaję o 9 rano, robię żarcie na cały dzień i jednocześnie jem pre workout meal,
o 10.15 wychodzę z domu, wracam po 23.00, siedzę 1-1,5h i idę spać i tak w kółko.
W tym tygodniu 7 dni roboty non stop.
Jutro nogi.
Po pracy po 22.00 pojechałem z kumplem i koleżanką nad Wisłę, wpadły 3 piwa (micha trzymana za wyjątkiem piw)
a ona dała pomysł by do Grodziska polecieć, no to polecieliśmy.
Się pogadało przy browcu, pospałem z 5h, pociągiem z kumplem wracaliśmy, ledwo zjadłem, zrobiłem
żarcie i odrazu do roboty, nawet się umyć nie zdążyłem...xD
Dziś z kolei wykład na prawko i odrazu do roboty na 4h pomóc przy dostawie, potem planuje w S4 obok
zrobić nogi i ustawię się z kumplem na 3-4h - ale bez alko.
Wpadną ze 2 big maki bo w jednym z maków całodobowych od 19.00 do 5.00 są big maki po 5 zł
Co do masy - każdy gada, że strasznie się rozrastam (i nie mówią tu, że tyje), więc to plus.
Siła non stop idzie do góry.
Dieta - staram się trzymać założeń, ale np. dziś wszystko prawie ideolo, ale skusiłem się na ciastko cynamonowe
i warkocz klonowy z lidla, więc razem zjadłem ze 130g węgli i ponad 3000 kcal.
Ale węgli niewiele więc bez dramatu.
I ciężko ogarnąć 5 dniowy plan, bo zawsze zdarza mi się gdzieś wyjść, a ja lubię mieć
plan ułożony pod dane dni, bo jak wszystko mi się przesuwa to się irytuje - ale jakoś trzeba.
TRENING: (zaległy)
1.Hantle skos dodatni - 48 kg 3x8
2.Ściąganie linek wyciągów górnych - 30 kg 4x15
3.Podciąganie nachwyt - 7,5 kg 3x8
4.Hammer plecy podchwytem jednorącz - 67,5 kg 4x8
5.Hantle stała supinacja siedząc oburącz - 16 kg 3x10
6.Triceps maszyna - 47,5 kg strona 4x15
7.Wznosy hantli na bok siedząc - 12 kg 4x15
8.Facepulls - 38 kg 4x15
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-28 01:01:44
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
dideek
mtzwrn
lodzianin1
infernol
JustBlackBerry
