Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Kettlebell swing

Ceregl

To kontuzja barku eliminuje mnie w ogóle z takiej aktywności jak siłownia? Jak pisałem rehabilitant niby mówił żeby unikać trzymania ciężaru za głową. Może jeśli zacznę od bardzo małego obciążenia to będzie dobrze, jednak ponad rok to już sporo czasu.

Kontuzje barków z reguły są dość problematyczne w leczeniu i niestety uciążliwe bo tak na prawdę kontuzja barku eliminuje nas z treningu większości ciała. Tak więc podejdź do tego ostrożnie ewentualnie skonsultuj się z lekarzem jeszcze aby sobie nie zrobić krzywdy.

Adrianborowy1988

Witam może zobrazuje swoją sytuację a więc pracuję na budowie po 12 lub 13 godz dziennie 5 dni w tygodniu w Niemczech i na weekend zjeżdżam do Polski żona i dzieci do tego trenuje na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze

Wszystko zależy od tego jak działa regeneracja. Jeśli widzisz przyrosty i obecny trening przynosi efekty to przy nim pozostań. Fajnie w takich sytuacjach sprawdza się push pull w wersji 4 dniowej.

Bryxon

Witam,

Jaka jest różnica między powtórzeniami z zapasem a bez? Czy to tylko nowy bodziec dla mięśni

Po pierwsze bezpieczeństwo treningu. Jeśli trenujesz sam to trening do upadku mieśniowego to proszenie się o kontuzję i trochę nieodpowiedzialne podejście.
Poza tym metody upadkowe są w porządku ale tylko dla co najmniej średniozzawansowancyh a poza tym krótkotrwale.
Upadek nie jest wcale potrzebny do pobudzenia mięśni do wzrostu a mocno drenuje układ nerwowy.

Bryxon

Kettlebell swing

Tutaj jest niezły filmik ze swingiem obrazujący jak go wykonać, a czego w nim unikać

Co masz na myśli rion10 pisząc, że metoda do upadku jest krótkotrwała ?

Bo upadek mięśniowy daje mocny bodziec mięśniom ale i układowi nerwowemu przez co nie można za długo takiej metody stosować.

Czyli jakbym stosował jednego miesiąca bez zapasu a w kolejnym z zapasem wówczas taki schemat przejdzie ?

W teorii tak, w praktyce trzeba pamiętać, że mięśnie jak wykończysz je fizycznie po prostu ulegną uszkodzeniu i albo nie podniesiesz więcej albo doświadczysz kontuzji jak przeforsujesz układ nerwowy to wychodzi się z tego dłużej. Jeden mikrocykl do upadku jest ok ale nie na redukcji. Oczywiście o dobrej i sprawdzonej asekuracji nie muszę mówić

Aaa jeżeli chodzi o podciąganie jaki jest dobry sposób na wyrobienie sobie siły. Można ustali stałą liczbę powtórzeń a w ostatniej serii starać się wykonać o 1 powtórzenie więcej i tak w kółko . Co o tym sądzicie ?