NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

A widzisz podium tez było :D

No tak, rok szkolny się jeszcze dobrze nie zaczął a tu już zawody miłosne :)
Dobrze trafiłam?

Zawód miłosny to powinnas odreagować mocniejszymi treningami i ścisłą dietką a nie imprezami Co to ma byc!! :D

tak reaguja mężczyźni;d a kobiety wola inaczej.

Lura wracaj bo czekamy

żaden zawód :D ale byś wróciła bo tak pusto trochę...

Doris, za 2 msc kończę pierwszy semestr.. i chyba bez warunku się nie obejdzie, haha
zawód miłosny był na początku bardzo pozytywny, że się tak wyrażę, wszystko się układało i codziennie miałam uśmiech od ucha do ucha, od kilku dni niestety jest na odwrót, więc by nie myśleć i nie cierpieć odreagowuję moje smutki na siłowni

normalnie już bym zaczeła nowy cykl, ale moja przyjaciółka ma w piątek urodziny, przykro jej się zrobi pewnie gdybym odmówiła %%, zwłaszcza, że teraz piłam od jakiegoś miesiąca co tydzień.. także od soboty ogień (jeśli kac mnie nie bd męczył... )

przedstawiam nowy plan treningowy (trening FBW nie przypadł mi za bardzo do gustu, wolę porządnie przetrenować daną partię mięśniową, lepiej się czuje po takich treningach, zadowolenie lepsze )


1. PLECY, Tył BARKÓW, PUPA
2. BARKI, SS TRIC-BIC
3. NOGI, PUPA
4. FBW

NOGI (podałam ciężary bo dziś robiłam ten trening)
1. Siad z półsztangą 4 x 15 (sztanga 20kg + 10kg)
2. MC rumuński 4 x 12-10-8-6 (30-35-40-45kg)
3. Siady wąsko z sztangą 4 x 20 (sztanga 20kg)
4. Syzyfki 4 x 10
5. Dzień dobry z sztangą (15kg) (stopy wąsko + szeroko) 4 x 10 + 10
6. Hip trust z sztangą 4 x 8 (20kg)
7. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 10 na nogę

PLECY, TYŁ BARKÓW, PUPA
1. Przenosy linek wyciągu dolnego 4 x 10
2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 progresja
3. Podciąganie na maszynie szeroko 4 x 10
4. Ściąganie w 3 pozycjach 4 x 6+6+6
5. wiosło hantlem 4 x 6 progresja
6. Face pull 4 x 12
7. Wznosy na piłce 4 x 12

BARKI, TRICEPS-BICEPS (SS)
1. Wycisk sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-6 (progresja)
2. Unoszenie sztangi łamanej szeroko do brody 4 x 12-10-8-6 (progresja)
3. Unoszenie hantli w bok na prostych ramionach 4 x 12
4. Arnoldki 4 x 10
5. Unoszenie talerza w przód 4 x 10
6. SS
Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego 3 x 15
ściąganie linek wyciągu dolnego klęcząc tyłem do wyciągu 3 x 15
7. SS
Uginanie przedramion nachwytem z sztangą 3 x 8
Odwrotne pompki 3 x 8

Trening FBW
co tydzień pewnie będzie inny, bardzo intensywny z mocnym akcentem na poprawę skoczności, dynamiki i mięśni głębokich

Poniedziałek - wolne
Wtorek - Plecy, 20 min cardio
Środa - Barki, 20 min cardio
Czwartek - Nogi, 20 min cardio
Piątek - wolne
Sobota - 20 min cardio
Niedziela – FBW

żebym nie stała w miejscu jak to było dotychczas trenując splitem, w poszczególnych bojach z treningu na trening dokładam ciężaru i/lub zwiększam intensywność treningu (głównie przez dropy)

no i najważniejsze, wracam do DIETY !!

1. 130B / 120W / 120T - Wtorek, Środa, Czwartek, Niedziela
2. 130B / 60W / 120T - Poniedziałek, Piątek

także delikatna rotacja, zależnie od dni treningowych
4 posiłki, pierwszy B + T

i elegancko Czekam zatem na pierwszą poważną wypiske

aa i najważniejsze

CELE

- powrót na właściwe tory
- poprawienie kondycji (stąd te cardio, które będzie dość intensywne - głownie bieganie)
- czysta miska (bo zależy mi na cerze, która ostatnia ucierpiała )
- w miarę możliwości zrzucenie balastu

Bartuś dziś nogi poszły, a z konkretami to od soboty

No w końcu