[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Na potreningu o tym czytałem ! A jeśli mi się coś posrało to fail

A to to nie. Jedynie lubię łapę przypiąć jak widzę swoje odbicie hahahahah

Odchodząc od tematu:

Ziemniaki 800g się gotują, usmażę cebulkę, kostka twarogu i farsz na pierogi ruskie jak znalazł.
Co jak co, ale fajnie, że zaczęli nagrywać filmiki z takimi osobami, ale...

Zje*2703 już zapewne materiał szykuje.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-14 22:11:42

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

JustBlackBerry Instruktor CrossFit

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 8425 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 142732

Masz coś do Patryka? Przecież to człowiek z prawdziwa misją, powołaniem... I ta wszechstronna wiedza...

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Rudej_DT-t1086958.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

I mózgiem robaka

Ogólnie to nie wierzę jak ten jełop dał się zrobić w jajo. Hejtował KF* i obroty mogły im minimalnie zmaleć. No to co ? Dali mu paczki do testów, przez co zrzeszenie jego równie tępych fanów zaczęło wychwalać tą firmę (a chwilę wcześniej było wielkie BUUU)

Szkoda gadać ;P

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-14 22:26:55

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

REDUKCJA DZIEŃ 12

Dzień z racji pogrzebu nie należał do przyjemnych, ale trening tak czy owak zrobiony
i to całkiem ok. Jedyne co mnie zirytowało to to, że pomiędzy pierwszym, a drugim
ćwiczeniem z 10 min przerwy miałem bo...WSZYSTKO ZAJĘTE !

Tyle noworocznych pakierów nawaliło, że ło matko. Więcej niż arabów do frau merkel.

Siła powoli coś spada, a na pewno robiąc klatkę - resztą ok.

P.S:

Co laczy gornikow i kulturystow?
.
.
.
Koks

+ Miska żurku domowego ( stawiam, że 200 kalorii max)

TRENING:

1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 48 kg x9, x7, x6
2.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 3x10
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg x6, 46 kg 2x8
4.Sztanga wzdłuż tułowia barki - 40 kg 3x15
5.Szrugsy - 36 kg hantle 3x12
6.Biceps supinacja hantle - 3x12 14 kg (przed nadgarstek słabo mi to idzie - forma taka jak u początkującego, który nie do końca skręca nadgarstek :/ + siła mniejsza)
7.Pompki na poręczach - 3x12 22,5 kg

SUPLEMENTACJA:

1. MSM + wit C po treningu siłowym
2. Bosweilla serrata 3x dziennie po kapsułce
3. Wit B6, B2, A+E, Omega 3 6 kapsów
4. Zincas 4 tabsy

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-14 23:59:43

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 107043 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1720151

Tutaj chyba nie o tym rozmowy

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Wiem wiem, sorrki. Już nie będę

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

REDUKCJA DZIEŃ 13

DNT.
Spałem do 16.00 bo kułem się chemii od 1.30 do 6 rano

A skoro mam dużo wolnego czasu to zamiast non stop oglądać
filmiki Mateusza M o tym co powinienem zrobić, a nie robię to w końcu
się wziąłem - bez spiny, na luzie kilka godzin dziennie by sprawdzić
jaki wynik będę w stanie uzyskać ucząc się od 0 przez te 3.5 miesiąca

A jutro nogi. Ciekawie będzie bo po środowym treningu nadal bolą.

Suplementy:

1.MSM 3g + Wit C 4g
2.Zincas 5 tabs
3.Wit A+E 4 tabs
4.Bosweilla serrata 3 tabs po 1 co 4h
5.Wit B2, B6

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

REDUKCJA DZIEŃ 14

Dzień git.
Wstałem, zrobiłem nogi (ciężko było). Martwy ciąg jednak max 1x w tyg.
Tendencja do mocno spinających się lędźwi oraz mięśnia gruszkowatego
nie pozwala na więcej + obecnie mam problem z rozmasowywaniem tych partii
bo ktoś ukradł z siłowni roller

(cholerni idioci)

Co do sylwetki - patrzę w lustro na siłowni przed treningiem i ku mojemu zdziwieniu...
zeszło sporo wody z brzucha. Kratę widać bardzo dobrze pomimo wysokiego % BF-a.
Jestem miło zaskoczony, ale...jutro, a właściwie dziś pomiary, więc zobaczymy jak się sprawy mają

TRENING:

1.Przysiad ATG - 135 kg x5, 110 kg x10, 110 kg x12
2.Suwnica - 325 kg x12 x12 x15
3.Wykroki 60 metrów - 20 kg
4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 32 kg 3x12

Cardio: 50 min jazdy na łyżwach

Suplementy:

1.MSM 3g + Wit C 4g
2.Zincas 5 tabs
3.Wit A+E 4 tabs
4.Bosweilla serrata 3 tabs po 1 co 4h
5.Wit B2, B6

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-17 01:11:57

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

POMIARY 17.01.2016

Ku mojemu zaskoczeniu wygląda to tak:

Sprawdzałem po 5 razy każdy pomiar i jest tak jak jest.
Pas na pewno się zgadza bo byłem w stanie wejść w spodnie od garnituru
gdzie 2 tyg temu nie było opcji.
Nogi 1 cm więcej bo zacząłem je robić po długiej przerwie + wczoraj był legs day.

Ogólnie git.
Następny krok: