Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Stojąc, jak chciałbym leżeć to wybrałbym rozpiętki hantlami.

Sęk w tym, że leżąc rozpiętki z linkami wyciągu są dużo lepsze od hantli.
Zrób sobie wersję gdzie ruch zaczynasz na wysokości barków a kończysz na wysokości czoła. Jak technicznie wykonasz to góra klatki będzie dobrze przetrenowana.

Rozumiem, że leżąc płasko a nie skosem w górę? I czy mógłbyś wytłumaczyć czemu w tym przypadku wolny ciężar jest gorszy?

W przypadku rozpiętek z linkami wyciągu zasada jest podobna jak przy klasycznych rozpiętkach z hantlami czyli w zależności od części, którą chcesz zaatakować mocniej tak ustawiasz ławkę, ale linki wyciągu mają tę zaletę, że napięcie mięśni jest stał bo wywołuje naciągnięta linka i w przypadku klasycznych rozpiętek na szczycie praktycznie napięcie mięśni znika ( zaawansowany potrafi je utrzymać) a w linkach wyciągu na szczycie napięcie jest najmocniejsze i przez cały ruch mocno je trzeba kontrolować. Warto spróbować bo ćwiczenie wchodzi świetnie. A kolejnym krokiem są rozpiętki kombinowane czyli wyciąg + hantle
I nie tyle wolny ciężar jest gorszy co zmiana przyrządu pozwala inaczej stymulować mięśni i pozwala inaczej je pobudzić.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-04-26 09:06:12

Tutaj nie oceniamy planów więc wyjątków i tym razem nie będzie. Osobny temat z ankietą i będziemy działać.

Przy wypychaniu ciezaru na suwnicy tej takiej ustawionej poziomo czule dosyc mocny bol kolana ale tylko w prawym (ogolem mam problemy z kolanami ale lekarz nic nie wykryl, od niedawna biore flexit drink i cissus), nog nie prostuje, do tego bol sie nasila im bardziej kolana mam zgiete a nie w chwili przeprostu. Zmiana suwnicy na ta klasyczna powinna pomoc? czy lepiej pomyslec o zmianie cwiczenia? Suwnice robie po przysiadach.

Jak nie masz żadnych dolegliwości bólowych podczas przysiadu to dołóż serii przysiadów kosztem suwnicy będzie zdecydowanie lepiej.

Czyli jesli teraz robie 4 serie przysiadow po 12/10/8/6-8 a pozniej robilem 4 serie suwnicy z taka sama iloscia powtorzen to jak robic serie i powtorzenia przysiadow teraz? Zastanawialem sie nad sprobowaniem frontow zamiast suwnicy. Dodam, ze jestem na redukcji wiec o progress w ciezarze ciezko.

Jeśli we froncie nie czujesz dolegliwości czy dyskomfortu to śmiało możesz dać zamiast tej suwnicy. Nie każdy dobrze znosi suwnicę.