Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Na początek fbw na dodatnim bilansie kalorycznym i jak się oprzesz na podsatwowych ćwiczeniach to siła powinna dość szybko wrócić.

rion10

fighter7

Które cwiczenia najbardziej angażują środkowe części pleców? Bo jak narazie znalazlem sam tylko tyle, że przy wiosłowaniu hantlem kciuk zwrocony w kierunku ciala troche bardziej angazuje te miesnie

A co konkretnie chciałbyś przetrenować ? Obszar między łopatkami czyli srodkową część czworobocznego ?

Tak, dokładnie o to mi chodzi.

W atlasie znalazlem tylko tyle co pisalem wczesniej, że przy wiośle hantlem kciuk w kierunku ciała bardziej angazuje w/w partie.

Mam staż 2 miesiące, dieta na dodatnim bilansie i minimum 2g białka na kg masy. 182cm wzrostu, wymiary:
waga 77 -> 82kg,
biceps 31 -> 35
udo 59,5 -> 60
łydka 39 -> 39
pas 94 -> 94 (przez pępek)
klatka 98 -> 98
BF około 20%
Suple: kreatyna 5g/dzień, WPC w razie braków
Trening: FBW 2 lub 3x w tygodniu (minimum 1 dzień przerwy, max 2 dni przerwy między treningami)
Robię FBW i po siadach/mc/wyciskaniu jestem zlany potem, ale rośnie tylko biceps (co akurat niezmiernie mnie cieszy, bo 31cm wyglądało dość żałośnie). Pas nie rośnie, ale klata i udo też nie. Jakie mogą być tego powody? Klatka pewnie nie rośnie bo wcześniej nie miałem ławeczki i zamiast wyciskania robiłem zwykłe pompki, ale przysiady i MC robię od samego początku.


Zmieniony przez - theguy w dniu 2016-01-27 17:39:31

fighter http://potreningu.pl/exercises/man/muscle/2/miesien-czworoboczny, i wszędzie tam gdzie występuje ściąganie łopatek czyli np krzyżowanie linek, czy odwrotny butterfly, przyciąganie drążka do karku, przyciąganie na wyciągu w siadzie


theguy dwa miesiące tyle co nic potrenuj jeszcze, mozesz podbić kalorie delikatnie, zlanie potem nie świadczy o efektach.

fighter7

rion10

fighter7

Które cwiczenia najbardziej angażują środkowe części pleców? Bo jak narazie znalazlem sam tylko tyle, że przy wiosłowaniu hantlem kciuk zwrocony w kierunku ciala troche bardziej angazuje te miesnie

A co konkretnie chciałbyś przetrenować ? Obszar między łopatkami czyli srodkową część czworobocznego ?

Tak, dokładnie o to mi chodzi.

W atlasie znalazlem tylko tyle co pisalem wczesniej, że przy wiośle hantlem kciuk w kierunku ciała bardziej angazuje w/w partie.

Skup się na wiośle sztangą w mocnym pochyleniu, wiosło hantlem może być neutral ale sztangielka idzie pod pachę a nie niżej, retrakcja kablem na wyciągu. To załatwi sprawę.

Siemanko, od trzech tygodni stosuje plan z tematu pt. "Pierwszy rok treningu", który opiera sie na 5seriach każdego ćwiczenia. Czytałem temat o Fbw na masie(bo taki mam cel) i wydaje mi się ze 5 serii nie jest najlepszym rozwiązaniem, co sądzicie?

A jakie wg Ciebie jest najlepsze rozwiązanie, w/w temat nie ma na celu zrobienia z Ciebie dzika a jedynie przygotować Cię wprowadzić do cięższych treningów

Wiec jaki jest najlepszy system treningów nastawionych na hipertrofię? Bo na forum jest pelno tego

Ale ty nie masz stosować najlepszych planów, czy rozpisek treningu Arnolda itp, musisz do tego przywyknąć a nie zajechać organizm.

Macie jakieś sugestie odnośnie treningu dla ektomorfika(rasowego chudzielca) ?